16 meest bruikbare fruit en bessen die geen kwaad
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
experts hebben bewezenGroente- en fruitconsumptie en risico van coronaire hartziekte: een meta-analyse van Cohort StudiesDat de vrucht vermindert het risico van coronaire aandoeningen met 7%. En toch is de vruchten voorkomen dat de ontwikkeling van diabetesde consumptie van groenten en risico van type 2 diabetes: resultaten van drie prospectieve cohort studies en urolithiasisDietary behandeling van urine-risicofactoren voor niersteenvorming. Een overzicht van CLU Working GroupHelp verminderen overgewichtEffecten van fruitconsumptie op de body mass index en gewichtsverlies in een monster van overgewicht en obesitas lijners ingeschreven in een gewichtsverlies interventiestudie en onder drukEffecten van groente en fruit op plasma antioxidant concentraties en bloeddruk: a randomized controlled trialHouders elastischer.
De Britse National Health Service beveelt5 A Day portiegroottes eet vijf porties fruit en groenten per dag. Het is ongeveer 80 gram per keer, of een appel ter grootte van een tennisbal. Om het maximale voordeel te krijgen, afwisselend uw favoriete fruit.
8 meest bruikbare fruit
1. citroen
In deze vrucht rijk aan vitamine C, citroenzuur en flavonoïden. De laatste - zijn antioxidanten die voorkomen datVergelijkende studie van het effect van monster Voorbehandeling en extractie op de bepaling van flavonoïden van Lemon het ontstaan van kanker en hart- en vaatziekten.
Vitamine C beschermt-Oefening oxidatieve stress vóór en na vitamine C suppletie tegen oxidatieve stress. Zogenaamde vernietiging van de cellen door schadelijke stoffen - vrije radicalen. Als er te veel zal zijn, zal je lichaam snel tempo vergrijzen.
Lemon is vooral goed voor het hart - het verlaagt cholesterolCitrus flavonoïden en vetstofwisseling en bloeddrukEffect op de bloeddruk van Daily Lemon Inslikken en Walking. Een studieLemon Polyfenolen onderdrukken Diet-geïnduceerde zwaarlijvigheid door up-regulatie van mRNA niveaus van de enzymen die betrokken zijn in de beta-oxidatie in Mouse wit vetweefsel Dierproeven hebben aangetoond dat de vrucht vormt een speciale enzymen die vet af te breken.
Citroenzuur helpt ookKan citroensap zijn een alternatief voor kaliumcitraat in de behandeling van urine calcium stenen in patiënten met hypocitraturia? Een prospectieve gerandomiseerde studie traktatie urolithiasis.
2. oranje
In een gemiddelde oranjeSinaasappelen, rauw, Florida 139% van de dagelijkse waarde van vitamine C en 20% cellulose. In het is ook veel B-vitamines: thiamine en foliumzuur.
Volgens haar eigenschappen vergelijkbaar met oranje citroen. Tegelijkertijd blijkt uit onderzoekVergelijkende waarde van jus d'orange versus limonade bij het verminderen van steenvormende risico, Orange voorkomt de vorming van nierstenen beter dan citroen. Citrusvruchten, vooral sinaasappel en grapefruit, verminderen het risico op een beroerteDietary Flavonoïden en risico op een beroerte bij vrouwen vrouwen.
Ook helpt het fruitEffect van oranje en appelsap op de ijzeropname bij kinderen ijzer geabsorbeerd in de darm, het voorkomen van het ontstaan van bloedarmoede.
3. banaan
In een banaan gemiddeld 23% van de aanbevolen dagelijkse behoefteBananen, rauwe, Nutrition Facts kalium. Dit mineraal helpt het hart werk normaal. Wanneer weinig kalium, risicoVereniging van natrium en kalium met linker ventrikel massa: coronaire ontwikkeling slagader risico bij jonge volwassenen coronaire hartziekten verhoogt met 49%. En nog veel meer kunnen ontwikkelen hypertensie, Osteoporose en urolithiasis.
Bananen zijn een heleboel langzame koolhydraten en pectine, die een normale bloedsuikerspiegel te ondersteunenResistent zetmeel: het effect op postprandiale glycemie, hormonale respons en verzadiging in het bloed. Ook pectine-feedAanhoudende pectine inslikken: effect op de maaglediging en glucosetolerantie bij niet-insuline-afhankelijke diabetici de gunstige bacteriën in de darm die ons beschermen tegen maagzweren en andere ziekten van het spijsverteringskanaal.
