De psychologie van positieve verandering, of hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten
Books / / December 19, 2019
Wat je nodig hebt om te stoppen met roken? Wilskracht, doorzettingsvermogen en gezond verstand, - u vertellen. Dan blijkt dat degenen die niet of kon werd gegooid, maar brak, hulpeloos, passieve en onverantwoordelijke mensen?
James Prochaska, John Norcross en Carlo Di Clemente zeer oneens met dit soort extremen. Ze zijn ervan overtuigd dat elke persoon kan bezitten om zich te ontdoen van slechte gewoonten, als hij weet hoe om te werken.
Het antwoord op de vraag "hoe en wat te doen?" Is een model van positieve verandering die wordt beschreven in dit boek.
Het nieuwe model van de positieve verandering
Model positieve veranderingen, ontwikkeld door Dr. James Prochaska, een praktiserend psycholoog John Norcross en zijn assistent Carlo Di Clemente - het resultaat van langdurige psychologische en sociologische onderzoek.
Momenteel is dit model erkend en zeer gewaardeerd door 's werelds toonaangevende psychotherapeuten. Het wordt gebruikt door het Amerikaanse National Institute on Alcoholisme, het Nationaal Instituut voor maligniteiten, de American Association te bestrijden longziekte, de American Cancer Society, en vele andere publieke en overheidsorganisaties Health.
De auteurs hebben het wiel niet uitgevonden. Zij analyseerden talrijke werkwijzen en technieken psychoanalyse en vond een interessant patroon. Alle bestaande methoden - effectief als ze tijdig.
Self-transformatie - een ingewikkeld en langdurig proces. Het is uiterst belangrijk om te weten in welk stadium.
Wetenschappers empirisch geïdentificeerde 6 stages van zelf-transformatie, en ook dat het passeren van de trappen is niet lineair, maar spiraal.
weerstand tegen verandering
Een persoon die een probleem (alcohol, drugs, obesitas, gokken - wat dan ook) heeft meestal niet kennisgeving of ontkent hen. "Ik rook, maar op elk moment kan gooien".
Daarnaast is hij altijd op zoek naar een excuus. "Ik ben te zenuwachtig werk, heb ik het recht om te ontspannen en een biertje drinken in de avond". En als je niet kunt vinden, gaat hij de schuld te geven iedereen om je heen - "Hoe je woede te beheersen, als sommige schapen op de wegen?».
Als gevolg daarvan liet hij zijn handen - "Wat heeft het voor zin om te beloven niet te eten na 6, als je weet dat zal niet werken?".
Soortgelijke zinnen niets meer dan een psychologische afweermechanismen, tentoongesteld in het stadium van het onderbewuste weerstand tegen verandering.
Dit is een moeilijke en pijnlijke fase. Immers, op een bepaald moment zult zelf moeten breken, erkennen, ja, ik heb een probleem.
Welke methoden en technieken van de psychoanalyse in deze hulp, leert u in de pagina's van het boek. In mijn mening, de meest effectieve is om het bewustzijn en de vernietiging van psychologische afweermechanismen te verhogen.
denken
Realiseren er problemen zijn, de persoon begint te denken over hen. "Wat is de kans dat ik longkanker?", "Mijn kortademigheid -" bonus "van te veel eten?", "Wat denken ze over mij mijn kinderen, als ze zien me dronken?"…
Dergelijke vragen provoceren het verzamelen van informatie. Roker schakelt niet meer naar een ander kanaal, nadat een film over de gevaren van nicotine. De persoon met overgewicht koopt boeken over diëten. De alcoholische vertaalt niet het thema, hoorde het verschrikkelijke woord "cirrose".
Maar, helaas, denk ik - is niet hetzelfde als doen. Sommigen overwegen hun problemen voor de komende jaren.
Dat is de reden waarom de meest belangrijke techniek in deze stap - vertaling van de "I". Je moet niet alleen denken over het probleem, en om mezelf te zien een niet-roker, fit, sober.
Voorbereiding voor actie
Veel mensen ten onrechte denken dat, realiseren en dacht, de mens is verplicht om door te gaan tot actie. In feite, de auteurs waarschuwen lezers: premature acties zijn beladen met "terug" naar de oorspronkelijke staat van ontkenning.
