Hoe verschillende typen training invloed op onze hersenen

Hersenen en lichaamsbeweging: een directe relatie

Om spieren op te bouwen, moet je het ijzer te slepen. Yoga ontwikkelt flexibiliteit en helpt om te ontspannen. Hardlopen elimineert het overtollige centimeters in de taille en is een van de snelste manieren om gewicht te verliezen en draai het lichaam. Diverse fitness trends om ons te helpen gezond en geconcentreerd, om het perfecte lichaam te creëren. Ze zijn iets van een kracht bom en verheffend.

Dankzij de recente onderzoek dat we de hersenen in de gewenste richting, evenals het lichaam kan ontwikkelen. Diverse fysieke anders laat de uitoefening niet alleen het lichaam, maar ook het brein: elk van hen te activeren de specifieke site.

Lichamelijke activiteit maakt ons slimmer, vertraagt ​​het naderen van seniliteit, helpt bij het bestrijden depressie en de ziekte van Parkinson. Dit is te wijten aan het feit dat bloed met zuurstof verzadigd, hormonen en voedingsstoffen naar de hersenen sneller. Dit alles maakt het dezelfde gezonde, efficiënte en sterk als het hart en de longen.

Wetenschappers besloten om erachter te komen welke gebieden van de hersenen wordt beïnvloed door hoge intensiteit interval, aerobic en krachttraining, yoga en andere oefening faciliteiten.

Heeft het zin om te versnellen of, integendeel, is het beter om te vertragen? Ga naar de sportschool trainen met gewichten of yoga? Het hangt allemaal af van het doel dat u nastreeft: meer gericht voor een examen of een complex werk, ontspannen, of te stoppen met roken te worden.

Effect van lichaamsbeweging op het geheugen en executieve functies

aërobe oefening

De speculatie over de impact van bepaalde vormen van lichaamsbeweging op de hersenen verscheen 15 jaar geleden, dankzij de experimenten met knaagdieren. Wetenschappers ontdekt dat muizen actief spinnen wiel nieuwe neuronen in de hippocampus vormen - een hersengebied dat verantwoordelijk is voor het geheugen. Oefeningen gemaakt hippocampale neuronen een speciaal eiwit pomp - BDNF (BDNF), bijdragen tot de vorming van nieuwe neuronen. In de experimentele muizen in het experiment verbetering van het geheugen, waardoor ze gemakkelijker te navigeren door het doolhof.

Al snel na de studie werd uitgesteld tot een persoon.

Ouderen die aërobe oefening drie keer per week uitgevoerd gedurende het hele jaar, verbeterde het geheugen. In hun bloed een hoger eiwitgehalte BDNF en de hippocampus was actiever vorming van nieuwe neuronen waargenomen.

Concluderen dat joggen en aërobe activiteit te helpen bij het bestrijden seniele dementie en de ziekte van Alzheimer zijn preventie, is het uitgegroeid tot goed nieuws. Zoeken naar andere methoden voor de behandeling en preventie van vele cognitieve stoornissen vorderde vrij langzaam, en bestaande medicijnen hebben vervelende bijwerkingen.

krachttraining

Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) van de Universiteit van British Columbia (Canada) besloten door te gaan en bedek het in meer detail. Ze wilde weten welke delen van de hersenen wordt beïnvloed door bepaalde oefeningen, en was op zoek naar manieren om de progressie van dementie bij mensen met cognitieve stoornissen te vertragen. In het proces, Teresa Liu-Ambrose vooral geïnteresseerd in de invloed van krachttraining.

Om hun idee te testen, Teresa Liu-Ambrose voerde een studie waarbij 86 vrouwen met een milde cognitieve stoornis, en vergeleek het effect van aërobe oefening met krachttraining. Teresa hun invloed op het geheugen en uitvoerende functies, die complexe denkprocessen (redeneren, planning, het oplossen van problemen en multi-tasking) behoren te beoordelen.

Een groep proefpersonen twee keer per week een uur bezig met krachttraining, terwijl de tweede groep flink liep, dat er wel voldoende belasting. De controlegroep werd die uitsluitend strekken.

Na zes maanden van de opleiding, de leden van de groepen die betrokken zijn bij krachttraining en snel lopen, een verbetering van het ruimtelijk geheugen - de mogelijkheid om het milieu en haar plaats in het onthouden het.

Elke oefening had zijn gunstige effecten.

De leden van de groep, die bezig was met het gewicht opleiding, waren er significante verbeteringen van de uitvoerende functie. Zij toonden ook de beste resultaten bij tests op het associatieve geheugen, die doorgaans wordt gebruikt om ideeën en omstandigheden met elkaar te communiceren.

