Het wegwerken van stress: 4 herstellende asanas
Gezondheid / / December 19, 2019
Als je gewoon niet alles te laten vallen en ga op vakantie, dus het is tijd om te stoppen, haal diep adem, adem langzaam en laat je ontspannen. En meer dienen kennis te nemen van deze eenvoudige asana's, die, zelfs als ze niet echt hulp te ontdoen van stress, zal het aanzienlijk verminderen nemen.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), een yogaleraar in Santa Monica, Californië, heeft een speciale 20 minuten range, die helpt om te gaan met stress en angst ontwikkeld. Breng 5 minuten in elke asana en een goede rust!
Rust op de buik (Adho Mukha Savasana)
Zoek een rustige plek waar je niet storen niemand en je kunt gemakkelijk uit te strekken in zijn volle lengte. Verspreiden een mat en plaats het op een uiteinde van een klein kussen. Draai de deken of handdoek kussen en positie in de mat, ongeveer in het midden. Liggen op de buik, zodat de voeten rusten op het kussen en de rol werd direct onder de heupen. Je moet om volledig te ontspannen rugspieren. Vouw het hoofd naar rechts, wordt de linkerarm uitgestrekt langs het lichaam en ontspannen, rechterarm gebogen bij de elleboog, en strookt met het hoofd, handpalm naar beneden.
Na 2,5 minuten zeer zorgvuldig uit te breiden het hoofd aan de handen links en verandering. Nogmaals, helemaal tot rust komen, voel de zwaartekracht en luister naar het ritme van je ademhaling.
Out houdingen. Plaats uw handen onder de schouders en klim op handen en voeten. Spreid uw voeten iets breder dan schouderbreedte, voeten, connect, zitten op hen, naar voren leunen en weer ontspannen in de pose van een kind slechts een paar ademhalingen.
Poten aan de wand (Viparita Qarani)
Leg de mat zodat één uiteinde stevig tegen de wand en plaats de rol op. Aan het andere uiteinde, plaats een kussen of gevouwen in meerdere lagen dekens. Neem de meest gewone gordel en maak er een lus. Zitten op het kussen en te gooien met een lus op de voet. Nu magere benen tegen de muur en het lichaam legt u op de mat. In dit geval, het bekken en de onderrug dient tegen een rol strekt het staartbeen richting van de vloer. De poten kan volledig worden verlengd of gebogen - het hangt allemaal af van stretching. Handen uitgestrekt naar de kant en ontspannen. vrij en diep ademhalen.
Out houdingen. Sluit voorzichtig de voet en verlaten knieën gebogen. Draai aan de zijkant die overeenkomt met de arm onder zijn hoofd, wang op de onderarm. Houd deze positie een paar ademhalingen. Plaats dan je handen op de vloer en duw langzaam het lichaam omhoog totdat u een zittende positie innemen.
curling
Beweeg nu het pad van de muur af, verwijder de rol en verspreiden een deken die diende als uw kussen, zodat het mogelijk was om een deel van het te verbergen. Ga op je rug, benen gebogen op de knieën, de voeten rusten op de vloer. Armen naar de zijkant en plaats ze in een comfortabele positie voor u. Druk op de linkerschouder en de mat tegelijkertijd draaien de benen gebogen op de knieën, de rechterkant, ze op de rol. Dek af met een deken en ontspan je onderrug. Na 2,5 minuut, uitbreiden benen naar de andere zijde en verder de rest.
Out houdingen. Op de uitademing, de terugkeer van de poot naar de startpositie, plaats je handen op je buik en voel je ademhaling. Ga liggen dus voor een paar ademhalingen en ga naar de volgende asana.
Butterfly lighouding (soft Supta Baddha Konasana)
Plaats de rol over de mat, zodat hij zijn knieën onderhouden. Ga zitten en perekin'te door zijn benen, bedek je voeten met een deken. Met de hand voorzichtig achterover leunen. Deken onder zijn hoofd moeten zo liggen dat je je prettig voelt. Probeer in de voet voet zo ver naar buiten van elkaar te plaatsen, knieën en ontspannen.
Voor meer ontspanning kunnen de ogen te bedekken met iets zachts, met één hand geplaatst op de buik om de adem voelen, en het andere stelde op het hart. Probeer om de pols te synchroniseren met de ademhalingscyclus.
Out houdingen. Gratis benen van de deken, trek ze uit en volg de rekken het hele lichaam. Buig je knieën en een bocht naar de zijkant en dan op te staan en duwde zijn handen van de vloer, of gesp handen gebogen benen, Duw een paar keer hier en daar en zitten met een andere swingende vooruit.