Hoe aan de zijkanten schoon te maken met behulp van kleding, voeding, lichaamsbeweging en body wraps
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
1. omkleden
correct opgepakt kleren niet alleen verbergen van het probleem gebieden, maar ook zal je gezondheid ten goede komen. Immers, dezelfde strakke jeans belemmeren de bloedcirculatie in de dijen tijdens het dragen van corrigerende ondergoed alleen in extreme gevallen wordt aanbevolen.
Fit modellen
Dress-shirt. Hij benadrukt de elegantie van de cijfers en helpt bij het verbergen heupen. Het is beter als het is gemaakt van stevig katoen.
Dress-trapeze. Bijzonder goed zal kijken jurken met een meerlagige structuur of in gordijnen opzij.
rechte snede jurk. Kies een jurk strikt afhankelijk van de grootte en gemaakt van dikke stof.
Langgerekte blouses en tunieken. Bekleed een verhouding en aangepast silhouet.
Jurken, rokken en broeken met een hoge taille. Zij richten zich op de borst en glad opluchting kanten.
Baska. Extreem vrouwelijke element van elke garderobe model. Het kan afzonderlijk worden aangeschaft en op een iets boven de taille.
Stoffen en kleuren
- Liever jurken, rokken en broeken gemaakt van zware stof. Vermijd glanzend, metaal, satijn, gouden en lijkt op slangenhuid materialen en fijne breisels.
- Kies zorgvuldig kleding met een foto. Het is beter als de patroon klein is of loodrecht.
- Vergeet niet dat donkere kleuren maken een figuur slanker. Bright, contrast, benadrukken de tekortkomingen.
- Gooi de grote cellen, horizontale lijnen en zakken.
- Doe focus op de verdiensten van de figuur. Bijvoorbeeld, de eigenaren van mooie voeten aan te raden om een mini en midi dragen. Als je mooie borsten, dragen jurken en blouses met een decollete.
2. Kijk uit voor de macht
verboden producten
- Suiker en alles wat daarmee samenhangt: chocolade, jam, zoetwaren. Vervang genoteerd op ten minste een heerlijke honing en vers fruit. Verwen zichzelf zoet als mogelijk en zonder gevaarlijke bron van koolhydraten. Bijvoorbeeld, meng in een blender-magere kwark en een banaan. Het zal blijken te zijn zeer nuttig lekkernij. Of bak in de magnetron appels gehalveerd (in het bijzonder de winter variëteiten). Geleidelijk aan je helemaal opgeven suiker en zal genoegen te nemen aan een heerlijke en gezonde producten.
- Meel producten. Brood, allerlei soorten gebak, pasta actief afgezet op de zijkanten.
- Zout, gebakken en gerookte voedsel.
- Fast food, ingeblikt voedsel, worsten, frisdrank, sap-opslag, koffie 3 in 1, alcohol. Al dat conserveermiddelen, smaakstoffen, kunstmatige toevoegingen, smaakversterkers, kleurstoffen, bevat dient permanent verwijderd van uw menu.
Major gewichtsverlies regels
- Eet groenten en fruit, groenten, mager vlees en vis, zuivelproducten.
- Van drankjes selecteren verse sappen, groene thee, huis yoghurt, rustieke melk, ongezoete gestoofd fruit of gedroogd fruit, mineraalwater zonder gas.
- Per dag drink minstens 2-2,5 liter schoon water.
- Eet 4-6 keer per dag in kleine porties. De laatste maaltijd zou moeten zijn 3-4 uur voor het slapengaan.
- Eén keer per week naar een vasten dag te regelen, wanneer alleen toegestaan fruit, rauwe groenten en schoon water.
Juist gekozen dieet zal helpen uw lichaam krijgt alle noodzakelijke vitaminen en geleidelijk ontdoen van gekozen kilogram. Hier zijn een paar menu-opties:
ontbijt
- Gekookt ei en brood dieet.
- Magere yoghurt, oranje.
- Low-fat roomkaas en een halve paprika.
- Apple, magere kwark, yoghurt.
- Overspoeld met kokend water, havervlokken, gedroogde abrikozen, appels.
hapje
- Vers of bevroren bessen.
- Sommige sinaasappelen.
- twee haver gebak thuis koken.
- De helft van paprika.
- Appel en banaan.
Als je slaagt, voeg nog een snack na het diner.
lunch
- Groentesoep met kip, kwark.
- Salade van komkommer, paprika, tomaat, sla, olijfolie.
- Gekookt of gebakken rundvlees met verse groenten.
- Plantaardige salade, bestrooi met citroensap. Een stuk van vetarme gebakken vis.
