Hoe om cholesterol te verlagen: 9 eenvoudige regels

Hoog cholesterol is gevaarlijk, veroorzaakt problemen met het hart en de bloedvaten. Iedereen weet het. De meest geavanceerde eens van bewust dat cholesterol anders kan zijn - de "slechte" en "goed". Dat is gewoon om uit te leggen wat het verschil is in staat niet iedereen.

Wat is cholesterol

In feite, cholesterol is geen vijand. Het is een wasachtige substantie gevonden in elke cel van het lichaam en voert een groot aantal belangrijke functiescholesterol:

1. Is de belangrijkste grondstof voor de productie van galzuren waardoor de splitsing in de darm via de voeding vetten.
2. Die betrokken zijn bij de productie van hormonen, waaronder testosteron en oestrogeen.
3. Het speelt een belangrijke rol bij de synthese van vitamine D.
4. Het versterkt de wanden van cellen, met inbegrip van neuronen in de hersenen.

In het algemeen, geen cholesterol - er is geen gezondheid en het leven, ook niet. Een ander probleem dat soms cholesterol terug kunt kijken naar de donkere kant van de gezondheid. En niet de schuld van hun eigen land.

Wat is de "slechte" cholesterol

"Bad" - symbool. En de "goede" en "slechte" cholesterol - één en dezelfde stof. Alleen met nuance.

Het cholesterolgehalte in het bloed kan niet in een zuivere vorm. De bloedvaten wordt uitsluitend bewogen in verband met allerlei vetten, eiwitten en andere hulpstoffen. Deze complexen zijn genoemd lipoproteïnen. Zij (of beter gezegd, de samenstelling) werd bepaaldcholesterol Levels in verband met cholesterol.

• De "slechte" cholesterol - degene die zich in de lage dichtheid lipoproteïne (LDL of LDL; Eng. LDL). LDL-cholesterol afgezet op de vaatwanden, die de ongelukkige cholesterol plaques. Ze verstoren de bloedstroom en kan allerlei cardiovasculaire problemen veroorzaken: hartaanvallen, Strokes en ga zo maar door.
• Een "goede" cholesterol - dat dit deel van de hoge dichtheid lipoproteïne (HDL of HDL; Eng. HDL). Het is in deze vorm van cholesterol gaat naar de weefsels en organen, en dus niet vestigen op de wanden van de bloedvaten en brengt het lichaam enige voordeel.

In feite is de strijd tegen cholesterol is als volgt: het is noodzakelijk om de bloedspiegels van "goede" cholesterol te verhogen en ook het niveau van "slechte" te verminderen. Tenzij, natuurlijk, hun waarden zijn buiten de norm.

Wat is het tarief van cholesterol

Gemeenschappelijk aan alle normen niet bestaan. Het hangt allemaal af van de leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand van een bepaalde persoonDiagnose en correctie van aandoeningen van het vetmetabolisme in de preventie en behandeling van atherosclerose Russische aanbevelingen.

1,2 mmol / l - Aldus dient de mannelijke niveaus van "goede" cholesterol meer dan 1 mmol / l, en voor vrouwen.

Met de "slechte" cholesterol is moeilijker. Als u niet in gevaar, moeten we proberen om ervoor te zorgen dat het niet het niveau van 3,5 mmol niet doorstaat / L. Maar als je vatbaar zijn voor hart-en vaatziekten, "slechte" cholesterol mag niet meer dan 1,8 mmol / l.

Die op risico omvatten cholesterol Levels degenen die:

• Het heeft een slechte erfelijkheid: vasculaire aandoeningen gediagnosticeerd in naaste familieleden, vooral ouders.
• Lijdt aan hypertensie (hoge bloeddruk).
• ziek suikerziekte het tweede type.
• Rookt.
• Het is te zwaar.
• Leidt een sedentaire levensstijl.
• Eet voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet. er zijn studiesEen evaluatie van voedingsrichtlijnen vet?Die aantonen dat verzadigde vetten in termen van cholesterol is niet zo schadelijk als eerder gedacht. Echter dieet met de nadruk op boter, vet en andere vetgehalte is nog steeds automatisch schakelt u het risico.

Cholesterol is wenselijk om het te controlerenCholesterol Levels: Wat u moet weten een leven lang door het huren van een overeenkomstige bloedonderzoek ten minste eenmaal per 5 jaar. Maar het is vooral noodzakelijk om een ​​vertekend beeld geven aan mannen 45-65 jaar en vrouwen 55-65 jaar oud: als je loopt in deze categorieën, moet je testen op zijn minst doen een keer in 1-2 jaar.

Hoe kunt u uw cholesterol thuis te verlagen

Kenmerkend cholesterolverlagende speciale schrijven artsen medicijnen die de synthese van deze stof in de lever onderdrukken.

Ongeveer 80% van cholesterol (ongeveer 1 g per dag) wordt gedragen door het lichaam, met name de lever. De rest krijgen we uit de voeding.

Maar vaak je kunt doen zonder tablets - bijna genoeg om het leven te heroverwegen. Hier zijn 9 eenvoudige regels11 tips om Cut Your Cholesterol FastDie u zal helpen controle van de cholesterol - het verminderen van de "slechte" en toename van "goed". Raadpleeg uw arts en tot leven komen.

1. Eet minder transvetten

Onder het verbod chips, hamburgers, andere fast food, evenals winkels gebak, met inbegrip van taarten en gebak. Deze producten bevatten transvetten, die toenemenEffect van verschillende vormen van voedingslipiden gehydrogeneerde vetten LDL deeltjesgrootte waarden van de "slechte" cholesterol en lagere niveaus van "goede".

2. Zich te ontdoen van overtollige gewicht

Niet per se streven naar de parameters van een supermodel. genoeg om te verliezen 4,5 kgOm het niveau van LDL-cholesterol daalde met 8%. En, natuurlijk, blijven om gewicht te verliezen, totdat de tests niet normaal te laten zien.

3. meer bewegen

Genoeg training te besteden slechts 2,5 uur per week (bijvoorbeeld, lopen voor een half uur elke weekdag), aan de "goede" cholesterol verhogen en de "slechte".

4. Leun op fruit, groenten en granen

Met name die veel vezels (ruwe celstof) bevatten: havermout, appels, pruimen, bonen... Onder andere dingen, zal glasvezel kunt u langer een vol gevoel, wat betekent dat om zich te ontdoen van overtollige gewicht.

5. eet noten

Elke: Walnut, hout, pinda's, cashewnoten... Alle soorten noten bevatten stoffen die helpen bij het niveau van de "slechte" cholesterol te verlagen. Het enige nadeel van een dergelijk dieet - het is zeer hoog in calorieën.

6. Leer om te ontspannen

Hoe hoger spanningHoe hoger het niveau van de "slechte" cholesterol.

7. kruiden toevoegen

Genoeg te eten op de halve knoflookteentjes elke dag om "slechte" cholesterol vrij snel daalde met 9%. Vergeet ook niet om kruiden gerechten met zwarte peper, kurkuma, gember, koriander en kaneel.

8. stoppen met roken

verwerping roken Het verhoogt het niveau van "goede" cholesterol met 5%.

9. vaak lachen

Dit is het geval wanneer het gelach een medicijn kan zijn. Naast het stoppen met roken, het verhoogt het niveau van "goede" cholesterol, terwijl het verminderen van de hoeveelheid "slechte".