Hoe kun je jezelf beschermen tegen hart-en vaatziekten veroorzaakt door stress
Gezondheid / / December 19, 2019
Schreven we al over het feit dat stress heeft een negatieve invloed op hersenen en spijsvertering. Bovendien, het verhoogt het risico op een hartaanval en andere cardiovasculaire aandoeningen. Zweedse wetenschappers hebben tot deze conclusie te komenStress gerelateerde aandoeningen en het risico op hart- en vaatziekten: basis van de bevolking, broer of zus gecontroleerde cohort studieHet vergelijken van de prestaties van de 100.000 mensen die lijden aan verschillende stress-stoornissen, en hun gezonde broers en zussen. De onderzoekers analyseerden de gegevens van de deelnemers 27 jaar. Het bleek dat mensen met dergelijke aandoeningen (PTSD, acute stress na een blessure) significant hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
"In het eerste jaar na de detectie van stress risico op complicaties in het cardiovasculaire systeem toeneemt 60% - zegt epidemioloog Unnur Valdimarsdóttir (Unnur Valdimarsdóttir), een van de auteurs onderzoek. - En op de lange termijn, blijft hoog met 30% ".
Het is onmogelijk om zich te ontdoen van stress. Maar de impact ervan op de gezondheid is grotendeels afhankelijk van onze reactie daarop.
"Stel je voor dat je loopt in de straat, plotseling iemand springt in de voorkant van je neus en je bang maken, - zegt professor Simon Bacon (Simon Bacon), die de invloed van de levensstijl op chronische ziekten bestudeert. - Wat gebeurt er? Je hart sneller verstopt, bloeddruk toenemen. De reactie is onmiddellijk. " Op de korte termijn is het nuttig. Een dergelijke reactie is noodzakelijk voor u om weg te lopen van gevaar of aanvallen in de reactie.
De problemen ontstaan wanneer de reactie op stress gebeurt zonder de onmiddellijke dreiging. Bijvoorbeeld, mensen met PTSS, het is opgenomen alleen met de herinneringen aan negatieve ervaringen.
"Toen stressreacties vaak voorkomen, activeert het immuunsysteem, ontsteking ontwikkelt", - zei Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), professor in de geneeskunde aan de McGill University. En het kan leiden tot atherosclerose - een vernauwing van de slagaders. Volgens hem is het bloed krijgt van het hart naar de organen. In atherosclerose ze smaller vloeistofbeweging moeilijk, verhoogt de kans op hartaanval, Beroerte en andere problemen met het cardiovasculaire systeem.
Hier zijn de stappen om u te helpen jezelf te beschermen tegen stress:
- oefening. Controle Centers for Disease and Prevention geïnterviewdDe Centers for Disease Control and Prevention's Healthy Days Maatregelen - Bevolking het bijhouden van de waargenomen lichamelijke en geestelijke gezondheid na verloop van tijd meer dan een miljoen mensen over hun gewoonten en gezondheid. Het bleek dat degenen die zich bezighouden met sport, minder kans om te lijden aan psychische problemen. En in het omgaan met stress en angst zijn bijzonder nuttigVerband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid in 1 · 2 miljoen mensen in de Verenigde Staten tussen 2011 en 2015: een cross-sectional study indrukwekkend uitzicht. Als ze niet aan te trekken, selecteert u een wandeling in het bos, hardlopen of enige andere vorm van lichamelijke activiteit.
- Communiceren met mensen. Eenzaamheid is uitgegroeid tot een ware epidemie. Volgens een enquêteNew Cigna studie onthult Eenzaamheid op epidemische niveaus in AmerikaTwee van de vijf leden klagen over een gebrek aan communicatie of een gevoel van isolement. En het is schadelijk voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Dus probeer te brengen met vrienden en familie meer tijd. Meld je aan voor groepslessen op wat u geïnteresseerd bent in, of een vrijwilliger. Zo ontmoet je nieuwe mensen en zich te ontdoen van het gevoel van isolement van de samenleving.
- Gebruik ontspanningstechnieken en meditatie. Het is bewezen dat hulp mindfulnessoefeningenVoordelen van mindfulness meditatie verlaging van de bloeddruk en stress bij patiënten met arteriële hypertensie het verminderen van stress respons en nog lagere bloeddruk.
- goed te eten. Eten en stemming zijn nauw verwantMood, voedsel, en obesitas. Dieet, waarin veel van verwerkte koolhydraten en suiker, leidt tot problemen met de stofwisseling en stemmingswisselingen. Kies de kracht van de Middellandse Zee soort dieet: veel fruit, groenten, volle granen en vis.
- Neem contact op iemand om hulp. Veranderingen in levensstijl kunnen helpen om te gaan met de stress van alledag, maar ze zijn niet genoeg als u een ernstige aandoening. Niet jezelf lijden en glimlach. Behandel uw geestelijke gezondheid als fysieke: professionele hulp te zoeken.
zie ook🧐
- Wat is atherosclerose en hoe deze te voorkomen
- 10 vroege symptomen van de ziekte van Parkinson, die gevaarlijk om te negeren is
- 21 reactie op de naïeve, maar belangrijke vragen over cholesterol