- Gekookte kippenborst. Gesneden tomaten.
diner
- Gekookte kip zonder huid. Gesneden tomaten en komkommers.
- Gekookte bonen, ei, verse komkommer.
- Rosbief met bijgerecht boekweit. Verse groenten.
- Aardappelen gebakken in de schil. Plantaardige salade.
- Elke vis, gekookt met uien of knoflook. Plantaardige salade.
Volg het dieet gedurende 2-3 weken. U kunt vervolgens uit te breiden in het menu, maar niet ten koste van de verboden producten.
3. Doe speciale oefeningen
Aan de zijkant te verwijderen, moet u deze oefeningen 2-3 keer per week uit te voeren. De perfecte aanvulling op de belangrijkste belasting zal het zwembad en wandelen zijn.
ups voeten
Liggen aan de ene kant, leunend op zijn elleboog. Langzaam til je bovenbeen en houd hem in de lucht gedurende 30 seconden, en dan langzaam laten zakken ook. Voeren 3 sets van 15 herhalingen op elk been.
bekken ups
Ga op je rug, buig je knieën, trek je handen langs het lichaam, de handpalmen naar beneden. Bij uitademing til de heupen naar maximale punt en het verblijf in deze stand 10-15 seconden. Uw rug moet op dezelfde rechte lijn blijven. Aan de inademing langzaam lager de heupen.
Doe 3 sets van 20 herhalingen.
zijdelingse draaiing
Liggen op de grond, buig een been bij de knie en de tweede van boven. Haal je handen achter je hoofd. Aan de uitademing, span je buikspieren en zijwaartse draai het lichaam naar de tegenoverliggende zijde van het gebogen been. Probeer je nek niet te druk en de kin ingedrukt om zijn borst.
Uitvoeren 2 sets van 15 herhalingen aan elke kant.
Een complexe strip
Lig op je buik, steun op je ellebogen en tenen. Strek je lichaam: de maag zakt niet, en zitvlak - bobbel. Verhogen tot het maximum punt van het been en verblijf in deze stand gedurende enkele seconden. Langzaam laten zakken.
Uitvoeren 2 sets van 10 herhalingen op elk been.
vouw
Ga op je rug, strek je benen, trek de hand achter je hoofd, druk op je onderrug op de grond. Op de uitademing, til beide benen en lichaam, proberen om haar handen te bereiken aan de voeten. Houd op het punt van maximale spanning voor een paar seconden. Op de inademing zacht en soepel af te dalen naar de oorspronkelijke positie.
Voeren 3 sets van 10 herhalingen.
raket
Krijg op handen en voeten, moeten hun handen onder je schouders, je knieën - onder je heupen. Tegelijkertijd strek je rechterbeen en linkerarm. Houd deze positie 10 seconden. Terug naar de beginpositie en trek het linkerbeen en rechterarm.
Voeren 3 sets van 15 herhalingen aan elke arm.
lunges
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet je rechtervoet naar voren. Buig langzaam je knieën een hoek van 90 graden vormen. Keer terug naar de beginpositie. Houd je rug recht en laat je knieën gaan dan je tenen.
Voeren 4 sets van 15 herhalingen op elk been.
fiets
Liggen op de grond, benen recht, de armen langs het lichaam. Afwisselend til de knieën en sleep naar de tegenovergestelde ellebogen licht draaien van de behuizing. Voer 3 sets van 15 herhalingen.
4. do body wraps
Ze verbeteren de bloedsomloop en het stimuleren van metabolisme in probleemgebieden. Moeten ze minstens een uur na het eten van twee keer per week. De cursus bestaat uit 10-15 procedures.
6 varianten wraps
- 8-10 druppels rozemarijn olie (citroen, grapefruit, sinaasappel, anijs) en 2 eetlepels van een blauwe of witte cosmetische klei met water om de consistentie van zure room te verdunnen.
- 100 ml honing mengen met 1 theelepel mosterdpoeder.
- Met 2 eetlepels olijfolie, voeg 8-10 druppels sinaasappel olie, citroen of grapefruit.
- 6 eetlepels olijfolie, mengen met 3 eetlepels kaneel en evenveel rode of zwarte peper.
- Smelt 2 tegels chocolade met 80% cacao vaste stoffen in een waterbad.
- 100 g gemalen koffie gemengd met 10 druppels citrusolie.
Verwarm het mengsel wrijven in een cirkelvormige beweging in de probleemgebieden, en dan stevig (maar niet slepen!) Wikkel in verschillende lagen van het voedsel film. Top deken dekking en rust 40-60 minuten. Na de spoeling samenstelling van water en breng vochtinbrengende crème.
Perfectioneren uw formulier en goed humeur!