Hoe voor te bereiden op de zwangerschap

We geven het plan van de acht verplichte items die kunnen helpen het risico op afwijkingen bij de foetus verminderen en de gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap.

1. oefening

Als je een zittend leven leiden, is om fysieke activiteit toe te voegen. Boren van hoge en gemiddelde intensiteit verhogenEen prospectieve cohort studie van fysieke activiteit en time-to-zwangerschap vruchtbaarheid, vooral bij vrouwen met overgewicht.

Wennen aan de fysieke activiteit voor de zwangerschap, heb je meer kans om te blijven oefenen en na het voorval en het heeft een bewezen positief effect.

Lichamelijke activiteit vóór de zwangerschap en in het begin het vermindertFysieke activiteit voor en tijdens de zwangerschap en het risico op zwangerschapsdiabetes het risico op zwangerschapsdiabetes, vermindertRichtlijnen voor Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap: Vergelijkingen Van Around the World duur van de arbeid en het terugdringenInvloed van prenatale fysieke activiteit op het verloop van de bevalling volgens de nieuwe Poolse standaard voor de perinatale zorg.

het risico op complicaties.

Zolang je nog niet zwanger is, kiezen voor een sport naar believen, vanaf het eerste trimester zachter en veiliger allerlei activiteiten te gaan. De meest geschikte activiteit voor zwangere vrouwen beschouwdRichtlijnen voor Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap: Vergelijkingen Van Around the World:

• aërobe training gemiddelde intensiteit;
• Oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken;
• lopen;
• zwemmen;
• strekken;
• spierversterkende oefeningen.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om niet deel te nemen aan fietsen en paardrijden, turnen en hockey, evenals alle soorten van sport waar je kunt vallen, gewond raken, of herstarten van de gewrichten.

2. eet goed

Vóór de zwangerschap moeten worden bezorgd over hun gewicht.

Om gewicht te verliezen, ga op een gezond dieet. Om een ​​volledige dieet samen te stellen, voeg de volgende categorieënVoeding voor de zwangerschap producten:

• Cereal. Tarwe, haver, boekweit, rijst, maïs en bonen. Probeer volkoren kiezen of weinig bewerkte voedingsmiddelen.
• Groenten. Alternate donker groen, rood en oranje. Kies vers of bevroren, seizoensgebonden producten.
• Vruchten. Eet verse blik in vruchtensap of water, bevroren of gedroogd fruit van het seizoen.
• Zuivelproducten. Kies voedingsmiddelen met weinig vet, rijk aan calcium.
• Vlees en vis. Eiwitten zijn nodig voor de normale ontwikkeling van de foetus en de placenta tijdens de gezondheid van de zwangerschap. Vóór de zwangerschap voldoende eiwitten om hulp te verlengen het gevoel van verzadiging en het gewicht te verminderen.
• De juiste vetten. Probeer de hoeveelheid schadelijke transvetten te beperkenType van vetzuren in maternale voeding tijdens de zwangerschap en / of lactatie en metabole gevolgen van het nageslacht. Krijgen de noodzakelijke verzadigde en onverzadigde vetten uit vetten, melkproducten, vis, plantaardige oliën en noten.

Heeft betrokken streng dieet niet krijgen. Een recente studieLage inname van koolhydraten tot een verhoogd risico op aangeboren afwijkingen Het bleek dat een dieet met weinig koolhydraten voor en tijdens de zwangerschap aangeboren neurale buisdefect kan veroorzaken. Zonder voldoende koolhydraten in de voeding van het risico van spinale defecten en foetale hersenen van de moeder steeg met 30%.

Op hetzelfde moment, de leider van het onderzoek, Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), merkte op dat neurale buisdefecten voorkomen helpt folaat (op hen van toepassing en foliumzuur). Echter, deze vitamine is niet alleen noodzakelijk voor zwangere vrouwen. Bij de planning en tijdens de zwangerschap moet zorgen voor de andere voedingsstoffen.

3. Neem micronutriënten supplementen

Maternale ondervoeding verhoogt het risico op kinderen met een laag geboortegewicht (minder dan 2,5 kg), premature arbeid, foetale groeivertraging, perinatale morbiditeit en mortaliteit, en het tekort aan bepaalde voedingsstoffen verhoogt het risico van congenitale afwijkingen en afwijkingen foetus.

