Effectieve 13 Challenge hulp verandering ten goede
Books / / December 19, 2019
1. Geen klachten, roddels of overtuigingen
reglement
In verbindt zich niet te klagen voor de komende 30 dagen, niet roddelen en niet tot expressie veroordeling.
tips
- Gedurende de dag, aandacht besteden aan de negatieve dingen die je zeggen of denken over. Waar was je op dat moment, en wat heeft u reageert op die manier?
- Draag een polsband of apotheek gum als een herinnering Challenge. Elke keer dat u een klacht of bekritiserenDraag een armband om de andere pols. Aan het eind van de dag afwaardering hoe vaak je het doet. De volgende dag, proberen om dit aantal te verminderen.
- Vraag familieleden, vrienden of collega's u wijzen op uw klachten, roddel of afkeuring.
alternatief
Er zijn verschillende varianten van deze Challenge, die wordt geassocieerd met de praktijk van de definitie van de eigen emoties en het bewustzijn van zijn eigen woorden.
- Praktijk mededogen voor jezelf. Leven 30 dagen zonder zichzelf te bekritiseren.
- Doe niet vloeken, niet zeuren, niet bekritiseren de echtgenoot en kinderen. Probeer te weerstaan aan de schoppen, schreeuwen, het verhogen van uw stem of het rollen van de ogen. Gedrag van anderen niet per se te veranderen, maar je - ja.
2. vaak lachen
reglement
Het maakt niet uit zoom je giechelen, schreeuwen of lachen tot tranen toe, op zoek gaan naar vrolijke, humoristische en grappige momenten gedurende de dag. Opmerking Hoe kunt u uw stemming in een maand te verbeteren en stress te verminderen.
Kijk sitcom of spraak striptekenaars van het genre. Luister humoristische album, of podcast, ga dan naar een live comedy show of read books Humorist schrijver. En, natuurlijk, zie Youtube met zijn ongelooflijke arsenaal van korte grappige video's.
3. gezonde slaap
reglement
In de komende 30 dagen vasthouden aan slaap, naar bed gaan op hetzelfde tijdstip iedere dag. Je moet om te ontspannen voor 30-60 minuten voor het naar bed gaan. Schakel alle elektronische apparaten en proberen om het lichaam en geest in een ontspannen toestand te brengen.
tips
- Slapen in volledige duisternis. Door de aanwezigheid van diurnale ritmes licht geeft het lichaam een signaal aan de productie van melatonine slaap beperken niet wordt onderbroken. Uitstellen of sluit het elektronisch apparaat, hangen verduisterende gordijnen of slapen met een oogmasker.
- Vermijd het blauwe licht. Te helder licht voor het slapengaan - een van de grootste boosdoeners van slaapproblemen. Beperk het gebruik van de tablet voor het slapen gaan, een smartphone, een televisie, een computer, een radio-ontvanger met een tijdklok of een ander apparaat die blauw licht emitteren. En het beste van alles, haal hem uit de slaapkamer.
- Koele lucht in de kamer. De ideale temperatuur voor slaap en slapen - tussen 18 en 21 ° C.
- Schakel de geest. Dit is de perfecte tijd om jezelf onder te dompelen in die dag werd afgesloten met een positieve noot.
- Mediteren.
- Als je niet kan in slaap vallenStand. Als u niet in slaap kan vallen binnen 20 minuten na het leggen, uit bed te komen. Lees of aantekeningen te maken in het schemerige licht. Moeilijk om waar te nemen literatuur zeker zorgen dat u snel in slaap vallen.
- Vier uw vooruitgang op enigerlei wijze, bijvoorbeeld, houdt een slaap log of gebruik de slaap-tracking app op de smartphone.
4. aanleggen van een dossier
reglement
elke dag write of een druk van een eigen notebook minstens 15 minuten (target - een minimum van één pagina of 250 woorden). Schrijf over wat je wilt zonder dat je denken of redeneren te bewerken. Zie het als een kans om zich te ontdoen van de gedachten en ideeën van de wapperen in mijn hoofd.
tips
Als u liever een schriftelijke Challenge meer georganiseerd te maken, probeer dan deze tips:
- Beschrijf uw dag. Wat heb je gedaan? Waar moet ik heen? Je praat met iedereen?
- Schrijf een brief naar jezelf in de toekomst.
- Schrijf een brief aan iemand die je lief te hebben en die dankbaar zijn.
- Schrijf je doelen voor de komende week, maand, kwartaal en jaar.
- Schrijf de lofrede. Wat wilt u om ons te vertellen over zijn leven, hoe doe je dat leven?
- Doorloop het probleem van, of een oplossing die nu wordt gewogen.
