REVIEW: jezelf "Pimp. Wetenschappelijk bewezen systeem voor het verwerven en behouden van goede gewoonten "
Books / / December 19, 2019
Ieder van ons hebben dingen die we zouden willen veranderen in je leven. Eet goed, stoppen met roken, leren omgaan met geld, om te gaan naar bed eerder en eerder opstaan, om een serieuze relatie te beginnen of om hun inkomsten te verhogen. Deze lijst kan worden eindeloos.
Echter, willen veranderen, en - zijn totaal verschillende dingen, toch?
Samen met de enorme hoeveelheid literatuur over de aard van de "Change Yourself", de auteurs van dit boek biedt een kant-en-klare, beproefde 30-jaar durende studie van het systeem veranderingen in hun gewoonten.
John Norcross
John Norcross - professor in de psychologie aan de Universiteit van Skrentonskogo terwijl praktiserend psychotherapeut, auteur van meer dan 300 wetenschappelijke artikelen en 22 boeken. Al meer dan 30 jaar het bestuderen van het onderwerp van persoonlijke verandering. Lid van de American Board of Professional Psychology, een erkend expert op gedragsverandering, psychotherapie en New Year's resoluties.
Wie is dit boek
Het boek zal nuttig zijn voor iedereen die de wens en de noodzaak om hun gewoonten, die al hebben geprobeerd om dit te doen veranderen voelt zijn, maar het resultaat niet bereiken, of die behoefte hebben aan extra motivatie.
Hier vindt u niet alleen tips en voorbeelden van mensen "die kreeg", maar ook een gedetailleerde stap voor stap actieplan dat hun wensen en doelen te identificeren, en een programma van hun prestaties te ontwikkelen vinden. Het is meer gedetailleerde instructies om een nieuw gedragspatroon te creëren.
De basis van het programma - een algoritme om een breed scala van gedrag te veranderen, aan chronische verslaving aan een kleine gewoonte. Met andere woorden, mensen met overgewicht, die wil om gewicht te verliezen, en een workaholic die wil om de uren van het verblijf in het kantoor te verminderen, neemt dezelfde stappen.
De wetenschap van verandering
Allereerst, de auteur verklaart waarom de meeste van de voorgestelde literatuur over dit onderwerp niet werkt, en een korte beschrijving van de essentie ervan en de wetenschappelijke methode collega's ontwikkelden.
Verrassend is dat de door meer dan 95% van zelfhulpboeken informatie is niet bevestigd.
De auteurs ontwikkelde een eenvoudig systeem van verandering en consolidatie van gewoonten die bestaat uit 5 fasen van 90 dagen.
90 dagen - een periode die nodig is voor te bereiden op de veranderingen, maak een nieuw model van het gedrag, om het vertrouwen in het gezicht van triggers (factoren) met een hoog risico te hebben en om de kans op een minimum te beperken terugval.
5 fasen van zelf-transformatie, die het slagen om zijn doel te bereiken:
- Stap 1 - Meditatie
- Stap 2 - Bereiding
- Stap 3 - Inspanningen
- Stap 4 - Standvastigheid
- Stap 5 - Instandhouding
Voor elk van deze stappen heeft zijn eigen katalysatoren, die helpen om de gestelde doelen te bereiken en resultaten te bereiken. De meest bruikbare zijn opgenomen in de onderstaande tabel:
Als gevolg van jarenlang onderzoek, hebben wetenschappers ontdekt dat de algemene opzet van het proces is een spiraal model, het is onder het, en hun systeem is ontwikkeld:
Weg rond de spiraal verandert zeer vergelijkbaar met traplopen om de scheve toren van Pisa is geneigd, als Ik beschreven door mijn oude collega, Dr. Jim Prochazka: terwijl je omhoog gaat en dan beginnen zijwaarts bewegen. Op sommige momenten lijkt het erop dat je gewoon gaan in cirkels, maar al snel besef je dat voortdurend in beweging omhoog. Houd dit beeld in het achterhoofd, zal hij je geven
optimisme.
extra materialen
In aanvulling op het boek, suggereren de auteurs met behulp van een gratis website Changeologybook met extra oefeningen en vormen aan het werk. Ook oefeningen genoemd in het boek, ondersteund door een gratis applicatie die je kunt downloaden vanaf daar.
Hoe nuttig dit boek
Met behulp van de beschreven tools die u kunt effectief werken aan het veranderen van hun gewoonten, aan het systeem en de volgorde van de acties op te bouwen om hun ware verlangens en behoeften te bepalen. Daarnaast leert u ook hoe u storingen en verpakken ze in een positief resultaat te beheren voor zichzelf, en de motivatie te verhogen tot verworven gezonde gewoonten consolideren.
zelf "Pimp. Wetenschappelijk bewezen systeem voor het verwerven en behouden van goede gewoonten, "John Norcross Jonathan en Christine Lohberg
Kopen op litres.ruKoop bij amazon