Anna Kannabikh, mobiele kliniek gynaecoloog DOC +

Goede voeding is noodzakelijk voor een gezonde zwangerschap, maar sommige vitamines is moeilijk in voldoende hoeveelheden te verkrijgen alleen uit de voeding. Gebrek aan vitamines en andere elementen kunnen worden voorzien door middel van speciale additieven.

U kunt supplementen kopen met vitamines en elementen afzonderlijk of selecteert u de juiste bereik. Bijvoorbeeld, complex "Pregnoton Mom"Gemaakt alleen voor degenen die alleen maar denken over het kind, maar is ook geschikt voor alle trimesters van de zwangerschap en borstvoeding.

Hieronder kijken we naar een aantal vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de vrouw en het ongeboren kind in de planningsfase zijn, tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding.

foliumzuur

Gebrek aan folaten, met inbegrip van folaat neemt toePotrimestrovy benadering voor toekenning van vitamine en mineralen complexen op basis van een systematische analyse van de biologische belang van vitaminen en mineralen in de moederlijke placenta-foetale het risico van aangeboren afwijkingen van het cardiovasculaire systeem en de neurale buis.

Studies hebben aangetoond dat goed te maken voor een gebrek aan foliumzuur synthetisch foliumzuur moet worden vervangen door 5methyltetrahydrofolaat. Het is een natuurlijke vorm van vitamine B9 (foliumzuur) en geabsorbeerd veel beter. wetenschappelijke beoordeling5-methyltetrahydrofolaat alternatief voor foliumzuur ter voorkoming van neurale buisdefecten? wetenschappers van de Universiteit Saarlandskogo Duitsland stelt dat natuurlijk folaat 5methyltetrahydrofolaat wordt volledig door het lichaam, heeft het geen bovenste absorptielaag en maskeert het tekort vitamine B12.

Daarom is bij het kiezen van een vitamine complex of supplementen met foliumzuur, aandacht besteden aan zijn vorm. Het complex "Pregnoton Mom" ​​bevat 200 microgram 5methyltetrahydrofolaat (ekstrafolat) en 200 microgram foliumzuur, aanzienlijk verhoogt de opname in vergelijking met het nemen van alleen foliumzuur of voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine.

ijzer

Een tekort aan ijzer kan bloedarmoede, die gevaarlijk is voor zowel de moeder als voor het kind veroorzaken. Het kan veroorzakenAnemie en geassocieerde factoren bij zwangere vrouwen bijwonen van prenatale zorg Clinic in Wolayita Sodo Town, Zuid-Ethiopiëvroeggeboorte, beperken de groei van de foetus en leiden tot een laag geboortegewicht.

In de vitamine-complex "Pregnoton Mom"Liposoom bevat ijzer. Bij het kiezen van supplementen, altijd aandacht besteden aan de ferrivorm. Dat aanvulling met sulfaat, fumaraat en ijzer pyrofosfaat kan veroorzakenIron liposoom: een effectievere Iron Toeslag voor Sport Anemie en Bloedarmoede van Ontsteking beschadiging van het slijmvlies van het maagdarmkanaal ongemak, misselijkheid en constipatie.

Liposomale ijzer helptVergelijking tussen lipo- ijzer en ferrosulfaat bij patiënten met ijzergebreksanemie en inflammatoire darmziekte. Een pilot-gecontroleerde studie om deze effecten te vermijden. Liposoom - een niet-toxisch bubble-blaasje nanoschaal. IJzer, dus een veilige zeepbel, wordt niet vrijgegeven in het maag-darmkanaal en veroorzaken misselijkheid en andere bijwerkingen. Aldus liposomale ijzer biologische beschikbaarheid met 3,5 maal de biologische beschikbaarheid van ijzer pyrofosfaat, 2,7 keer - ijzersulfaat en 4,7 keer - ijzerfumaraat.

jodium

jodiumtekort kan veroorzakenVoeding van de moeder en de Nutrient Requirements tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Een Italiaanse Consensus Document abortus, geboorteafwijkingen en neurologische problemen. Na de 12e week van de zwangerschap, jodium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen in de foetus, en na deze periode, het bedrag dat nodig is omVeel zwangere vrouwen hebben te weinig jodium; kan neurologische ontwikkeling van de baby schaden verhoogd tot 150-250 microgram per dag.

