7 redenen om meer voedingsmiddelen met vitamine C eten
Gezondheid / / December 19, 2019
Vitamine C - een uiterst belangrijk en essentieel sporenelement voor onze gezondheid. Zeker als je bedenkt dat het niet wordt geproduceerd door het lichaam, en we hebben genoeg van krijgen van het uit de voeding of farmacie gereedschappen.
deskundigen adviserenVoedingsnormen voor vitamine C, vitamine E, selenium en carotenoïden verbruiken dagelijks 90 mg vitamine C en 75 mg voor mannen - vrouwen. En hier zijn zeven bewezen wetenschappelijke redenen om het te doen.
1. Waardoor het risico van chronische ziekten
Vitamine C - een krachtige antioxidant die versterkt-Oefening oxidatieve stress vóór en na vitamine C suppletie natuurlijke afweersysteem van het lichaam.
Antioxidanten - stoffen die het immuunsysteem stimuleren. Ze beschermen cellen tegen schadelijke moleculen - vrije radicalen.
Vrije radicalen ophopen in het lichaam, kan een aandoening genaamd oxidatieve stress veroorzaken. Het lokt de vernietiging van gezonde cellen, wat uiteindelijk leidtVrije radicalen, antioxidanten in ziekte en gezondheid een verscheidenheid van chronische ziekten.
studies hebben aangetoondInvloed van vitamine C suppletie op oxidatieve stress en neutrofielen ontstekingsreactie in Acute en regelmatige lichaamsbewegingDat een toename van vitamine C in het dieet van de niveaus van antioxidanten in het bloed van bijna een derde te verhogen. Dit helpt het lichaam onafhankelijk ontsteking en snizzhaet risico van gevaarlijke ziekten te bestrijden. Bijvoorbeeld, hart- en vaatziekten.
2. De strijd tegen hoge bloeddruk
Constante hoge bloeddruk dreigt chronische ziekten harten. En zij - de belangrijksteHart- en vaatziekten (CVDs) doodsoorzaak wereldwijd.
De onderzoekers vonden dat vitamine C vermindertVitamine C verlaagt de bloeddruk en vasculaire reactiviteit verandert in-zout geïnduceerde hypertensie. bloeddruk, die een ontspannend effect op de vaatwand.
Natuurlijk, in de behandeling van hypertensie één vitamine moet je niet worden ingeroepen. Nog niet bewezen of hij een positieve invloed op het niveau van de druk op de lange termijn in stand houdt. Het is echter nog steeds een uitstekend hulpmiddel voor het handhaven van de vasculaire tonus.
3. Het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten
Er zijn veel factoren die het risico van gevaarlijke hart-en vaatziekten verhogen. Bijvoorbeeld, allemaal hetzelfde hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Vitamine C helpt bij het bestrijden van deze factoren en vermindertAntioxidant vitamines en coronaire hartkwaalrisico: een gepoolde analyse van 9 cohorten. de risico's.
Zo is de analyse van een aantal van de enquête is geblekenAntioxidant vitamines en coronaire hartkwaalrisico: een gepoolde analyse van 9 cohorten.Dat mensen die vitamine C nam in hoge doses gedurende enkele weken, had een risico op hart-en vaatziekten met een kwart lager dan bij degenen die dat niet deden.
4. Anti-jicht
Jicht - een ziekte die gepaard gaat met pijnlijke gewrichtsontsteking en oedeem. Haar symptomen als verhoogde niveaus van urinezuur in het bloed.
Dit zuur is een product van de vitale functies van het lichaam, maar wanneer het wordt te veel, het kristalliseert en deposito's gewrichten. Dit zorgt ervoor dat aanvallen van acute pijn.
onderzoekInname van vitamine C en serumurinezuurconcentratie bij mannen. Het is aangetoond dat vitamine C helpt de hoeveelheid urinezuur in het bloed en daardoor voorkomt jichtaanvallen.
5. Het voorkomen van ijzergebrek
IJzer - een belangrijk element in het lichaam nodig om rode bloedcellen en transporteren zuurstof door het lichaam.