Banana is een zeer voedzaam en dus beschouwd als een van de beste bronnenBananen als een bron van energie tijdens het sporten: een metabolomics aanpak energie voor de training.
4. grapefruit
De grapefruit rijk aan vitamine C en kalium.
Voorheen werd gedacht dat de vrucht helpt om gewicht te verliezen, maar het is een mytheDe effecten van de dagelijkse consumptie van grapefruit op het lichaamsgewicht, lipiden en bloeddruk bij gezonde volwassenen met overgewicht. Grapefruit wordt slechts indirect beïnvloed door deze optie, vanwege zijn vermogen om cholesterol te verlagen en arteriële druk.
Grapefruit, net als andere citrusvruchten, beschermt tegen nierstenenInvloed van grapefruit-, sinaasappel- en appelsap verbruik op urine-variabelen en risico van kristallisatie, Hart- en vaatziektenCitrus flavonoïden en vetstofwisseling en beroerteDietary Flavonoïden en risico op een beroerte bij vrouwen vrouwen.
5. ananas
Ander record het gehalte aan vitamine C. In één portie fruit - 67% DagelijkseAnanas, rauw, alle rassen, Nutrition Facts deze stof. Ook heel wat ananas bromelaïne en mangaan.
Mangaan is belangrijk voor de botten. De studie wees uitVitrum osteomag in de preventie van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen: resultaten van de vergelijkende geopend multicenter trialDat de stof helpt om hun taaiheid te verbeteren, wat vermindert het risico van osteoporose.
Bromelain - een mengsel van enzymen die strijdMogelijke rol van bromelaïne in klinische en therapeutische toepassingen met ontsteking en vernietigen van bloedstolsels. Daardoor minder kans om geld te verdienen hartaanval of beroerte. Andere geleerden beweren dat bromelaïne voorkomtactiviteit en het potentieel bromelaïne als een anti-kanker middel: De huidige gegevens en perspectieven kanker.
6. avocado
Andere vruchten bevatten meestal koolhydraten, maar in avocado veel gezonde vetten. De meesten van hen - is oliezuur, die ontstekingen vermindert. Ook in avocado's zijn beta-sitosterol, welke ondersteuningenAvocado Fruit is een rijke bron van beta-sitosterol normaal cholesterol en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
Meer avocado veel magnesium, kalium en vezels.
magnesium is betrokkenMagnesium in de mens: implicaties voor gezondheid en ziekte meer dan 600 chemische reacties in het lichaam, waaronder eiwitsynthese en energiemetabolisme. Het mineraal is bijzonder bruikbaarUpdate over de relatie tussen magnesium en lichaamsbeweging voor sporters, want het verbetert het uithoudingsvermogen.
Dierproeven hebben aangetoond dat vezels zorgt voor een leven van goede bacteriënPrebiotische vezels modulatie van de darmflora verbetert risicofactoren voor obesitas en het metabool syndroom in de darmen en helpt om het gewicht onder controle. En vermindert ookVezelconsumptie en het risico van colorectale kanker en incident en recidiverende adenoom in de Prostaat, Lung, Colorectal, en ovariumkanker Screening Trial het risico op darmkanker.
In één avocado 21% kalium dagelijkse norm. Dit mineraal vermindertEffect van de verhoogde inname van kalium op cardiovasculaire risicofactoren en ziekte: systematische review en meta-analyses bloeddruk en vermindert het risico op beroerte.
7. appels
In veel appelsAppels, rauw, met de huid vezels, kalium, vitamine C en K.
Vitamine K is belangrijkvitamine K voor een normale bloedstolling en botontwikkeling.
appel antioxidanten bijdragen aan de gezondheid van het hartAppels en cardiovasculaire gezondheid - is het darmmicrobiota een kern overweging? en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetesde consumptie van groenten en risico van type 2 diabetes: resultaten van drie prospectieve cohort studies een tweede type kankerEen uitgebreid overzicht van Appels en Apple componenten en de relatie van de menselijke gezondheid en De ziekte van Alzheimer.
Meer appels veel pectineFiber en prebiotica: Mechanismen en Voordelen van de Gezondheid - prebiotische vezels dat de gunstige bacteriën voedt in de darmen en helpt om de spijsvertering te verbeteren.