In de vitamine-complex "Pregnoton Mama" bevat 150 microgram jodium - dit is genoeg voor de planperiode van de zwangerschap en borstvoeding.

vitamine D

Een voldoende hoeveelheid van deze vitamine beïnvloedtVader pre-conceptie inname van vitamine D gekoppeld aan kind lengte en gewicht op 5 jaar oud de vorming van het bewegingsapparaat en de algehele gezondheid van de foetus. Bovendien, vitamine D vermindertVitamine D-suppletie voor vrouwen tijdens de zwangerschap het risico op vroeggeboorte en een laag gewicht van het kind bij de geboorte.

De aanbevolen voor vrouwen is 600 IE, maar niet vitamine B-complex gevonden zo veel stoffen. Het feit dat de producenten rekening houden met de inname van elke vitamine en mineralen om voedsel en het bedrag dat in het complex te verminderen, om mogelijke overdosering te voorkomen.

Bijvoorbeeld, in een complex "Pregnoton Mom" ​​bevat 5 mcg (200 IU) van vitamine D. De resterende hoeveelheid van vitamine kunnen worden verkregen uit haring, zalm, makreel, eigeel, zure room, boter, gevogelte, lever en runderen. Inclusief deze voedingsmiddelen in uw dieet samen met vitaminen.

Meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3

Meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 verminderenVoeding van de moeder en de Nutrient Requirements tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Een Italiaanse Consensus Document het risico op vroeggeboorte, foetale sterfte en postnatale postnatale depressie. Bovendien docosahexaeenzuur (DHA) - een soort omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren - heeft een groot effect op de hersenontwikkeling en foetaal netvlies.

Aangezien vetzuren omega-3 essentiële en kunnen niet worden geproduceerd in het lichaam, moeten ze worden verkregen uit de voeding. De beste bron van omega-3 - vis en zeevruchten, maar omdat veel zwangere vrouwen zijn bang om zeevissen te consumeren vanwege mogelijke kwikgehalteDe uitstoot van kwik besmetten oceaan vissen: Nieuw onderzoek belangrijk om de discussie over internationale kwikGevaarlijk voor de foetus kunnen worden verkregen uit omega-3 suppletie.

In het complex "Pregnoton Mama" bevat 200 mg DHA - dat wil zeggen hoeveel je nodig hebtVet in de voeding inname voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven voor de normale ontwikkeling van de foetus.

Is nu het nemen van vitamine en mineralen complexen in de drie maanden voor de verwachte zwangerschap. Dit zal het lichaam van de levering van alle benodigde micronutriënten te creëren.

4. Ga naar de tandarts

Zwangere vrouwen hebben meer kansMondgezondheid uitdagingen bij zwangere vrouwen: Aanbevelingen voor tandheelkundige zorg professionals cariës door de toename van de zuurgraad in de mond, 30% gevoeliger voor gingivitis en parodontitis (tandvlees bloeden).

Omdat tijdens de zwangerschap het risico op mondziekten toeneemt, is het noodzakelijk om verder te gaan tandarts tanden conditie te controleren, verwijder alle gebreken worden en om de verdere maatregelen.

Daarnaast volgen een paar regels:

• Verminder de hoeveelheid suiker en suikerhoudende dranken;
• Poets je tanden twee keer per dag gefluorideerd tandpasta;
• Flos elke dag;
• kauwen suikervrije kauwgom te normaliseren pH in de mondholte.

5. Leer alles over uw gezondheid

Voor de drie maanden vóór de conceptie wordt aanbevolen om pregravid training passeren: pas testen, om de risico's te identificeren en te elimineren hen mogelijk te maken.

Ook op het podium van de planning van de zwangerschap is het raadzaam om de schildklier te controleren.

"Schildklierfunctie voor het controleren en monitoren omvat gewoonlijk assays voor afgifte van hormonen en ultrageluid. Geïdentificeerd overtredingen kunnen leiden tot anovulation, onvruchtbaarheid, miskraam, vroeggeboorte, foetale groeivertraging en perinatale complicaties, "- zei Anna Kannabikh, mobiele kliniek gynaecoloog DOC +.

6. Ga door een genetische test

Genetische studies zijn van essentieel belang als u of uw familie waren erfelijke ziekten, maar om de risico's die ze kunnen ondernemen en gezonde mensen te elimineren.

