Hoe om te slapen minder en meer gedaan te krijgen
Gezondheid / / December 19, 2019
Een beetje theorie
Mensenkind is verdeeld in fasen. Het belangrijkste is dat de derde en vierde voor ons, die zich voordoen in de eerste 2-3 uur slaap.
Technieken, die ik zal uitleggen, kwam met een wetenschapper Wayne Alexander. Hun essentie is om de maximale verblijfsduur in de vierde fase van de slaap te bereiken.
Voordat u naar de praktijk, is het noodzakelijk om het volgende weten:
- Voordat u de eerste methode die u nodig heeft om te slapen 1-2 uur. Dan zal de slaap moeten strikt bepaalde tijd, anders kan uw efficiëntie zal de neiging tot nul.
- Tijdens het experiment, moet u ten minste drie uur rust per dag. Maak een wandeling in het park, een drankje met iemand een kopje thee, tijd doorbrengen met familie, mediteren. Geen fysieke en mentale inspanning.
praktijk
techniek 1
Eerst moet je om te begrijpen wanneer je slaap is het meest effectief. Om dit te doen, selecteert u een paar dagen vrij van dringende gevallen (zoals in het weekend).
Op de eerste dag moet je naar bed gaat op de gebruikelijke tijd. Wakker worden, doen hun bedrijf, maar met precies 12 uur 's nachts, ga dan naar de studie.
Luister naar je gevoelens. Binnenkort zult u merken dat ik wil slapen niet altijd, maar met een zekere periodiciteit. Haar we zullen identificeren.
Evalueer de wens om te slapen op trohballnoy schaal:
- 1 - Ik wil slapen;
- 2 - erg slaperig;
- 3 - ondraaglijk slaperig.
Leg die slaap periodes in een notebook of telefoon.
Om 24:00 uur de volgende dag (dwz één dag) experiment kan als voltooid worden beschouwd. Nu kun je gaan liggen om te slapen en de volgende ochtend om helemaal opnieuw beginnen te analyseren.
Kijk naar zijn record. Van alle slaapaanvallen, selecteert u de langste, en van hen - twee van de meest krachtige. Je moet twee perioden wanneer je net gekapt.
Het kan gebeuren met je op verschillende tijden, maar meestal de eerste sterke en duurzame verlangen mensen moeten slapen tussen de uren van de nacht en zes uur 's ochtends, en de tweede - tijdens de dag. Bijvoorbeeld, als u een onweerstaanbare verlangen om te slapen er om 4 uur en 16 uur, uw slaap schema ziet er als volgt.
Om vier uur in de ochtend gaan slapen, en teruggespoeld service, zodat het rinkelde door middel van 2-2,5 uur. Gedurende deze tijd dat je gaat om te verblijven in de vierde fase van de slaap zo veel als degenen die de slaap voor 8-10 uur per dag en volledig hebben een rust. In 13 uur, een slaap nog een uur.
Als gevolg hiervan, je wordt wakker 3-3,5 uur per dag, maar blijft in de vierde fase van de slaap zelfs meer dan de gewone mens voor de acht-uur rust.
Het belangrijkste ding hier - het is nauwkeurigheid. Als u niet in slaap om 4:00, en 4:15 vallen, niet genoeg slapen, of zelfs niet het alarm te horen. Hoewel het mogelijk is dat die 15 minuten zal u helpen uw optimale tijd om te slapen. Luister naar je lichaam.
procedure 2
Als u niet wilt dat deze studies uit te voeren, deze methode is voor jou. Ga slapen in een overspanning van 4:30-05:00, en slapen tot 9:00, zoals gebruikelijk in deze periode persoon voelt zich zeer sterk verlangen om te slapen.
In beide gevallen is het belangrijkste - het is tijd om te gaan, en dan uit bed te komen, zelfs als je wilt slapen. Hoewel op de grond vallen, kroop naar de keuken en drinken koffie op de vloer. Het belangrijkste ding - om eruit te komen van het bed. Dan zul je niet het gevoel zo slaperig, zoals in de acht-uur rust.
Toch is er een klein percentage van de mensen die drie uur slaap is niet genoeg.
Indien na twee weken van experimenten voel je je gebrek aan energie, dus een dutje is niet voor jou.
persoonlijke ervaring
Ik wilde het proberen voor jezelf. Op de eerste dag dat ik wilde niet slapen helemaal niet, dus heb ik besloten om het experiment te verlengen voor een andere dag. En ze geven is heel zwaar, zo heeft de neiging om te slapen slecht. Ik realiseerde me dat het belangrijk is om mezelf bezig te houden met iets. Als er niets wordt gedaan, verdomme slaperig.
De eerste week van de slaap in deze modus het lichaam zich aanpast, zodat het gevoel was niet duidelijk. Maar toen kwam alles weer normaal en ik was in staat om alle voordelen van deze techniek te waarderen:
- Bracht een hoop tijd.
- Het is gemakkelijk om te gaan slapen, gaan slapen vrijwel onmiddellijk.
- Het is ook gemakkelijk om op te staan.
- Vrolijk gevoel gedurende de dag.
Probeer een van deze technieken in actie en vertel ons in de commentaren, als ze bij u kwam.
Zie ook:
- Wat te doen als je ooit wilt slapen →
- Hoe om te slapen om mensen van alle leeftijden →
- Hoe om te slapen minder en wakker te blijven →