REVIEW: "Wilskracht. Hoe te ontwikkelen en te versterken, "Kelly McGonigal
Books / / December 19, 2019
Het boek geeft je niet een pil te geven voor het verpompen van "Wilskracht + 5", maar hun ogen openen om veel uitvluchten en bedrog technieken uitgevonden door onze vindingrijk hersenen naar de weg van de minste weerstand en grijpen voor kortstondig plezier te volgen, het opofferen van de lange termijn doelen. Het ontmaskeren van sabotage geest en uitvoerbare adviezen ter bestrijding van de binnenlandse sabotage - de belangrijkste waarde van het boek.
aanvankelijk "wilskracht"Ik vond het niet leuk - de eerste twee hoofdstukken herhalen ideeën, bekend bij liefhebbers van boeken over zelfontwikkeling. Bijvoorbeeld, over het belang van lichaamsbeweging, meditatie en ontspanning voor de ontwikkeling van de wilskracht en concentratie. Het feit dat er geen zelfbewustzijn, reflectie en inzicht in hun eigen motieven onmogelijk om verder te gaan op het pad van persoonlijke groei. Op een interne schaal boek trok aan C rang vijf, en ik dacht dat, misschien, ik zal het niet achter in uw persoonlijke bibliotheek. Maar na het boek vervaagde prelude gespeeld in zeer verschillende kleuren, het onthullen van een aantal redenen waarom we niet in testen van de wil. Tegen het einde van het vierde hoofdstuk van de pijl op de binnenschaal is verplaatst een massief vijf. Zeker, "Wilskracht" - een van de beste boeken die ik heb gelezen dit jaar (met inbegrip van ongeveer 15 stuks).
De auteur, Kelly McGonigal, docent aan de Faculteit der Geneeskunde van de Universiteit van Stanford en op hetzelfde moment, het programma van extra onderwijs aan Stanford lezen van zijn eigen koers "Wetenschap van de macht wilt. " Het houdt het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen. En in hun werk duidelijk en eenvoudig een overzicht van de huidige wetenschappelijke onderzoek, daarbij verwijzend naar het voorbeeld van de vele psychologische experimenten, en verhalen van zijn studenten, maar zonder overweldigend wetenschappelijke terminologie.
Hoe maak je een sterke wil smeden
Hieronder heb ik een paar bruikbare ideeën uit het boek dat u zal helpen overleven als wilskracht testen zullen delen:
1. Wilskracht is als een spier. Door permanente vrijwillige controle zijn wij "moe". Daarom is het onmogelijk om in één klap alle slechte gewoonten voor nut en tentoonstellen wilskracht in een gebied, kunnen we breken in andere zaken te vervangen. Bijvoorbeeld, het verbieden zich de hele dag om te kijken naar Facebook en Twitter, we plotseling te veel eten voor het slapengaan. Maar het goede nieuws is dat wilskracht vatbaar is voor training - elke keer, het tonen terughoudendheid, breiden wij onze verwerking. Help zelfs eenvoudige oefeningen: "OK, ik heb een zoetekauw, maar in geen geval zal niet snoep te nemen van de schalen, die in het zicht worden geleverd."
2. Velen van jullie hebben waarschijnlijk gehoord over het experiment, toen de ratten geïmplanteerde elektroden in de hersenen in een leuke omgeving, en ze tot uitputting worden ingedrukt op de hefboom, die de huidige positie geeft. Ze uitgehongerd tot de dood, maar gaf niet op, "genoegens." Latere onderzoeken hebben aangetoond dat de oorspronkelijke auteurs van het experiment een fout gemaakt in de conclusies - geïmplanteerde elektroden niet in het plezier zone, en in het stimuleren van het verlangen zone. De ratten in de hersenen tot het vrijkomen van dopamine, die de verwachtingen reactie award liep: "Laten we nu handelen zou goed zijn." Soortgelijke reacties worden geactiveerd in onze hersenen als we lopen tussen de planken met lichte producten in de supermarkt; We overwegen adverteren met halfnaakte meisjes of jongens; kijk in Facebook of Vkontakte, te wachten op een teken van goedkeuring van vrienden. Dopamine is de grond versterking systeem en duwt ons tot actie, om de echte of vermeende beloningen zo snel mogelijk te krijgen. We verwarren het verlangen en geluk. Langdurige en moeilijke doelen zoals "te lanceren site" niet het vrijkomen van dopamine veroorzaken, maar de taak is "het antwoord alle e-mails in mijn inbox "is zeer aantrekkelijk - ten minste 10 keer per dag, kunt u genieten implementatie.