Natalia Behlyarova zegt dat het belangrijkste deel van de genetische diagnose ter voorbereiding van de zwangerschap - de definitie van het karyotype of karyotyping.

Hierdoor kan diagnostica verdubbeling of afwezigheid van elke chromosoom beweging of rotatie te identificeren binnen het deel van chromosoom - grove onregelmatigheden in de structuur en het aantal chromosomen die spontane abortus en doodgeboren kan veroorzaken, evenals meer dan 700 ziekten, waaronder syndroom van Down, dementie, fysieke defecten foetus.

menselijk karyotype onveranderd gedurende het hele leven, zodat de studie een keer in je leven kan worden gedaan op elke leeftijd. In sommige landen, zoals de Verenigde Arabische Emiraten, karyotypering maakt deel uit van een reeks van verplichte tests voor het huwelijk.

Natalia Behlyarova, een vooraanstaand expert op het Centrum voor Moleculaire Diagnostiek (CMD) Central Research Instituut voor Epidemiologie van Rospotrebnadzor

Voor deze test lab doneren bloed uit een ader. Een maand voor het onderzoek is nodig om antibiotica te verlaten voor drie dagen - van alcohol. Bloed huur in de staat van verzadiging, en niet op een lege maag.

7. Houd een oogje op de emotionele toestand

Stress, angst en depressie tijdens de zwangerschap nadelig beïnvloedenAngst, depressie en stress in de zwangerschap: implicaties voor moeders, kinderen, onderzoek en praktijk op de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus, evenals de ontwikkeling van het kind na de geboorte. Het is daarom belangrijk om de emotionele toestand van de moeder vast te stellen vóór de zwangerschap.

Let op de dagelijkse routine, normale slaap en voeding, voeg fysieke activiteit, probeer woede management technieken en meditatie. Na de zwangerschap kan de emotionele toestand van een vrouw onstabiel zijn: als gevolg van hormonale veranderingen verhoogde tearfulness, wrok, angst.

Niet om stress te verhogen tijdens de zwangerschap, moet je in een comfortabele omgeving, met liefdevolle en begrijpen van mensen. U kunt gaan om het te bespreken met hun families, het oplossen van problemen met werk, is er vaak ontstaan ​​wanneer een stressvolle situatie, een bezoek aan de perinatale psycholoog.

8. Gooi de slechte gewoonten

Stoppen met roken en alcohol nodig is voor het dragen van een gezonde baby. Kinderen van wie de moeder rookte tijdens de zwangerschap, gemarkeerdEen quasi-experimenteel onderzoek naar roken van de moeder tijdens de zwangerschap en nakomelingen academische prestaties verlagen intellectuele vermogens, problemen met hyperactiviteit en asociaal gedrag.

Roken moet worden uitgesloten tijdens de voorbereiding van vijf cycli. Wanneer roken in bloed in koolmonoxide, die leidt tot hypoxie bloedsomloop verstoren de vorming van de placenta bed, voortijdige veroudering van de placenta en ontwikkelingsachterstand foetus. Ook tijdens de foetale ontwikkeling in de periode van de tweede naar de negende week is erg gevoelig voor het gebruik van alcohol kan leiden tot misvormingen en misvormingen.

Anna Kannabikh, mobiele kliniek gynaecoloog DOC +

Geven slechte gewoonten nog in de planningsfase, en je hoeft niet om schuldgevoelens te lijden en het risico voor de gezondheid van het kind tijdens de zwangerschap.

conclusie

Volgens de statistieken, in Rusland niet meer dan 4% van de paren doelbewust voorbereiding op de bevalling. Dit cijfer - het resultaat van onvoldoende bewustzijn van de ouders over het belang en de voordelen van de opleiding voor het ouderschap.

Irina Lukoshkina, kliniek directeur van de voortplanting "Embryo", PhD, voortplantingssysteem, een verloskundige-gynaecoloog

Een goede planning verhoogt de kans op een gezonde zwangerschap en een goede ontwikkeling van de foetus.

Wees actief, eet goed en neem vitamine-mineraal complexenLet op je fysieke gezondheid en emotionele toestand, en je kunt een hoop problemen te vermijden, om zichzelf en het kind te beschermen.