- Hoe zou u uw leven opgebouwd, als je volledig werden verstrekt met geld? Wat zou u uw tijd door te brengen?
- Maak een lijst van verlangens.
- Maak een lijst van alle (groot, middelgroot of klein), waarvoor u dankbaar zijn.
- Wat is uw favoriete citaat of de song lyric? Wat betekenen ze voor jou?
- Beschrijf uw meest eerste geheugen zo gedetailleerd als je kunt.
- Schrijf een lange verontschuldiging.
- Beschrijf wat je doet glimlachen.
- Probeer te schrijven in een zuivere stroom van bewustzijn. Schrijf alles wat er in je hoofd opkomt.
5. Houd een dagboek Thanks
reglement
Elke dag, afschrijving drie van hun ervaringen of drie dingen waarvoor u dankbaar zijn voor het leven, zoals een gesprek met een vriend, een glas wijn, een prachtige zonsondergang, zit met de hond. Denk na over waarom je er dankbaar voor zijn.
Dankzij afbetaald, woorden en gevoelens moet doelmatig zijn, dus noodzaak om tijd uit te trekken voor het aan de waarde van deze ervaring voelen zo diep als je kunt.
6. Nee lezen, kijken of luisteren naar nieuws
reglement
De lees niet gedurende 30 dagen, niet kijken en luisteren niet naar het nieuws.
tips
- Compliceren hun toegang tot nieuws.
- Verwijder nieuws apps van uw smartphone of tablet.
- Schakel alle meldingen.
- Installeer het slot sites te blokkeren toegang tot uw favoriete nieuws portals.
- Vind andere dingen die je kunt doen. Laat ze altijd bij de hand. Bijvoorbeeld, een spelletje, een boek lezen, kruiswoordraadsels en dergelijke op te lossen. Zorg ervoor dat u boeken en spelletjes en gedownloade apps podcasts.
- Als je wilt weten wat er gaande is in de wereld, om een dialoog en discussie met anderen. Vraag vrienden, familieleden, medewerkers, en zelfs vreemden om u navertellen het belangrijkste nieuws en feiten.
7. geen shopping
reglement
Geen geld uitgeven aan iets anders dan levensmiddelen, vaste betalingen (voor huisvesting of op school, nutsbedrijven) of basisbehoeften. En onder die nodig zijn om het absoluut noodzakelijk te begrijpen eisen, zoals de gezondheidszorg of zijn niet zo nodig luiers.
elk impulsief overnames of onverstandig aankopen. Geen goederen tegen een gereduceerde prijs. Geen geschenken, films, restaurants, of maandelijkse abonnementen.
tips
- Breng alleen contant geld. Dit zal je dwingen om bewust spender te zijn, omdat je alleen maar een beperkte hoeveelheid.
- Neem lunch van huis.
- Voordat u naar de supermarkt, maak een boodschappenlijstje en hou je eraan.
- Gebruik de bibliotheek en gratis online podcasts.
- Koop tweedehandse dingen of krijgen ze gratis. Er zijn honderden sites en groepen in sociale netwerken, waar de mensen in de gemeenschap om te kopen, verkopen en dingen geven.
- Verwijder de credit card gegevens in de automatische instellingen op de computer.
8. Progressive Digital detox
reglement
In de komende 30 dagen, geleidelijk uitschakelen zich van het digitale leven. Elke week maken vooruitgang ten opzichte van de vorige. Bijvoorbeeld, alles wat je doet in week 1, je zult moeten doen in week 2, 3 en 4.
week 1
- Sluit alle rekeningen in sociale netwerken.
- Schakel alle alarmen en meldingen, met uitzondering van het alarm.
- Geen apparaten te gebruiken in de eerste en de laatste uur van de dag.
week 2
- Geen apparaten gebruiken op een openbare plaats, terwijl in de rij staan of te wachten op het begin van iets.
- Als u een website of applicatie van waaruit u bent gedeeltelijk afhankelijk zijn, stelt het slot of te verwijderen van uw toestel.
week 3
- Geen apparaten te gebruiken, tijd doorbrengen met hun kinderen.
- Identificeer drie perioden van de dag waarop je mag e-mail te checken en beantwoorden van e-mails, telefoongesprekken en andere communicatie.
week 4
- Gebruik geen eenheden in de slaapkamer en badkamer niet vast te houden.
- Kies een dag per week als u het toestel vrij kan gebruiken.
9. Elke dag raduyte anderen
reglement
Elke dag op zoek naar een reden tot vreugde en verbazing ten minste één persoon, zonder iets terug te verwachten. Focus op vriendelijkheid, en je zult zien wat er gebeurt.
tips
Hier zijn een paar eenvoudige ideeën om uit te kiezen:
- Lach naar mensen op straat.
