Hoe om te zorgen voor zichzelf, om te waken tegen burnout en overwerk
Gezondheid / / December 19, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Timothy James
Trainer gezonde levensstijl blogger.
De cyclus van het werk en andere verantwoordelijkheden, veel vaak vergeten over zichzelf, hun geluk, en dat voor hen is echt belangrijk. En de tijd besteed aan vrije tijd en zelfzorg lijkt uitgevoerd verspild. Zelfs wanneer er vermoeidheid, depressie, gezondheidsproblemen. Als je lang te zijn in deze staat, kun je burn-out.
Wat leidt tot vermoeidheid en burnout
Ik ervoer het eerst de hand. Ik gebruikte om te denken wat aan hun eigen behoeften boven anderen zelfzuchtig te zetten. Ik dacht dat de liefde - dus voortdurend in de eerste plaats te denken van anderen.
In dit geval gecombineerd ik een intensieve werk op het gebied van financiën, de lancering van haar activiteiten en training zeven dagen per week. Ik sliep voor vier tot zes uur, in een poging om het evenwicht tussen persoonlijke leven, familie en huisdier. Als gevolg hiervan, ik voelde vermoeidheid, uitputting, uitputting.
In deze periode van het leven, viel ik vaak in slaap in zijn kleren, bijna vallen op het bed. Geleidelijk aan, ik heb depressie. Ik ben het helemaal niet meer om iets te doen voor mijn eigen plezier, denken alleen aan de orde.
Ik vergat wie ik was, hoe om gelukkig te zijn. Ik zag geen reden om tijd te besteden aan jezelf: opladen en herinneren wat ik wil met mijn leven.
Dus ik leefde twee jaar - zonder feestdagen en in het weekend - totdat het lichaam is niet gemaakt me vertragen. Mijn immuunsysteem is zwak, en in eerste instantie viel ik neer met longontsteking, en dan - met een stafylokok infectie. Ik heb zo traag dat het moeilijk om gewoon uit bed was geworden.
Dit duurde enkele maanden. En het was voor mij een goede trap, die doet denken aan wat je nodig hebt om te zorgen voor zichzelf. Immers, zonder dat ik zou niet in staat zijn om anderen te helpen.
Als je constant hun behoeften te negeren, vroeger of later te branden. Controleer om te zien of u en het is tijd om te pauzeren in hun hectische levensstijl.
Hoe werkt burnout
Hier zijn tekenen dat u risico loopt:
- Tegen het einde van de dag zijn zo uitgeput dat ze naar beneden vallen op de bank en in slaap vallen zonder het te merken.
- Aan het eind van de week zul je ongelooflijk moeilijk zijn wakker worden in de ochtend bed.
- In het weekend u onbetaalbaar veel slapen, gewoon om te voelen normaal.
- Het maakt niet uit hoeveel duurde een vakantie, je nog steeds wakker moe.
- Je kan niet overleven zonder cafeïne gedurende de dag.
- Vaak werk je zo veel dat je vergeet te eten.
- Hou je van fastfood en snoep in grote hoeveelheden in om energie te krijgen.
- Je gretig kijken sitcoms en af te leiden zich op andere manieren, om niet alleen met zijn gedachten.
Als je het gevoel dat je dicht bij burnout, tijd voor u om uw houding te heroverwegen aan jezelf.
Wat is de zorg van het zelf
Ik gebruikte om te denken dat het gaat uit van een constant gevoel van geluk. Maar toen realiseerde ik me dat het onmogelijk is om altijd gelukkig te zijn, en het lijden - een deel van het leven, we nodig hebben voor persoonlijke groei.
Deze zelfzorg helpt om zichzelf en hun doelen beter te begrijpen. Het biedt een anker in moeilijke situaties, die je overeind houdt. Het leert ons om niet te blijven steken achter kleine dingen en aandacht besteden aan gezondheid: mentaal, fysiek en emotioneel. Hier volgen enkele tips voor alle drie de gebieden te versterken.
Wat te doen voor de geestelijke gezondheid
- Ontspan en laat u niets te doen. Niet pak de telefoon op dit moment.
- mediteren.
- Lees boeken over zelfontwikkeling.
- Luister naar educatieve podcasts (het nieuws wordt niet beschouwd).