Op korte termijn beloningen die zijn in de voorkant van de ogen - de meest moeilijke test. Om ze te bestrijden kun je jezelf trainen om de 10 minuten durende pauze in hun gebied van risico - om het object van verlangen van het zicht en wacht te verwijderen gedurende 10 minuten: "Wil ik echt om het te kopen? En in feite, ik wil een grote hamburger? "
3. Wij houden ervan om te prijzen en te belonen je voor goed gedrag. Vaak wordt het loon verlaagd tot concessies, die in strijd is met de algemene gedragslijn: "Ik ben op een terrein van deze week gered - verdiende shopping trip in het weekend, "" Niemand miste training met het begin van de maand - kunnen worden besteld dessert. " Een waarschuwend verhaal over een meisje dat om gewicht te verliezen wilden voordat de bruiloft en ging naar de sportschool, maar in gewicht toenam, als beloning zelf voor hun harde werk taarten met simulators was. Bewaken van de voortgang kan leiden tot een gelijkaardige val, "Oh, ik heb meer dan de helft van de beoordeling hebt geschreven, kunt u 5 minuten rusten en kijken in de koelkast ..."
Voorkom vallen, na te denken over dat waarvoor u zich gespannen wilskracht - om gezond en fit te zijn, om geld te besparen voor huisvesting, om hun eigen bedrijf, enz. beginnen Dan zul je niet worden jezelf verwennen destructief beloningen die je scheiden van doeleinden.
4. Een andere verraderlijke verwennerij - We hoeven alleen maar denken aan de goede daad, een belofte voor het nieuwe jaar te verbeteren, of om een banale maken do lijst om zo veel beter te voelen, is het al mogelijk om niet de moeite de belichaming van de ideeën in realiteit. In dit geval, zelfs een verlangen om mezelf te belonen voor hoe goed ik zou kunnen zijn! Voor dezelfde verwrongen logica zetten we goed gedrag voor de toekomst: "Vandaag training zal missen en inhalen volgende week."
Onjuiste planning tijd is heel gebruikelijk voor ons, want in de toekomst zullen we ons presenteren ideaal mensen die bijna nooit moe, het leven in de best mogelijke omstandigheden, zonder onverwachte ongevallen. "Dit wordt weggeschraapt het geval is, en de volgende maand heb ik eindelijk de tijd zal een blog te schrijven, ga naar de sportschool, doe yoga, om de wereld te redden." Zelfbedrog! Kelly McGonigal zegt: "Psychologen hebben bewezen dat we ten onrechte denken dat in de toekomst wachten we meer vrije tijd dan nu het geval is." Geen leningen in de toekomst. Morgen zult u zo beladen als het nu is, vooral als er niets wordt gedaan om hun gedrag te veranderen.
5. "Een slecht voorbeeld is besmettelijk" - blijkt uit studies. Slechte gewoonten verspreidde zich als een epidemie. We nemen maatregelen vrienden, vertrouwd als de norm. En als we zijn bijzonder kwetsbaar voor de verleiding, naar het voorbeeld van invloedrijke mensen zullen bevestigt dat het zinloos is om weerstand te bieden - rook, mollig, te veel eten, bedroog zijn vrouw / man - omdat iedereen doet.
Maar het omgekeerde is ook waar - goede gewoonten zijn ook besmettelijk. Als u stoppen met roken, kun je je vrienden aan te moedigen te-rokers om te proberen te stoppen. Sporten of joggen kan ineens "hippe" in de stad, omdat mensen elkaars gedrag kopiëren.
Daarom is het nuttig om hun prestaties te praten met vrienden, schrijf een blog of sociale netwerken. Ten eerste, we inspireren anderen tot grote daden. Ten tweede, lanceren we het mechanisme van trots. Ons brein heeft de neiging om goedkeuring en aanvaarding door de stamleden, dus helpt ons om de "juiste" keuze te maken, wanneer hij weet dat ons in de gaten, of in staat om te praten over succes zal worden.
Op de pagina's van de "Wilskracht" veel van dergelijke ontdekkingen. Na het lezen van je hersenen zal al moeilijk zijn om u te misleiden. Je leert wat de geest weer speelt en hoe hij oplichters, en krijgt een kans om hem te verslaan krijgen.
"Wilskracht. Hoe te ontwikkelen en te versterken, "Kelly McGonigal
Kopen op litres.ruKoop bij amazon