Appels helpen onze hersenen. een studieTwee fyto-oestrogenen, resveratrol en quercetine, verminderen apoptotische neuronale dood veroorzaakt door oxidatieve stress en neuroinflammation Het bevestigde dat hun anti-oxidant quercetine neuronen beschermt tegen vroegtijdige dood. Eet deze vrucht ook beschermen tegen trombotische beroerteQuercetine inname en de incidentie van cerebrovasculaire aandoeningen.
8. granaatappel
De grote kracht van granaatappel antioxidanten. Ze hadden drie keer zoveelAntioxidant activiteit granaatappelsap en de relatie met fenolische samenstelling en verwerkingDan groene thee en rode wijn. Ze helpen beschermen cellen tegen beschadiging en veroudering, evenals ontsteking te verminderen.
Studies tonen aan dat granaatappel voorkomtDe rol van granaatappel en citrusvruchten in colonkanker preventie de ontwikkeling van colonkanker en verlaagt de bloeddrukEffecten van granaatappelsap op de bloeddruk: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies.
Granaatappelsap is vooral handig voor oudere mensen: het verbetertGranaatappelsap Augments Memory en fMRI activiteit in de middelbare leeftijd en oudere volwassenen met Mild geheugenklachten geheugen.
8 meest nuttig kleinfruit
1. aardbeien
In één grote bessen - 18% Dagelijkse vitamine C en 1% vezels en kalium.
De aardbeien zijn veel nuttige anti-oxidanten voor het hart. Vanwege bessen anthocyanen vermindert het risico op een hartaanvalHigh anthocyanine inname wordt geassocieerd met een verlaagd risico op myocardinfarct bij jonge en vrouwen van middelbare leeftijd bij vrouwen met 30%. Maar meer aardbeien vermindertAardbeien afname atherosclerotische markers bij patiënten met metabool syndroom bloeddruk en cholesterolgehalte.
Antioxidanten ook de ontsteking te verminderenVerzwakking van de maaltijd-geïnduceerde inflammatoire en trombotische reacties in mannen met overgewicht en vrouwen na 6 weken dagelijks aardbei (Fragaria) inname. Een gerandomiseerde placebogecontroleerde studieZe neutraliseren de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor het.
Strawberry controlesEffecten van gevriesdroogde aardbeien suppletie op metabolische biomarkers van atherosclerose bij patiënten met type 2 diabetes: een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde trial bloedsuikerspiegel, waardoor de ontwikkeling van diabetes te voorkomen.
Een andere studieGerandomiseerde fase II trial van gevriesdroogde aardbeien bij patiënten met dysplastische voorstadia van kanker van de slokdarm Het toonde aan dat als mensen met voorstadia ziekten - oesofagitis of Barrett-slokdarm - er zijn 60 gram gedroogde aardbeien elke dag, zal het risico op slokdarmkanker verminderen.
2. blauwe bosbes
De bosbessen veel vitaminen C en E, ijzer, zink en kalium.
Berry of bosbessensap te helpen gewicht te verliezenVerschillende bessen en bessen fracties hebben verschillende maar licht positief effect op de bijbehorende variabelen van metabole ziekten bij overgewicht en zwaarlijvige vrouwen en verminderen ontstekingen.
Eet bosbessen, om te waken tegen suikerziekte: Het vermindertVolkoren producten, vis en bosbessen alter glucose en vetstofwisseling in een gerandomiseerde, gecontroleerde studie: de Sysdimet studie bloedsuikerspiegel.
Bosbessen ook toeneemtGunstige effecten van bessen verbruik op de functie van bloedplaatjes, bloeddruk, en HDL-cholesterol het niveau van de "goede" cholesterol en vermindert de hoeveelheid "slechte". Laatste veroorzaken atherosclerose.
3. framboos
In veel van de frambozenFrambozen, rauwe, Nutrition Facts vitamine C en K, vezels en mangaan, en polyfenol. dit anti-oxidantRode Frambozen en hun bioactieve Polyfenolen: cardiometabolica en neuronale Gezondheid Links Het beschermt tegen hart- en vaatziekten, diabetes, zwaarlijvigheid en de ziekte van Alzheimer.
Dranken met frambozen hulpDe effecten van een antioxidant aangevuld drank op oefening geïnduceerde oxidatieve stress: resultaten van een placebo-gecontroleerde dubbelblinde studie bij wielrenners herstellen van trainingen: bes oxidatieve stress vermindert.
4. veenbes
Net als veel andere bessen, veenbessen bevatten polyfenol antioxidant. Vooral veel van deze stoffen in de huid. Daarom is de verse bessen van de cranberry sap is veel nuttiger.