- Vraag oprecht: "Hallo, hoe gaat het?"
- Express waardering uit voor de kassier of de buschauffeur.
- Hulp bieden aan degenen die het nodig hebben.
- Maak een compliment aan een vreemde.
- Bind een ongedwongen gesprek met de persoon die naast je zit in het vliegtuig.
- Stel je voor elkaar twee mensen die, naar uw mening, hebben gemeenschappelijke belangen.
- Geef een gift aan een vriend.
- Gepresenteerd bloemen naar iemand die bleek een zware dag.
- Een wenskaart versturen naar een familielid.
10. Elke dag, noteer 10 ideeën
reglement
Elke dag, noteer ten minste 10 ideeën over verschillende onderwerpen. Tegen het einde van de maand die u al meer dan 300 ideeën gegenereerd! Probeer niet te stoppen bij tien, als je om te komen met meer. Streef naar 20 of 50 ideeën te schrijven. Mediteer tot je hoofd niet zal barsten van de ideeën, als een rijpe watermeloen.
Dat is om te beginnen krijgen
- De namen voor de nieuwe blog.
- soorten bedrijven die u kunt openen.
- Namen voor een rockband.
- Plaatsen die u wilt bezoeken.
- Wat heb je geleerd in het afgelopen jaar.
- Documentaire films die u wilt verwijderen.
- Wat te doen in hun stad, zonder de uitgaven geen geld.
- Hoe om geld te verdienen in andere plaatsen, niet ontslaan het belangrijkste werk.
- Hoe kunt u uw stemming te verbeteren op dit moment.
- Alternatieve namen voor de film "Star Wars".
- Manieren om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
- Scènes voor de film, die hem zal zorgen voor "Oscar".
- De mensen die je willen hun mentoren te zien.
- Historische persoon met wie u wilt dineren.
- Hoe om zaken te verbeteren bij uw favoriete restaurant.
- Hoe om te verdwijnen voor een maand, zodat u niet zult vinden.
11. Elke dag, koken een nieuw gerecht
reglement
Kook een nieuw gerecht elke dag. Wat het ook was, ontbijt, lunch, diner, snack of dessert, koken op de dag minstens één gerecht dat je nog nooit hebt gekookt.
tips
- Herlees de kookboeken en websites en maak een menu voor ten minste een week. Maak aantekeningen over de bestanddelen, voorbereiding en kooktijd.
- Dwing jezelf om ingewikkelde recepten te proberen. Experimenteren met ongebruikelijke manieren van koken of ingrediënten die je nog nooit hebt geprobeerd.
- Koken met de anderen. Betrek uw partner of kinderen in deze activiteit, of vrienden uitnodigen om deel te nemen aan hun culinaire experimenten.
12. Lees 20 pagina's per dag
reglement
Elke dag moet hij minstens 20 pagina's te lezen. Na 30 dagen 600 pagina's, of twee of drie boeken leest.
tips
- Laat een boek door het hoofd van het bed en lees voor het slapen gaan, wanneer het is rustig en niets u afleidt.
- Begin met de meest spannende boek, met de ene waarin u een duik met vreugde.
- Houd bij de hand twee of drie boeken, in het geval de eerste keuze zou een mislukking. Voel je niet verplicht om afwerking tot het einde van iets dat niets te maken heeft met je leven heeft. Neem eens een ander boek.
13. Train je hersenen
reglement
Elke dag besteden 15-20 minuten een moeilijke maar boeiende training voor de hersenen. Doorgaan om jezelf te motiveren, daag jezelf om meer moeilijke taken op zich te nemen.
tips
- Dual N-Back. Deze gratis training spel is ontworpen om de mogelijkheden van mobiele intelligentie en geheugen uit te breiden. Het leert de hersenen om zich te concentreren en te onderhouden meerdere stukken van informatie; geleidelijk verhoogt de complexiteit van het spel en brengt meer teleurstelling.
- Kruiswoordraadsels, Sudoku. Volg uw vooruitgang, proberen om de puzzel op te lossen sneller te bewegen tot meer complexe levels. Geef niet op ten minste 20 minuten.
- Brainscale.net. In aanvulling op de Dual N-Back spel op deze site biedt een aantal games op memoriseren en rekenspelletjes.
- Gebruik de app om je hersenen te trainen.
«book Challenge"Rosanna Casper - is een verzameling van 60 ideeën voor een 30-daagse Challenge. Al deze Challenge leven geroepen om goede gewoonten vormen in veel aspecten van het leven - waaronder fitness, voeding, persoonlijke verzorging, voorlichting, productiviteit, relaties, creativiteit en training.
buy