Zoals ik na 50 jaar daalt met 18 kg, en wat te doen als je ook wilt afvallen
Gezondheid / / December 19, 2019
Spring blogger Steve (Steve Spring) gedeelde motiverende verhaal over hoe hij besloot om gewicht te verliezen en was in staat om het te doen. Misschien zal het u te inspireren om op te staan van de bank af en uiteindelijk doen ze. Layfhaker publiceert een vertaling van zijn advies.
Steve Spring
Blogger, schrijft voor publicaties Live Your Life On Purpose The Startup, Better mensen.
Twee jaar geleden werd ik ziek na terugkomst van een reis naar Zuid-Amerika en werd in het ziekenhuis. Hoewel mijn ziekte binnenkort plaatsvond, kreeg ik te horen heel beangstigend dingen. Het bleek, had extra 18 kg gewicht, het vetpercentage in mijn lichaam was 32%, cholesterol verhoogd tot 203 mg / dL glucose en 109 mg / dl. We moesten iets aan te doen, anders zou ik niet lang duren.
Ik wist niet waar te beginnen. Al vele jaren heb ik niet na te denken over voeding en sport. Zet zich in vorm na 50 is niet zo gemakkelijk. Met het ouder worden, des te moeilijker om gewicht en bouwen spier te verliezen. Maar in de afgelopen twee jaar, was ik in staat om hun gezondheid te verbeteren. Ik verloor 18 kilo, bracht het vetpercentage tot 20%, verminderde het niveau van cholesterol en bloedsuiker. Hier zijn drie methoden die zijn bewezen om de meest bruikbare hebben. Ik hoop dat ze je te helpen.
1. Probeer verschillende dieet voor een maand, en selecteer de juiste
Ik heb geprobeerd veel diëten. Ik ben begonnen met Whole30 energiesysteem. Het elimineert volledig het gebruik van suiker, zuivel en granen. En dat is precies wat ik wil, dus het was moeilijk. En veel tijd werd besteed aan het koken. Maar deze maand liet ik 5,5 kilo.
Toen ik probeerde interval van vasten. Het was niet zo moeilijk als ik dacht. In deze benadering kan je geen eten, maar alleen op bepaalde tijden. Ik was het meest handig om te lunchen om 11.00 uur en het diner om 19:00 uur. Het bleek 8 uur met voedsel, en 16 uur vasten. Hoewel het toegestaan om te eten wat je wilt, heb ik geprobeerd om gezond voedsel te eten, en slechts af en toe liet zich een pizza of hamburgers.
Ik heb ook geëxperimenteerd met ketogeen dieet. Het was makkelijk te houden aan, omdat het mogelijk maakt het vet lekker eten. Het is goed geschikt voor gewichtsverlies, maar op de lange termijn van haar meer kwaad dan goed.
Uiteindelijk kwam ik tot de conclusie dat de strikte dieet en de regels niet werken.
Ze versnellen het gewichtsverlies, maar geen garantie voor het resultaat op lange termijn. Als u wilt gezond voor een lange tijd te zijn, moet je gezond voedsel te eten.
Nu ben ik gewoon proberen om een evenwichtige manier te eten. Hoe lager de halffabrikaten, meer vis, mager vlees, volle granen en olijfolie. en nog veel meer drank ongeveer drie liter water per dag.
Probeer verschillende diëten in actie. Plak elk voor een maand en conclusies te trekken. Maar als je het gevoel in het begin, dat het dieet niet werkt, of je pijn doet, ga dan naar de volgende. Als gevolg hiervan zal u een maaltijd plan dat geschikt is voor u te vinden.
2. Kom 10.000 stappen per dag
Om gewicht te verliezen, moet je om te bewegen. Optioneel opgenomen op een marathon of uitputting te doen in de sportschool. Just Add leven meer fysieke activiteit.
Ik besloot om te beginnen met een wandeling - 10 000 stappen per dag. Volgens studiesHoeveel stappen / dag zijn genoeg? Voorlopige pedometer indices voor de volksgezondheid.Het helpt om de bloeddruk te verlagen, stabiliseren de bloedsuikerspiegel en verbetert de stemming. Ik heb niet stoppen totdat de telefoon laat zien dat ik liep 10.000 stappen. In het begin was het moeilijk. Soms moesten we om uit te gaan wanneer ik wil ontspannen of met familie. Maar ik dwong mezelf, en niet te missen per dag.
Je gaat niet precies 10.000 stappen, bewegen belangrijker dan ooit tevoren.
C wandelen makkelijker om te beginnen, omdat het niet een enorme inspanning vergen. En bij slecht weer, kunt u naar de dichtstbijzijnde supermarkt en er lopen. Of oefenen op een loopband.
3. Maak een eenvoudige 30 minuten durende workout
Als je gewoon zitten op een dieet, verliezen niet alleen vet, maar ook spiermassa. Om dit te voorkomen, moet u deel te nemen aan krachttraining. Dit kan training thuis met hun eigen gewicht, oefeningen met een halter in de sportschool of CrossFit.
Als u betrokken bent geweest bij alles wat dus niet een van de soort te selecteren. Het belangrijkste om te starten zonder vertraging.
Gedurende vele jaren was ik niet in de sportschool, en moest beginnen met iets simpels. In dit geval is het zeer nuttig om te werken met een trainer. Hij kan geen kwaad als je bent te ijverig zal nemen van de zaak. Ontwikkelen van een eenvoudige oefening plan. Dus je weet precies wat te doen, en niet te missen klassen. Geleidelijk compliceren hun training.
Als u genoeg zelfdiscipline om te doen zonder een coach, praktijk aan huis. In vele netwerk video en tips het opstellen van training. Het belangrijkste is om deel te nemen in ten minste 30 minuten.
bevindingen
Ik ben geen dokter, niet een coach en voedingsdeskundige. Ik weet niet in welke staat je lichaam op dit moment. Maar ik weet dat een gezonde voeding en beweging zijn nuttig voor iedereen. Meer zoek gaan naar geschikt voor jezelf workout-systeem. Doe het niet voor later vertrekken. Om langer te leven, beginnen met het verzorgen van uw gezondheid vandaag.
zie ook🧐
- Top 5 fouten in het dieet dat u verhinderen om gewicht te verliezen
- 7 voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen
- Hoe om snel gewicht te verliezen en niet gezondheidsschade: wetenschappelijke benadering