9 product voor het verbeteren van het geheugen
Gezondheid / / December 19, 2019
1. olijfolie
Wetenschappers van de Amerikaanse Temple University bevestigdExtra vergine olijfolie conserven geheugen, beschermt de hersenen tegen de ziekte van AlzheimerDat olijfolie ondersteunt geheugen en leervermogen, en voorkomt de vorming van vasculaire plaques. Dat komt omdat het polyfenolen bevat - belangrijke antioxidanten, die vertragen het verouderingsproces van de hersenen. Hoe langer de cellen jong blijven, hoe langer ze in staat zal zijn om te werken op volle capaciteit. Derhalve zal het geheugen effectief functioneren. Bovendien, polyfenolen verbetert de stofwisseling en darmflora.
Voor een maximaal voordeel wordt best toegevoegd als een ruwe olie saladedressings: Slechts twee theelepels per dag. Maar het frituren geen voordeel - bij verhitting worden prominent kankerverwekkende stoffen en olie volledig verlies van de gunstige eigenschappen.
2. eieren
Eieren zijn rijk aan choline - een belangrijke stof die vorm nieuwe cellen helpt en heeft een positief effect op de zenuwuiteinden. Hoe beter zijn de zenuwimpulsen in de hersenen, zal des te effectiever ons geheugen werk. Wanneer neuronen goed met elkaar verbonden, wordt de informatie sneller verteerd. Een groot ei bevat
Vereniging van cholesterol uit de voeding en ei inname met het risico van een incident dementie of de ziekte van Alzheimer: de Kuopio ischemische hartziekte Risk Factor Study 20% van de dagelijkse behoefte aan choline - 113 milligram.Ook in een ei vol met vitamines - B6, B9, B12 en D. B-vitamines verminderen homocysteine - hormoon dat kan "vallen" van de vaatwanden en vormen stolsels. Vitaminen B en D om hulp te vertering van eiwitten, en een positief effect op de hersenen cellen, het stimuleren van de proliferatie. Daarnaast wordt eiwit uit eieren beschouwd als de meestEiwit - Welke is het beste? onder verteerbare dierlijke eiwitten. Dus, hoe meer eieren we eten, hoe meer de hersenen ontvangen een "bouwmateriaal", en cognitieve vaardigheden verbeterd.
artsen radenEieren en Cholesterol - Hoeveel eieren kunt u veilig eten?eten 2-6 eieren per week.
3. pompoenpitten
Rijk aan zink, zaden helpen de hersenen om beter waar te nemen en te assimileren informatie. Het product zal het lichaam met magnesium, tryptofaan, selenium, vitamine B1 en K, die helpenVoedsel voor tanken je hersenen concentratie, lang bewaren van informatie in het geheugen en het verminderen van stress.
Magnesium behoort tot de samenstelling van de zaden, biedtMagnesium supplement helpt boost denkkracht positief effect op het zenuwstelsel, met inbegrip van de zenuwen die zijn in onze gedachten. Om het meeste uit van de voedingsstoffen binnen te krijgen, moet je 50 tot 100 gram zonnebloempitten per dag te eten.
4. bietensap
Wetenschappers van Wake Forest University opgerichtVoordelen van bietensapDat bietensap verbetert de doorbloeding en zuurstof naar de hersenen, zodat deze efficiënter is. Zoals sap bevat antioxidanten die giftige stoffen uitscheiden.
Om het geheugen beter werken, artsen radenDe waarheid over bietensap drink maximaal twee glazen sap per dag.
5. broccoli
Broccoli, zoals eieren, bevattenFoods gekoppeld aan een betere brainpower een grote hoeveelheid choline en vitamine K. Dankzij hen, het verbeteren van de perceptie van mondelinge informatie en het episodisch geheugen, waarin de gebeurtenissen in detail registreert. Meer glucosinolaat in broccoli zijn, waardoor de afbraak van acetylcholine - organische verbindingen die zenden zenuwimpulsen. Aldus broccoli optimaliseert het functioneren van het zenuwstelsel en heeft een positief effect op de hersenfunctie. groenten kunnen eten elke dag.
