6 manieren om het versnellen van de stofwisseling, die zelfs de luie en zoete tand veroorloven
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Eet chocolade, dineren na acht en doe andere leuke dingen die je zal redden van overgewicht.
Om gewicht te verliezen, gewoon iets en nodig hebben - het versnellen van de stofwisseling. Er is een stereotype onder degenen die een doel gesteld om zich te ontdoen van de extra kilo's in te stellen. En voor een deel het proefschrift geldt: hoe actiever het lichaam zet voedsel in energie, des te gemakkelijker uit de huid verdampt overtollig lichaamsvet.
Aan de andere kant, de stofwisseling - een complexe, eigenzinnige en niet volledig onderzocht ding, kan niet altijd effectief correctie.
Echter, tijdelijke uitloper metabolisme kans er nog steeds.
1. Eet donkere chocolade
Het feit dat chocolade met een hoog (70%) cacao perfect helpt omgaan met stress, bij velen bekend. Maar het blijkt dat we niet alle magie, die verborgen is in chocoladerepen.
Wetenschappers hebben ontdektMetabole effecten van donkere chocolade consumptie over energie, darmflora, en stress-gerelateerde Metabolism in vrijlevende Onderwerpen
: Elke dag is genoeg om 40 gram van cacaoproducten eten - en na twee weken zal uw stofwisseling behoorlijke versnelling te krijgen.Inclusief deze is te wijten aan de normalisering van de gevoeligheid van cellen voor insulineEffecten van chocolade, cacao en flavan-3-ols op de cardiovasculaire gezondheid: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde trials. Dientengevolge, het lichaam actief voedsel omzet in energie in plaats van vet.
2. Pay sport een minimum van tijd
10-15 minuten workout die actief zijn op het gebied van de versnelling van de stofwisseling zijn vaak effectiever dan uur joggen of een doordachte yoga van dezelfde duur.
De VS zijn al lang populair high-intensity interval trainingHigh-Intensity Interval Training). Deze oefening, waarbij kortstondig maximale activiteit worden afgewisseld met korte perioden van rust hetzelfde.
Al snel uitwringen de vloer 20 keer - 20 seconden rusten - opnieuw uitwringen 20 keer. Springtouw gedurende één minuut bij maximale snelheid - 15 seconden rusten - minuten weer springt. 4-5 dergelijke cycli een keer per dag (of zelfs elke paar dagen) Genoeg om slechts twee weken aanzienlijk te versnellen metabolismeRegelmatige Sprints Boost Metabolism.
De oorzaken van de versnelling verschillen. Met name verbeterde lipide en glucoseHigh-intensiteit interval training en caloriebeperking bevorderen verbouwen van glucose en vetstofwisseling in dieet-geïnduceerde zwaarlijvigheid - de "bouwstenen" van die, als ze niet worden gemetaboliseerd en vet plooien. Bovendien raakt het lichaam gebruikt om meer zuurstof verbruikenHigh-Intensity Interval Training - de belangrijkste vetverbrander. Vanwege dit, calorieverbruik na een korte maar intensieve training sterk toeneemt en de lange termijn (van enkele uren tot dagen). Spreken van zuurstof ...
3. haal diep adem
Soms lees je over een andere voeding - en ik wil gewoon ademen. En terecht! Diep ademhalen - een veel effectievere manier om gewicht te verliezenJumpstart uw stofwisseling: Hoe om gewicht te verliezen door het veranderen van de manier waarop je inademtDan streng dieet beperkingen (algemeen rigide dieet zal je meer kans om beter te worden dan om gewicht te verliezen te maken, en dit is al Layfhaker ik schreef).
En de logica hier is simpel: hoe meer je inademt, hoe meer zuurstof krijgt in het bloed, en de meer actieve is er een verwerking van levensmiddelen, met inbegrip van vetten en suikers in energieReproduceerbaarheid studie voor vrije ademhaling metingen van pyruvaatstofwisseling gebruikmaking gehyperpolariseerd (13) C, in het hart.
4. Drink koud water
Elke verliezende gewicht waarschijnlijk gehoord: als je drinkt glas water 20-30 minuten voor de maaltijd, minder eten. Maar wist u dat als u het water direct uit de koelkast te drinken, het is minstens het dubbele van het effect?
Koud water niet alleen vult de maag (wat betekent dat je een vol gevoel), maar ook te dwingen het lichaam meer calorieën te besteden aan warm. Een halve liter van deze wat water - en stofwisseling stijgenWater-geïnduceerde thermogenese 30%. Totdat je krijgt warm.
5. Eten voordat je naar bed
Vanuit het oogpunt van degenen die willen handhaven of gewicht te verliezen, het klinkt godslasterlijk. Maar wetenschappers van de Universiteit van Florida gevondenHet effect van caseïne-eiwit Voorafgaand aan Slaap op vetstofwisseling in obese mannen: Lichte snack voor het slapengaan kan 's nachts de stofwisseling verbeteren, in het bijzonder met de verwerking van vetten te intensiveren.
De studie werd uitgevoerd met de deelname van mannen die lijden aan obesitas, en, natuurlijk, behoeften nieuw onderzoek van een meer gewone mensen, maar nog steeds de resultaten is het zinvol om rekening te aandacht.
Yes! Een lichte snack hierbij - het deel van niet meer dan 150 kcal met een overwicht van eiwitten.
6. Zorg voor genoeg slaap
Gebrek aan slaap - de juiste manier om trager metabolismeSleep and Metabolism: een overzicht en gewichtstoename. Met name het gebrek aan slaap verlaagt drastisch het niveau van leptine - een belangrijk hormoon dat de energie-inname en de eetlust regelt.
Om niet op een spaak in het wiel van hun eigen metabolisme te zetten, proberen om regelmatig en op de juiste genoeg slaap. Denk eraan: in de normalisering van gewicht is niet zo belangrijk als regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding.
zie ook🧐
- Feiten over de stofwisseling, die u zal helpen uw lichaam te controleren
- Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal interval training
- Hoe om snel gewicht te verliezen en niet gezondheidsschade: wetenschappelijke benadering
- 7 eenvoudige manieren om buikvet te verwijderen zonder dieet en een fitnessruimte
- Niet voor de hand liggende oorzaken van obesitas en gewoonten die gewicht te verliezen zal helpen