- Speel met de dieren.
- Hug dierbaren.
- Doe wat je doet glimlachen.
- Engage in creatief werk.
- Luister naar uw favoriete muziek.
- Houd een dagboek bij van dankbaarheid.
Wat te doen om emotionele gezondheid
- een eenvoudige man, die lang hield een wrok.
- Doe wat al lang wilde doen, maar waren bang om.
- Focus op uw eigen behoeften en doelen, en jezelf niet te vergelijken met anderen.
- Compassie naar jezelf.
- Neem een pauze van de sociale netwerken.
- Sta jezelf door hun gevoelens om te leven, en niet weg te lopen van hen.
- Lees de kunst boek dat zal opvrolijken.
- Neem een pauze van technologie.
- Help iemand zonder iets terug te verwachten.
- gebruik positieve affirmaties.
- Schrijf op wat je wilt over jezelf.
Wat kan ik voor de lichamelijke gezondheid
- Praktijk diepe ademhaling.
- Neem uw favoriete muziek.
- Slaap voldoende tijd.
- Engage in gewichtheffen.
- Ga te voet.
- Speel sportspellen.
- Lopen en in de zon.
- Probeer yoga of andere vormen van bewuste beweging.
- Eet een gezond dieet (groenten en fruit, onbewerkte voedingsmiddelen).
Hoe het zal je leven veranderen
De zorg voor jezelf heeft mij gered van een ernstige burn-out. Ik was moeilijk te vertragen tijdens de dag en de deal met hen, dus werd ik vroeg opstaan. Ik begon te besteden 01:00 zichzelf en creëerde zijn eigen ochtendritueel om de dag te beginnen met een positieve noot. En dit op zijn beurt positieve ladingen alle terreinen van het leven.
Voordat ik voelde walgelijk, het krijgen van het werk op de ochtend. Nu doe ik het met plezier, want ik kijk uit naar een aangename ervaring: wandelen in de sportschool, podcast, of meditatie. Ik merkte dat het algemene gevoel gelukkiger, ik ben vol dankbaarheid voor de goede dingen in mijn leven.
Meer Ik acht weken daalde 5,5 kilo, hoewel zelden ging naar de sportschool. Ik sneed gewoon de dagelijkse stress en een betere plek om te eten. Ik gebruikt om het lichaam gespannen manier van leven en te frequente training zwaar te laden. En niet verloren gewicht als gevolg van de stress, en het verkrijgen van gewicht.
Dus dat is mijn geheim afslanken: vermindering van stress, matige lichaamsbeweging en bewust eten! Het hielp meer verandering van houding ten opzichte van de sport. Eerder trainde ik alleen maar te kijken goed, en nu ben ik belangrijker dan gezondheid.
Een ander belangrijk onderdeel van de dagelijkse zorg voor jezelf - een dagboek van dankbaarheid. Noteer iets waarvoor je wilt zeggen dank u het leven en de mensen rond. Dit helpt elke dag naar de gelukkige momenten te vinden en meer aandacht besteden aan familie. Een meditatie vermindert stress, angst en negatieve gedachten.
Met dank aan de zorg van mijzelf, merkte ik repetitieve angstige gedachten die constant terug te trekken me, want een gevoel van minderwaardigheid.
Nu zie ik dat een dergelijke denkpatronen in wezen gewoon slechte gewoonten. En u kunt zich te ontdoen van hen. En het is geweldig verhoogt zelfvertrouwen.
Als u ook gewend zijn aan hun eigen belangen in het belang van het werk verwaarlozen en de andere is de kans dat u zelf meenemen meer kwaad dan goed. Vergeet niet wat ze zeggen in het vliegtuig: "In het geval van drukverlaging in de cabine op de eerste plaats het zuurstofmasker op jezelf en vervolgens op het kind"
Immers, als je niet eerst voor jezelf zorgen, je verliest het bewustzijn en in staat zijn om anderen te helpen. En dit geldt niet alleen voor noodsituaties, maar ook het leven van alledag.
zie ook🧐
- 15 bewezen manieren om gelukkig te zijn op het werk
- Waarom recycle gevaarlijk en hoe te beschermen werknemers door overwerk
- Hoe om te gaan met burnout en weer zijn productiviteit