7 eenvoudige manieren om het gezicht kijken dunner te maken
Gezondheid / / December 19, 2019
Afvallen - geen gemakkelijke taak, vooral als u niet tevreden bent met slechts één deel van het lichaam. Immers, verliezen we gewicht in een keer door het hele lichaam, niet alleen op de buik of aan de zijkanten. Daarom is een volledige gezicht is zo moeilijk toe te geven en verandert zo veel irriteert. Echter, en het kan worden gedaan.
1. Facial Oefeningen
Oefeningen voor het gezicht helpt om er beter uit, gevechten veroudering en maakt de spieren sterkerVerbetering van Facial Aesthetics met Muscle herhalingsoefeningen-A Review..
Sommige studies zeggenDe effectiviteit van het gezicht oefeningen voor het gezicht verjonging: een systematische review.Dat regelmatige lichaamsbeweging verbetert de toon van de gezichtsspieren, als gevolg van wat het gezicht ziet er slanker.
Basis oefeningen zoals:
- inflate wangen - eerste twee, en vervolgens om de beurt.
- Verzamel de lippen tot een punt, en daarna, zonder ze te verplaatsen, verplaatst het "punt" van links naar rechts.
- Knijp je tanden en glimlach op grote schaal. Houd je gezicht in deze positie voor een paar seconden.
Oefeningen voor het gezicht maakt de gezichtsspieren strakker, waardoor het gezicht kijken jonger. Maar je moet om te gaan met twee keer per dag gedurende ten minste acht wekenEffect van een Facial spieroefening Apparaat Gelaatsverjonging..
Echter, studies tot nu toe niets over de vraag of hulp voor het gezicht oefeningen om vet te verbranden te zeggen. Maar spierspanning en kan geen kwaad en vol energie de spieren zal de persoon meer geschikt te maken.
2. Cardio elke dag
Meestal, de extra vet op je gezicht - dit is gewoon een gevolg van obesitas. Gewichtsverlies altijd invloed op alle delen van het lichaam, dus als je gewicht te verliezen, dan is de persoon zal veranderen.
cardio - is aërobe oefening, waarbij het hart sterk wordt verbeterd. En dit is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen: cardio rol in gewichtsverlies studies hebben veel bevestigdNEffects van Aerobic Exercise Intensity op Buik en Dij VetWeefsel en skeletspier Demping in vrouwen met overgewicht met type 2 diabetes mellitus.. Hoe regelmatiger en intensiever je ook doet, hoe meer gewicht zal dumpenEen dosis-respons relatie tussen aërobe oefening en visceraal vet verminderen: systematische review van klinische proeven..
In de strijd tegen overgewicht belangrijker - consistentie. 150-300 minuten cardio per week - dit tarief, dat helpt om gewicht te verliezen. Op de dag is het slechts 20-40 minutenEffecten van een High vs Matige Volume van aërobe oefening op Adiposity Outcomes bij postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde klinische trial..
Joggen, zwemmen, fietsen en een stevige wandeling - het is cardio. Probeer het werk of het herstellen van ten minste een deel van het pad te lopen zonder transport. Waarom doet het beter dan de rug? Want dan bent u in een haast en uitgegroeid tot een wandeling sneller en zal niet indrukwekkend te lopen.
3. Water, water, en opnieuw water
Nee, het is niet nodig om acht glazen water per dag te drinken. deze norm voldoen om iets, maar je kunt niet het gevoel dorst. Hoe weet je of je genoeg drinken? Leg op de tafel een fles water of een kopje en neemt een slok elke keer dat je iets te kauwen, gevoel van vermoeidheid of ongemak willen. Ik wil om meer te drinken - drankje.
Het maakt niet uit, is er een toespraak over de persoon of over iets anders. Een kleine studie bleek dat gedronken bij het ontbijt water vermindertWaterverbruik vermindert de energie-inname bij een ontbijt maaltijd in obese oudere volwassenen. calorie-inname met 13%. Regelmatige consumptie van voldoende hoeveelheden water versnelt de stofwisseling, dat helptWater drinken induceert thermogenese door middel osmosensitive mechanismen. verbranden meer calorieën en gewicht te verliezen.Zonder de juiste hoeveelheid vloeistof niet afvallen.