Mensen die aërobe oefening uit te voeren aanzienlijk verbeterd hun verbale geheugen, het vermogen om te leren en om de juiste woorden te vinden.

Proefpersonen die uitsluitend in de rekken bezet, toonde geen verbetering in de ontwikkeling van het geheugen en executieve functies.

Het combineren van verschillende soorten activiteiten

Als de voordelen van krachttraining en aerobics verschillend zijn, dat wil zeggen, als je ze combineert?

Om dit probleem Bozers William (Willem Bossers) aan de Universiteit van Groningen (Nederland) op te lossen, verdeelde 109 mensen met dementie in drie groepen. De ene groep ging naar buiten voor een wandeling van 30 minuten stevig vier keer per week. Combinatie Group had een half uur wandeltochten twee keer per week. Bovendien, twee keer per week, mensen uit deze groep kwam trainen met gewichten. In de controlegroep niet uit te oefenen.

Na negen weken Bozers voerde uitgebreide tests dat is het mogelijk om het vermogen van de deelnemers om de problemen van het experiment, de inhibitie (remming) en de snelheid van de gegevensverwerking te lossen meten. Na het verwerken van de resultaten, vond hij dat de combinatie groep toonde betere resultaten in vergelijking met aërobe en controlegroepen.

Uit de onderzoeksresultaten kan geconcludeerd worden dat de cognitieve gezondheid van ouderen te verbeteren is niet genoeg om alleen te gaan voor een wandeling. Zij hebben behoefte aan om toe te voegen aan uw agenda een paar krachttraining.

Verbetering concentratie

De positieve effecten van lichaamsbeweging zijn niet beperkt tot degenen die problemen, maar ook bij gezonde volwassenen. Na een jaar van experimenten met gezonde oudere vrouwen gevonden Teresa Liu-Ambrose die krachttraining ten minste eenmaal per week, leidt tot aanzienlijke verbeteringen in de uitvoerende functie. per saldo oefeningen en gewoon toning oefeningen niet een dergelijk effect te geven.

De combinatie van krachttraining aërobe ideaal is, aangezien werken met het gewicht releases insuline-achtige groeifactor - 1 (IGF-1) - groeihormoon, die wordt geproduceerd in de lever. Hij staat bekend om zijn invloed op de relatie tussen hersenen cellen en bevordert de vorming van nieuwe neuronen.

Bovendien aërobe oefening verhoogt de eiwitproductie BDNF, gewicht opleiding en het niveau van te verminderen homocysteïne - een aminozuur, wordt het bedrag verhoogd in de hersenen van ouderen dementie.

De combinatie van kracht en aërobe training, krijg je een krachtige neurobiologische cocktail. Helaas heeft de studie niet de duur van het helende effect van de oefening te geven, maar heel duidelijk aangeven dat aan de geestelijke gezondheid van ouderen te handhaven moeten trainen.

Andere studies laten zien hoe verschillende oefeningen van invloed op de ontwikkeling van het kind en het vermogen. Bijvoorbeeld, als u wilt dat uw kind zelfs gericht te zijn voor een uur, is het het beste om hem in staat om een ​​paar rondjes lopen. Een twintig minuten lopen heeft direct een positief effect op de aandacht van de kinderen en de uitvoerende functies. Rennen en dansen ongeveer hetzelfde effect. Stevige wandeling helpt ook om zich te concentreren op de taak bij hyperactieve kinderen met ADHD.

Oefeningen die zich richten op de ontwikkeling van specifieke vaardigheden (bijvoorbeeld, coördinatie van de bewegingen), aantasting aandacht. Een groot aantal regels en speciale oefeningen kan te moeilijk zijn voor kinderen, in het bijzonder voor tests of in situaties die concentratie vereisen. Echter, deze oefeningen hebben een positieve invloed op de ontwikkeling van de concentratie op de lange termijn.

Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) van de Universiteit van Rome (Italië) bleek dat degenen bij gecompliceerde spellen coördinatie van de bewegingen, zoals basketbal of volleybal kinderen helpen tests die concentratie vereisen beter te nemen.

Cerebellum - een hersengebied dat is niet alleen verantwoordelijk voor de coördinatie van de beweging, balans en regulering van de spierspanning. Hij is ook betrokken bij de concentratie. Het testen van complexe bewegingen activeert het cerebellum, die samenwerkt met de frontale kwab aandacht toeneemt.