By the way, veel vitamine C. Broccoli - nog meer dan in citrus, en verzadigen ze sneller21 Beste Brain Foods om je geheugen en Focus Boost Vanwege het hoge vezelgehalte.
Groenten moeten onmiddellijk worden gekookt na aankoop - of bevriezen om meer vitaminen en goede te behouden. Voor langdurige opslag zonder koeling voedingsstoffen verloren gaan.
6. kurkuma
Een van de meest toegankelijke kruid dat is gebruikt voor eeuwen in de Aziatische cultuur. Kurkuma element bevat curcumine, die de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen verbetert en ook kunnen vernietigen beruchte vasculaire plaque. Bonus curcumine uitoefenthet vermogen curcumine's om te vechten Alzheimer bestudeerde ontstekingsremmende werking.
Een andere nuttige eigenschap van kurkuma - het is een immunomodulator afbrekende de peptiden die de ontwikkeling op gang De ziekte van Alzheimer.
De dag mag niet meer eten dan een eetlepel kruiden.
7. zwarte bonen
Zwarte bonen bevattenBonen van alle soorten even goed voor je B-vitaminen en sporenelementen belangrijk voor het geheugen: folaat, magnesium, kalium, ijzer en calcium. Samen zijn ze te vernieuwen hersencellen en voorkomen dat ze verouderen.
Een van de belangrijkste elementen van zwarte bonen - mangaan, die nodig is om acetylcholine te synthetiseren het al bekend voor ons.
artsen radenPaleo dieet plan, Best Paleo Foods + Paleo Diet Recipes niet om bonen met gastritis, pancreatitis en jicht te krijgen. Voor gezonde mensen gebruiken de norm daar, maar het is de moeite waard te onthouden over de hoge calorische waarde van het product - 341 kcal per 100 gram.
8. spinazie
spinazie bevat5 Whole Foods Your Brain Fuel vitamine K, A, C en pigmenten luteïne en zeaxanthine. Vitamine K wordt beschouwdNieuwe Vitamine K analyse de Triage Theory de beste geheugen, zoals is betrokken bij de synthese van vetten, die belangrijk zijn voor de bouw en het werk cellen zijn. Vitamine A en C de hulp van de hersenen beter functioneren, vechten ontsteking, en zijn nuttig voor immuniteit.
Luteïne en zeaxanthine een belangrijke rol voor een goede visie, en daarmee de visuele geheugen af te spelen. En zo ja, en zeaxanthine gevonden in het netvlies van het oog, luteïne dat voor ons kan alleen afkomstig zijn van de buitenkant, met voedsel van plantaardige oorsprong.
Spinazie is het hoogste bedrag van luteïne onder de eetbare planten. Het is het beste om groenten te eten in salades - verse het houdt het maximum van eigenschappen - en crumble aan het dagtarief - ongeveer 100-150 gram product.
9. walnoten
Het product bevat eiwitten, vitamine B, K en P, gezonde vetten zoals omega-3, fenolen en essentiële aminozuren die niet worden gesynthetiseerd in het lichaam en kan alleen verkregen worden met voedsel. Belangrijker nog, alfa-linoleenzuur voor het geheugen, die helpt om de cellen van de hersenen vermenigvuldigen. Walnoten ook het verbeteren van de bloedsomloop en zijn een bron van antioxidantenBestrijding van de ziekte van Alzheimer: Nieuw onderzoek op walnoten.
Daarnaast, noten helpen bij het verlagen van de bloeddruk en de bescherming van de slagaders, een gunstig effect op het hart en de hersenen. Zonder schade aan de cijfers van de dag, kunt u eten 20 tot 30 gram.
zie ook🧐
- 7 producten die u zullen helpen beter werken
- GAME: "Ik ben een kunstenaar, zie ik"
- 5 natuurlijke boosters voor de hersenen: Hoe een intellectuele eten
- 7 producten voor spiergroei