Als de vloeistof altijd ontbreekt, dan is het lichaam niet nodig om water vast te houden. Dit betekent dat zwelling waarop het gezicht zwelt zal minderAlleen water toevoegen..
4. geen alcohol
Elke overmatige hoeveelheden alcohol kan zwelling op het gezicht veroorzaken. En aangezien de reactie bij allemaal verschillend, sommige zelfs een glas wijn tijdens het diner is gecontra-indiceerd.
In alcoholische dranken vol calorieën, zelfs meer van hen in snack, dus drink - een van de redenen niet op te sporen gewichtstoenameAlcoholgebruik en het lichaamsgewicht: een systematische review..
Blijf in hun handen en steun niet aan drank als je wilt zien in de spiegel slank gezicht.
5. Minder enkelvoudige koolhydraten
Niets nieuws: suiker, bakken en goedkope pasta - bronnen van lege calorieën. Beetje hulp, een veel vet.
Deze producten na reinigingen blijft niet rauw mineralen en vezels. En omdat de vezel niet aanwezig is, en ze zijn snel verteerd, het verhogen van het niveau van de suiker in het bloed. Dan valt hij gewoon snel, en dit veroorzaakt honger. Dus grijpen zijn snoep, we rock net de gang: we willen nog een zeer snel te nemenHoge glycemische index voedingsmiddelen, te veel eten, en obesitas..
Er is niet een studie die zou openbaren het effect van enkelvoudige koolhydraten is op het vet op het gezicht. Maar logica dicteert dat als we eenvoudige koolhydraten tot complexe vervangen, het zal helpen om gewicht te verliezen.
6. rustgevende slaap
Wie slaapt weinig, dat het verkrijgen van gewicht. En vice versa.
We hebben het vaak "jam" een gebrek aan slaap, en dit leidt tot het feit dat overgewicht bezinkt op de wangenAcute gedeeltelijke slaapgebrek toename voedselinname bij gezonde mannen.. Gebrek aan slaap verhoogt het niveau van cortisol - een hormoon spanning. En een van de bijwerkingen van zijn aanwezigheid in het lichaam - gewichtstoenameSleep verlies resulteert in een verhoging van cortisol levels de volgende avond..
Studies tonen aan dat een hoog niveau van cortisol vertraagt het metabolisme, dat is de reden waarom de calorieën niet worden verwerkt en opgeslagen als vetDe glucocorticoïde bijdrage aan obesitas..
Maar genoeg slaap helpt om te verliezenRelatie tussen slaap kwaliteit en kwantiteit en gewichtsverlies bij vrouwen die deelnemen aan een gewichtsverlies interventie trial. gewicht. De ideale doel - het is nog steeds 08:00 recreatie.
7. minder zout
Een van de tekenen dat je eet te veel zout - zwelling, en ze zijn gemanifesteerd, met inbegrip van het gezicht. Dus het ziet er gezwollen en gezwollen. Vanwege overmaat zout in het waterlichaam wordt vertraagd en hoopt zich op in de weefsels van overtollige vloeistofToenemende natrium inname uit een eerder lage of hoge inname beïnvloedt water, elektrolyt en zuur-base evenwicht verschillend..
Kan absoluut niet zonder zout: het is te slecht. Maar verschillende snacks en halffabrikaten bevat het meestal te veel. Weggooien ingeblikte goederen, chips en worsten - dit is al genoegRelatieve bijdragen van dieet natrium bronnen.Om het verschil te vertellen. Na een paar weken zal het gezicht kijken dunner.
vergeet niet dat
Maak het zo dat alleen de dunnere gezicht, onmogelijk. Het uiterlijk is afhankelijk van het totale lichaamsgewicht.
Maar gezond recept gewichtsverlies - cardio, evenwichtige voeding, slaapstand - u kunt een paar chips speciaal voor het gezicht toe te voegen:
- Gymnastiek voor de gezichtsspieren dat het gezicht te toon veroorzaken.
- Falen van overtollige zout om de zwelling te verwijderen.
zie ook🧐
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten
- "Waarom ben ik het verliezen van gewicht zo traag?" - hoe om gewicht te verliezen en het resultaat opslaan
- 12 oefeningen voor gewichtsverlies, die elke aankan