Het belangrijkste voor de gezondheid van die cranberry's te beschermen tegen infecties. Het geeft niet de bacterie E. coli aan de wanden van de blaas, die aanleidingVermindering van de Escherichia coli vasthouden aan uroepithelial blaas cellen na consumptie van cranberry sap: een dubbelblinde gerandomiseerde placebo-gecontroleerde cross-over studie infectie van de urinewegen. Evenals vechtenDe werkzaamheid van cranberry sap op Helicobacter pylori-infectie: een dubbelblinde, gerandomiseerde placebo-gecontroleerde studie met Helicobater pylori bacterie: voor hen is er een maagzweer en maagkanker.
Cranberry is ook erg goed voor het hart. Het verlaagt cholesterolGunstige impact van lage calorie cranberry sap verbruik op plasma HDL-cholesterol concentraties bij mannen, Onder drukEffecten van cranberrysap verbruik op vaatfunctie bij patiënten met coronaire hartziekte en oxidatieve stressLow-calorie cranberry juice suppletie vermindert plasma geoxideerd LDL en cel adhesie molecuul concentraties bij mannen. Een meer bessen te doenEffecten van cranberrysap verbruik op vaatfunctie bij patiënten met coronaire hartziekte de slagaders elastischer. Het is noodzakelijk om niet ontwikkelen atherosclerose.
5. druiven
In de huid en zaden van druiven zijn veel polyfenolen. Het extract van de zaden van de bes vermindertHet effect druivenpittenextract behandeling van bloeddrukveranderingen: Een meta-analyse van 16 RCT bloeddruk en hartslag.
Als u druiven of rozijnen drie keer per week te eten, het risico op diabetes vallende consumptie van groenten en risico van type 2 diabetes: resultaten van drie prospectieve cohort studies 12%. bessen ook verminderenVergelijkende effecten van rode en witte druiven op oxidatieve markers en lipidemische parameters bij volwassen hypercholesterolemic mensen ontsteking en cholesterol.
Druivensap is goed voor de hersenen. Drink aanzienlijk verbetertConcord druivensap, cognitief functioneren, en rijden prestatie: een 12-week, placebo-gecontroleerde, gerandomiseerde cross-over studie bij moeders van preteen kinderen geheugen en rijvaardigheid.
6. kers
In veel kers kalium, vezels en vitamine C. En ook vol met antioxidanten: anthocyanen en carotenoïden verminderenKersen en gezondheid: een overzicht ontsteking en te beschermen tegen hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.
Deze bes heeft melatonine. Dit hormoon, dat onze hersenen signalen dat het tijd is om te slapen. De stof helptMelatonine - de sleutel tot de poort van de slaap van slapeloosheid en andere slaapstoornissen.
7. braambes
Bramen bevat veel vitamine C, vezels, kalium, calcium en antioxidanten.
recente protectPolyfenolen: Voordelen voor het cardiovasculaire systeem in Health en Aging chronische ontsteking en de veroudering van de slagaders. Dit voorkomt veel ziekten, waaronder atherosclerose en kanker.
onderzoekEffect van bramen op motorische en cognitieve functie bij oudere ratten Dierproeven hebben aangetoond dat blackberry verbetert het geheugen en coördinatie bij oudere mensen.
8. watermeloen
de watermeloen rijk aan vitaminen A en C, alsmede lycopeen en kukurbitatsina E. Deze antioxidanten beschermen tegen kanker.
lycopeen vermindertWatermeloen lycopeen en aanverwante gezondheidsclaims het risico op kanker van het spijsverteringsstelsel, en E kan kukurbitatsinCucurbitacin E, een experimentele Lead triterpenoide met Antikanker, Immuunmodulerende en Novel effecten tegen degeneratieve ziekten. Een Mini-Review schorten de groei van de tumor. Deze activeert ook het immuunsysteem en regeneratie van het lichaam.
Watermeloen vermindert ookWatermeloen lycopeen en aanverwante gezondheidsclaims cholesterol en hoge bloeddruk, beschermen tegen hart- en vaatziekten.
zie ook🍎🍋🍇
- Welke groenten en fruit zijn goed: vers of bevroren
- Warmtebehandeling vernietigt de vitaminen in groenten: Truth or Myth
- 7 redenen om meer voedingsmiddelen met vitamine C eten
- Waarom ga je niet nodig om veel geld uitgeven aan vitaminen
- Vitaminen voor kinderen: waar en krijg hoe gebruik te maken