8 dingen die de immuniteit schaden
Gezondheid / / December 19, 2019
Als u wilt om het immuunsysteem in goede conditie te ondersteunen, moet je nadenken over je gewoontes.
1. Gebrek aan slaap
Wanneer je slaapt, geactiveerde deel van het immuunsysteem die verantwoordelijk zijn voor het leren hoe om te gaan met bacteriën en virussen. Als je niet genoeg slaap, het immuunsysteem werkt te krijgenSleep en het immuunsysteem. niet zo effectief. Om een goed immuunsysteem te behouden, moet je slaapt ten minste 7-8 uur per dag.
2. zittend leven
Gebrek aan lichamelijke activiteit schaadt het immuunsysteem. Degenen die een beetje oefening, lijden aan aandoeningen aan de luchtwegen met een gemiddelde van 42% langerBovenste luchtweginfectie is verminderd bij Fysiek fit en actief volwassenen.Dan fysiek actieve mensen. Probeer ten minste een aantal dagelijkse oefening uit te voeren.
3. eenzaamheid
Als je veel tijd in doorbrengen eenzaamheid, Je hebt verhoogde niveaus van noradrenalineSociaal isolement, eenzaamheid en alle oorzaken van sterfte bij oudere mannen en vrouwen.. In crisissituaties, dit hormoon is verantwoordelijk voor het genereren van witte bloedcellen die helpen wonden aangescherpt. Echter, als de niveaus van noradrenaline boven normaal voor een lange tijd, begint het om het deel van het immuunsysteem te blokkeren en maakt je meer vatbaar voor besmettelijke ziekten.
4. voortdurende stress
Als u last na verloop van tijd, je immuunsysteem begint om minder te werken. Bijvoorbeeld, mensen onder stress is veel hogere kans op een verkoudheidChronische Stress, glucocorticoïdenreceptor Verzet, ontsteking en de ziekte van Risk..
5. verzadigde vetten
Regelmatige consumptie van verzadigd vet overbelasting van het immuunsysteemHet effect van de vervanging van verzadigd vet met voornamelijk N-6 meervoudig onverzadigd vet op coronaire hartziekte: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. en verhoogt het risico op ontstekingen. Vervang ongezonde vetten om meer nuttig. Bijvoorbeeld, geven de varkens- en rundvlees naar zalm en tonijn.
6. alcohol
Regelmatige consumptie van alcohol vermindert de efficiency van witte bloedcellen aan de bestrijding van virussen en infecties. Zelfs een eenmalig gebruik alcohol in grote hoeveelheden verlaagt immuniteit voor een dagEnkele episode van binge drinken Gekoppeld aan Gut lekkage en het immuunsysteem Effects..
7. Zwak immuunsysteem dicht
Als mensen samen te leven voor een lange tijd, hun immuunsysteem met de tijd geworden alsUw immuunsysteem wordt Net als van uw partner wanneer u Samenwonen.. Dit wordt deels verklaard door de gemeenschappelijke gewoonten. Als uw dierbaren een zwak immuunsysteem, aandacht besteden aan uw eigen. Misschien moet je je levensstijl te veranderen.
8. antibiotica
Door het gebruik van antibiotica alleen in extreme gevallen moet worden ingeroepen. Ze vernietigen elke interactie tussen uw immuunsysteem en bacteriën. Daarom antibiotica helpen om snel te gaan met de ziekte, maar na het herstellen van het immuunsysteem is kwetsbaarder dan voorheen het gebruik ervan.