Je moet bereid zijn te veranderen. Daarom is de invoering van de liability-methode in de derde fase wordt de meester.
Verantwoordelijkheid nemen, zult u uiteraard beginnen om veranderingen in hun leven te maken. "Ga niet naar het feest op vrijdag, maar op zaterdag en zijn familie naar de dierentuin", "Selecteer een rookvrije ruimte, minstens één nacht door te brengen zonder sigaretten".
effect
Feeling voorbereid genoeg mensen beweegt in actie. Of liever de volledige stopzetting van de sterke drank, sigaretten, vet voedsel en andere afhankelijkheden.
Belangrijk in deze periode - het zelf. Denk na voordat doen, en het doen, denken zorgvuldig.
Het is opmerkelijk dat James Prochaska en zijn collega's, terwijl een ondergeschikte rol wilskracht wordt verwijderd. Veel belangrijker in hun ogen en te voorkomen dat de verleiding om de omgeving te veranderen (te gooien alles uit de alcohol uit het huis, niet cakes kopen, verander de sociale kring, etc.).
Tegengestelde opvatting Kelly McGonigal in het boek "Wilskracht. Hoe te ontwikkelen en te versterken ". Volgens haar, de wilskracht is als een spier en een pakje sigaretten liggen "just in case" in de tabel, - "bar" voor de inflatie.
wijzigingen opslaan
Als je ooit gewicht te verliezen, je weet wel, om gewicht te verliezen - het is gemakkelijk, het is veel moeilijker om het resultaat te behouden. Als na een streng dieet opnieuw te beginnen met het eten alles zonder enige beperkingen, gedumpt kg rug en preumnozhatsya.
Dit geldt voor alle verslavingen. Dat is de reden waarom de stap van het opslaan van de veranderingen - de langste. Werken aan jezelf is niet zo intens, maar continu.
Zo niet, makkelijk om in de val - "Eens cast, en zelfs opgeven". Het is zeer belangrijk de steun van dierbaren.
voltooiing
Er zijn twee soorten mensen. Sommige niet veranderen tot het einde, en blijven in het stadium van het behoud. Al mijn leven dat ze moeten kijken naar zichzelf en hun gewoonten.
In andere nog moment komt bevrijding. Ze vergeten alleen dat een dergelijke drang naar sigaretten en alcohol. Dan kunnen we praten over het einde van de cyclus van positieve verandering.
Wat voor soort houding die je doen? Ik weet dat het kan alleen maar consequent het passeren van de vorige 5 stappen zijn.
overzicht
Het boek is niet een van die "lezen en Afvallen." Perelistnuv laatste pagina, waarschijnlijk om te beginnen van maandag tot en gewicht te verliezen je bent of stoppen met roken op de eerste dag.
Ondertussen, de wetenschappelijke basis, consistentie en objectiviteit in je zaait een kern van waarheid. Want gij zult de psychologie van zelf-transformatie te begrijpen, vindt u de basistechnieken van de psychoanalyse te leren.
Auteur van het boek is makkelijk te vertrouwen: ze zijn geleidelijk en in detail te vertellen hoe te ontwikkelen en hun model te verfijnen. het schrijven van stijl, terwijl vrij eenvoudig, hoewel in sommige plaatsen tabellen en grafieken lijken overbodig.
Over het geheel genomen is het boek aanbevolen lectuur voor degenen die willen hun leven en hun dierbaren te veranderen. De methode voor het ondersteunen van relaties - een van de belangrijkste in het proces van het wegwerken van slechte gewoonten. Hij loopt door het hele boek. Dus als je ziet dat je partner, vriend of collega een probleem en wil hem helpen te lezen: "De psychologie van positieve verandering" eerst zelf, en geef een kopie van een geliefde.
Persoonlijk heeft ik boek geholpen om van ontkenning naar meditatie.
"De psychologie van positieve verandering. Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten, "James Prochaska, John Norcross en Carlo Di Clemente
Kopen op litres.ruKoop bij amazon