4 slaap, die het mogelijk maken om slechts een paar uur slapen per dag

Als je denkt dat je besteed aan slaap tijd nuttiger kan worden besteed, probeer dan in een van deze modi. Lang hoefde niet te slapen.

Er wordt aangenomen dat voor een goede nachtrust, moeten we 6-8 uur slaap per nacht. Na dat, vol energie, kunnen we een nieuwe dag, die duurt gemiddeld 16-18 uur starten. Deze slaapstand wordt genoemd single-fase.

In feite, in aanvulling op de wijdverbreide single-fase van de slaap, zijn er vier meer meerfasenmeter modus wanneer de slaap is verdeeld in verschillende korte periodes gedurende de dag.

Zoals bekend is, het belangrijkste onderdeel van de vakantie - een fase van de REM-slaap. Toen we de mode te veranderen van single-fase polyfasisch, gebrek aan slaap zorgt ervoor dat we onmiddellijk zinken in deze fase, en niet na 45-75 minuten. Dus, als het lichaam krijgt een deel van een volledige acht uur slapen, maar we op hetzelfde moment geen kostbare tijd te besteden aan de overgang naar de REM-slaap.

Polyfasische slaapstand

1. Uberman

20-30 minuten slaap per 4 uur = 6 stops per dag.

Uberman modus is zeer effectief en gunstige invloed op de gezondheid. Dankzij hem, 's morgens persoon voelt vrolijkheid, en' s nachts ziet heldere interessant dromen. Veel mensen die zich aan dit regime, zelfs zeggen dat vaak zichtbaar zijn lucide dromen.

Maak je geen zorgen: het strenge regime van de naleving zul je nooit een pauze om te slapen missen. Het lichaam zal de noodzakelijke signaal afgeven.

2. kleinburger

3 uur 's nachts slapen en 3 keer voor 20 minuten gedurende de dag / 1,5 uur slaap per nacht, en 4-5 keer gedurende 20 minuten gedurende de dag.

Als u Everyman gekozen, moet u dezelfde tijd tussen rusttijden in te stellen. Aan te passen aan een dergelijk regime is veel gemakkelijker dan te Uberman. Daarnaast is hij soms effectiever dan single-fase slaap.

3. Dymaxion

30 minuten slaap per 6 uur.

Dymaxion uitgevonden Amerikaanse uitvinder en architect Buckminster Fuller. Hij was blij met dit regime, en zei dat hij nooit had gevoeld energieker. Een paar jaar later Dymaxion nalevingsregeling artsen onderzocht de toestand van Fuller en concludeerde dat hij had een perfecte gezondheid. Echter, moest hij stoppen met deze praktijk, zoals de zakelijke partners zich te houden aan een single-fase slaap.

Dymaxion - de meest extreme en de meest productieve onder de meerfasemeters modi. Maar terwijl de droom duurt slechts twee uur per dag!

4. Tweefasige (bifasisch)

4-4,5 uur slaap 's nachts en 1,5 uur slaap gedurende de dag.

Een dergelijk regime zich aan elke seconde student. Dat is niet erg efficiënt, maar nog altijd beter dan een single-fase van de slaap.

Welke modus te kiezen

Het antwoord op deze vraag hangt volledig af van uw levensstijl, planning en gewoonten. Vergeet niet dat als je naar Dymaxion modus of Uberman je moet lopen als een zombie voor ongeveer een week, totdat het lichaam niet aan te passen aan het nieuwe regime van de slaap.

Hoe in een nieuwe slaapstand te gaan

Een paar handige tips die de overgang te vergemakkelijken:

1. Het organiseren van de slaapkamer, zodat u de meest comfortabele rust in het had.
2. Eet gezond voedsel en steun niet op fast food.
3. Neem jezelf op iets in je wakende uren, dan is de tijd vliegt voorbij.
4. Vrij om twee of drie weken te gaan, anders is er een risico voor de slaap te gaan direct aan werk of studie.
5. Geef niet op! Na een paar weken zal veel gemakkelijker. Het is alleen nodig om te wachten. Mis het niet op een droom pauzes en niet de tijdsintervallen tussen hen niet veranderen, zodat er geen een periode van aanpassing opnieuw beginnen.
6. Zet luide muziek om wakker te worden, en wees voorzichtig met het feit dat er geen andere geluiden die u niet zal verhinderen in slaap te vallen.

Als je serieus denkt aan de praktijk polyfasische slaap, dan moet je onderzoeken de ervaring van anderen en nauwlettend toezien op de reactie van je lichaam om de overgang.