Aanbevelingen voor een gezonde nachtrust

Center for Applied Cognitive Studies (CentACS) gevonden factor hoeveel mensen vrolijk voelt na het slapen. Dit is niet het aantal uren en het aantal volledige slaapcyclus.

Volgens hun veronderstellingen van een complete cyclus duurt ongeveer 90 minuten. Als onze slaap rustig stroomt, zonder irritante het lichaam van factoren die we wakker worden na een aantal slaap cycli, dat wil zeggen, na 4 ½, 6, 7 of 9 ½ uur. Zo kan een persoon na 6 uur slaap voelt veel meer rust, in plaats van na 7 of 8 uur.

Op de conferentie, de National Institutes of Health van de Amerikaanse hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Californië Daniel Kripke aangekondigd aanbevelingen voor een optimale slaap, die experts zijn overeengekomen om:
- niet om slaappillen te nemen
- ga niet naar bed, tenzij je wilt slapen
- opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag
- Vermijd tv kijken, het lezen van een boek in bed voor het slapen gaan. Als je voor het slapen gaan om te lezen of films kijken, doe het in de stoel, niet in bed

- Niet eten of drinken iets met cafeïne voor het slapen gaan
- Vermijd alcohol voor het slapengaan. Hij eerst, natuurlijk, ontspannen, maar in de toekomst kan leiden tot slapeloosheid
- om meer tijd doorbrengen in de frisse lucht

Afzonderlijk willen praten over hoe je de vermoeidheid te verlichten en op te vrolijken als je niet genoeg slaap krijgen. Drink een kopje koffie en dan meteen een dutje gedurende 15 minuten. Hoewel cafeïne door het maagdarmkanaal passeert, geeft u de tijd om te ontspannen. Stel het alarm in 15 minuten (niet meer), en sluit haar ogen en te ontspannen. Na het wakker worden je vrolijk voelt. Dit is een effectieve microslaap.