5 eenvoudige manieren om uw gezondheid te verbeteren

1. Praktijk zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn - het vermogen om te herkennen en begrijpen van uw eigen stemmingen, emoties en verlangens. De ontwikkeling ervan, vergroot u de kans op mentale en fysieke welzijn.

Diep inzicht in hun gevoelens, motivatie en gedrag, handelen we bewuster en uiteindelijk betere beslissingen te nemen.

Dr. Nadine Sammy, een leraar van de sport en fysieke cultuur aan de Universiteit van Exeter

Probeer bijvoorbeeld om zijn motivatie te begrijpen om te sporten. Als u zich aan uw trainingsschema, en wanneer niet? Waarom?

Er zijn vele manieren om de ontwikkeling van zelfbewustzijn: dagboek, Meditatie, de beoefening van aandacht en introspectie gewoon na een aantal welomschreven activiteiten of in de avond aan het eind van de dag.

Begrijp zelf, kunnen we maximaal gebruik van de sterke punten te maken en beginnen te werken aan de zwakke. En het inspireert tot een betere versie van jezelf.

Nadine Sammy

2. Hier krijg je een hond

De lessen in de sportschool, Pilates of een 's ochtends joggen - dat is wat het vaakst in je opkomt als je besluit om meer fysiek actief.

Maar in plaats van sporttraining zijn er vele andere manieren om regelmatige fysieke activiteit een deel van hun dagelijks leven te maken. Zo is het mogelijk om weg te parkeren van de ingang van de supermarkt, waar je vandaan komt om te winkelen of te staken de lift te gebruiken op kantoor.

Maar het beste ding - om een ​​hond te krijgen. Als je loopt met het voor ten minste 30 minuten twee keer per dag, kunt u uw activiteit te verkrijgen en meer emotionele bevrediging te verhogen van de communicatie met het huisdier.

U zult tijd doorbrengen in de frisse lucht, oefening, krijgen een trouwe metgezel en ook het verbeteren van het leven van andere levende wezens. Dit alles heeft een positief effect op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Figuur Thatcher, hoogleraar inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Aberystwyth

3. Eet meer plantaardig voedsel van verschillende soorten

Er wordt aangenomen dat normaal gesproken moeten we vijf porties fruit en groenten per dag te consumeren. Het is ongeveer 400 gram. Maar je moet om te streven niet alleen de kwantiteit, maar ook om de diversiteit.

Megan Rossi, onderzoeker bij de afdeling Voeding van King's College in Londen vorderingenDat deze week hebben we te eten 30 verschillende groenten, fruit en andere plantaardige voedingsmiddelen. Zij is verantwoordelijk voor de diversiteit van de darmgezondheid.

bacterie darmOf microben die essentieel zijn voor het lichaam de gezondheid. Allergieën, obesitas, ontstekingsziekten, de ziekte van Parkinson en zelfs depressie zijn verbonden met hen.

Een grotere verscheidenheid van plantaardig voedsel in de voeding kan een eenvoudige manier te bereiken: een beetje lastig bij het winkelen.

In plaats van alleen een kuiken te kopen, neem dan een mengsel van vier bonen. En in plaats van een soort van graan als een mengsel van vier buy.

Megan Rossi

Indien het cijfer is 30 beangstigt u, zet een doel elke week in het dieet een voor een nieuw product aan te gaan.

4. smile meer

Af en uiteengezet om een ​​paar kilo's te verliezen na de feestdagen. Of proberen te bepalen hoe vaak een week nu zal gaan naar de sportschool.

Maar zulke doelen, vaak spontaan zetten we, en omdat dit ze kunnen moeilijk te bereiken zijn. En indien dit niet gebeurt kan zelfs vechten tegen de wens om alles uit te proberen. Daarom, probeer dan eerst te concentreren op hoe gelukkiger te worden.

Er zijn veel specifieke dingen die je kunt gaan doen om gezonder te worden. Maar als je niet tevreden bent met je leven bent, zult u waarschijnlijk niet in staat zijn om lang te handhaven ernstige of complexe veranderingen.

Dr. James Gill, een onderzoeker aan de medische faculteit van de Universiteit van Warwick

Om gelukkiger te worden, een besluit over een verandering die je glimlach vaker zal maken. Op hetzelfde moment, vaststellen dat nu maakt je ongelukkig - en zich te ontdoen van het. En dan ben je klaar om serieus te zorgen voor uw gezondheid.

5. genoeg slaap

Corny, maar we echt een goede genoeg slaap. Meestal zal een gezonde volwassene heeft 7-9 uur voor dit. En zelfs een beetje gebrek aan slaap (bijvoorbeeld vermindering van de duur van maximaal 5 uur) van invloed kan zijnSlaaptekort: Impact op de cognitieve prestaties op een reeks van cognitieve functies, zoals de mogelijkheid om beslissingen te nemen.

Doe alles om een ​​betere slaap te krijgen. Bijvoorbeeld, drink geen koffie voor het naar bed gaan en naar bed gaan elke dag op hetzelfde tijdstip.

Maar het belangrijkste - zet de elektronisch apparaat, een smartphone en een laptop, een paar uur voor het slapengaan. Of op zijn minst gebruik maken van een speciaal filter of een bril die blauw licht te blokkeren.