Bovendien zijn de kinderen die betrokken zijn in de sport, de hippocampus en de basale ganglia zijn groter dan die van inactieve kinderen. Deze kinderen zijn meer attent. Basale ganglia zijn een groep van structuren die een belangrijke rol in de beweging en doelgericht gedrag (ideeën omzetten actie) play. Ze omgaan met de prefrontale cortex en de impact op aandacht, executieve controle en het remmen, het helpen van mensen om te schakelen tussen twee taken.

Volwassenen kunnen ook profiteren van de uitvoering van complexe taken van sport. Onderzoek uitgevoerd in Duitsland sprake van een toename in de basale ganglia volume na dergelijke oefeningen op coördinatie, zoals het behoud van evenwicht, synchronisatie van de bewegingen van armen en benen. Hetzelfde effect werd waargenomen bij het gebruik van snoeren en ballonnen.

synchronisatie lichaamsbeweging verbetert visueel-ruimtelijke verwerking van informatie die nodig is om de afstand in het achterhoofd te bepalen. Bijvoorbeeld, kan het tijd om de kruising te schatten voor het rode licht.

Een andere verklaring uiteengezet in de studies Tracy Alloway (Tracy Alloway) en Rose Alloway (Ross Alloway) aan de Universiteit van North Florida (USA).

Wetenschappers hebben ontdekt dat een paar uur van een dergelijke activiteit als bomen klimmen, balanceren op de doellat of hardlopen op blote voeten, hebben een significant effect op het geheugen.

RAM is verantwoordelijk voor de mogelijkheid om greep informatie in het achterhoofd en het manipuleren van het op hetzelfde moment. Het verwerkt de informatie en beslissen wat belangrijker is, het negeren van het feit dat het niet is gerelateerd aan het werk dat je doet op dit moment. RAM treft bijna alles wat je doet.

Het bijzondere aan het klimmen in bomen of balanceren op de bar? De onderzoekers vinden dat alleen de combinatie van twee verschillende activiteiten geeft positieve resultaten. Beide opties in dit geval een van de proprioceptie (sense positie van zijn lichaamsdelen ten opzichte van elkaar in de ruimte).

berekenen van de afstand tot het volgende punt navigatie- of de ruimte bewegen - het moet ook aanwezig ander element. Het positieve effect zal de oefening waarin u wilt verplaatsen, en op hetzelfde moment om na te denken waar en hoe dit te doen.

regeling van eetlust

Een van de laatste mode trends in de sport - Hoge intensiteit interval training (HIIT), die oefening met afwisselend hoge en lage intensiteit belastingen omvatten. Deze korte trainingen bieden dezelfde voordelen als de meer bekende werkgelegenheid op lange termijn.

Doe interval training heeft zo zijn voordelen: korte uitbarstingen van activiteit te verminderen van het gevoel van honger.

Om het effect van intervaltraining op de eetlust te testen, wetenschappers van de University of Western Australia nodigde de mensen die te zwaar zijn om deel te nemen aan het experiment. Wetenschappers vroegen proefpersonen gedurende drie dagen de tijd om een ​​fiets te rijden 30 minuten. De intensiteit van de training moest anders zijn elke keer. Op de vierde dag werden de proefpersonen te rusten.

Het bleek dat na de meest intensieve training en tijdens de resterende tijd voor het slapen gaan de mensen aten minder dan gebruikelijk. Bovendien is hun eetlust voor de komende dagen was twee keer minder dan in de dagen na matig intensief bewegen, en na een dag van rust.

Een verklaring voor dit fenomeen kan zijn dat lichaamsbeweging verlaagt het niveau van ghreline - het hormoon van de honger. Hij is verantwoordelijk voor de boodschap aan de hypothalamus - het deel van de hersenen dat de controles het gevoel van verzadiging, en laat u weten wanneer de maag leeg is. Zodra de maag gevuld is, de productie van ghreline stopt honger verdwijnt. Na de high-intensity training ghreline in het lichaam was het laagst.

uitslagen

Dus, wat te herinneren van deze massa van het onderzoek voor degenen die willen naar de hersenen te pompen door middel van lichaamsbeweging?

• Joggen en aërobe activiteit te helpen bij het bestrijden seniele dementie en de ziekte te voorkomen van Alzheimer, het verbeteren van het verbale geheugen, het vermogen om te leren en om de juiste woorden te vinden.
• Krachttraining is een positieve invloed op de uitvoerende functies van de hersenen, dat wil zeggen, planning en regulering van de bewuste handelingen.
• Spelen met een complexe coördinatie van de bewegingen helpt kinderen zich beter concentreren.
• Interval training maakt het mogelijk om eetlust te controleren.
• Het grootste positieve effect voor de hersenen kan worden bereikt door het combineren van verschillende soorten activiteiten, zoals aerobic en macht belastingen.