Vitamine C helpt ookIJzer biobeschikbaarheid en voedingsreferentiewaarden. betere absorptie van ijzer uit voedsel. Sporenelement dat wordt gevonden, bijvoorbeeld in plantaardig voedsel, vitamine C converteert in een gemakkelijk op te vangen door de lichaamsvorm. Dit is van belang voor degenen die geen vlees, dat is de belangrijkste bron van ijzer eet.
In het algemeen is een adequate inname van vitamine C vermindert het risico van bloedarmoede, en het is vooral handig voor mensen die gevoelig zijn voor ijzertekort in het bloed.
6. verhoogde immuniteit
In het immuunsysteem, Vitamine C heeft een aantal belangrijke functies.
- stimuleertTechnische vooruitgang: ascorbinezuur induceert ontwikkeling van dubbel-positieve T-cellen van humane hematopoietische stamcellen in afwezigheid van stromale cellen. productie van leukocyten of witte bloedcellen die helpen het lichaam te beschermen tegen infecties.
- Het helpt leukocyten functie effectiever hen te beschermen tegen vrije radicalen.
- Actief getransporteerd naar de huid, die werkt als een antioxidant en versterktModulatie van UV-licht geïnduceerde huidontsteking door d-alfa-tocoferol en l-ascorbinezuur Een klinische studie met behulp namaakzonlicht straling beschermkap systeem.
- snelhedenBehandeling met aanvullende arginine, vitamine C en zink bij patiënten met decubitus: a randomized controlled trial. genezingsproces van de huid wonden.
Bovendien is lage niveaus van vitamine C in het lichaam rechtstreeks verband houden met de gezondheid. Dus, in de studie van patiënten met een longontsteking specialisten gevondenVitamine C voor de preventie en behandeling van longontstekingDat het supplementen helpen om het herstel te verminderen.
Bij verkoudheidZo kunnen vitamine C het herstel van 8% bij volwassenen en 14% kinderen versnellen. Dus, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet in staatVitamine C voor de preventie en behandeling van de gewone verkoudheid om dit te voorkomen.
7. Preventie van geheugenstoornissen
Het verlies van de normale mogelijkheden om na te denken, onthouden en opslaan van informatie die leidt tot onvermogen om praktische vaardigheden toe te passen en zelfs te voeren gebruikelijke dagelijkse activiteiten, de zogenaamde dementie. In principe is het gebruikelijk bij ouderen. Het is allemaal te lijden meerDe globale prevalentie van dementie: een systematische review en meta-analyse. 35 miljoen mensen wereldwijd.
Verhoging van het risico op dementieOxidatieve stress bij vasculaire dementie en de ziekte van Alzheimer: een veel voorkomende pathologie. Oxidatieve stress, wat vaak leidt tot chronische ontsteking. Het is vooral gevaarlijk als ze invloed hebben op de hersenen en het ruggenmerg, evenals andere belangrijke organen van het zenuwstelsel.
Vitamine C is in staat om actief om te gaan met oxidatieve stress. Daarom verstoring van de normale vermogen om te denken en te onthouden de informatie is direct gerelateerdAssociatie tussen voedingstoestand en cognitief functioneren in een gezonde oudere bevolking. het ontbreken van deze sporenelement. Terwijl de inname van voldoende hoeveelheden oefent zijn beschermende werking.
Wetenschappers oneens die nuttig zijn: kunstmatige toevoegingen of speciale gevitamineerd dieet. Maar als je al een dieet rijk aan vitamine C te oefenen, naast hun toevlucht nemen tot de apotheek betekent dat het niet nodig is.
Aldus wordt een overmaat in het lichaam kan bijvoorbeeld vergrotenVitamine C supplementen en het risico van leeftijdsgebonden cataract: een populatie-gebaseerde prospectieve cohortstudie bij vrouwen. het risico van oogziekten. Daarom is op het gebruik van hoge doses vitamines, altijd in overleg met uw arts.
zie ook💊🧐
- Warmtebehandeling vernietigt de vitaminen in groenten: Truth or Myth
- Wat is oxidatieve stress, en waarom zou je bang voor hem te zijn
- Vitaminen voor kinderen: waar en krijg hoe gebruik te maken