Hoe om fit te blijven: Tips voor mensen met verschillende lichaamsbouw
Gezondheid / / December 19, 2019
Is verdeeld in drie lichaam types: ectomorphs, mesomorphs en endomorphs. Ze verschillen van elkaar en lichaamsverhoudingen functies metabolisme. Dit artikel presenteert drie benaderingen voor opleiding en voeding die zullen worden in de vorm van elke grondwet.
Bedenk dat de World Health Organization adviseert om gewicht te handhaven binnen de normale grenzen van de body mass index (BMI).
De body mass index wordt berekend volgens de formule I = m / h2Waar m - het gewicht in kg, h - in meters.
De norm is de waarde 18,5-25. Als de BMI minder dan 16 en meer dan 30, het spreekt ernstige onregelmatigheden in het metabolisme.
In dit geval kan een dunne persoon overtollig vet, en die in het lichaam kunnen dicht en gepompt. In dit geval is het belangrijk verhouding tussen spieren en vet. Om een grotere spiermassa te bereiken en verlagen het percentage lichaamsvet, moet u het type van uw lichaam te overwegen.
ectomorfie
Ectomorphs hebben lange ledematen en niet al te gespierde lichaamsbouw. Zelfs te veel eten, de mensen van dit type zelden beter als ze hebben een snelle stofwisseling.
potentiële problemen
Vaak ectomorphs niet bijzonder volgt het dieet, omdat het probleem van overgewicht, zijn ze niet bezorgd. Tegelijkertijd is het percentage vet in hun lichaam kan vrij hoog zijn als je niet de zorg over de kwaliteit van het voedsel geconsumeerd. Ook moet worden bedacht dat junk food en sedentaire levensstijl niet alleen schadelijk voor de figuur, maar ook voor de huid, haar en gezondheid in het algemeen.
aanbevelingen
- Maaltijden moeten een matige inname van eiwit: 25-30 gram vier keer per dag, evenals een snack voor de training. In de dagen van rust kan doen zonder tussendoortjes of een licht diner, maar eet een hapje.
- Om spieren ectomorph te bouwen moet de voorkeur aan krachttraining te geven.
mesomorph
De meeste in verhouding tot het lichaam type. Handen en voeten zijn niet erg lang, een goede houding. Mesomorph meestal sterk en atletisch. Wint snel en het verliezen van gewicht.
In mesomorphs meestal hoog percentage bystrosokraschayuschihsya spiervezels. Als gevolg van deze krijgen ze steeds spiermassa sneller dan andere soorten mensen.
potentiële problemen
Mesomorph, kunnen we zeggen gelukkig - natuur balans van het lichaam zoals het hoort. Maar onder invloed van de mode trends in dieet en lichaamsbeweging dit evenwicht kunnen verstoren.
aanbevelingen
- Het dieet moet de inname van koolhydraten met mate te beperken. Voor het verhogen van de consumptie van eiwitten kunnen worden beschouwd als een aanvaarding van aminozuren met vertakte zijketens (BCCA). In de dagen van rust moet geven een snack tijdens de dag in het voordeel van groene thee of koffie. Het diner kan niet ontvangst te beperken.
- De beste training voor mesomorph - duurtraining, Hoge intensiteit interval training en plyometrics. Maar de belasting moet worden gematigd.
endomorph
Metabolisme endomorphs niet vergeven te veel eten en gebreken in het dieet. Vaak is dit een vrouw met brede heupen en taille onuitgesproken en lage gedrongen mannen. Ledematen en hals zijn kort, rond gezicht.
potentiële problemen
Voor mensen die bouwen de meest moeilijke - om zijn eigen grondwet goed te keuren. Nadat het model parameters niet te bereiken, maakt niet uit hoe hard je ook probeert. Maar dat mag geen excuus zijn voor mensen met overgewicht en slap lichaam.
aanbevelingen
- Het dieet moet de voorkeur eiwitten en vetten en koolhydraten je nodig hebt om gelijkmatig te verdelen over de dag om pieken in de bloedsuikerspiegel te vermijden. Het is beter om jezelf goed te trainen voor het ontbijt en 's middags een matige eetlust.
- Regelmatige lichaamsbeweging moet een gewoonte voor het leven geworden. De sportschool moeten voorrang geven aan hoge intensiteit interval training en CrossFit.