6 oorzaken van vermoeidheid en hoe ermee om te gaan
Gezondheid / / December 19, 2019
vermoeidheid wanen
Volgens historici, mensen uit de oudheid klaagde over vermoeidheid en werd verteld dat eerder het leven eenvoudiger was. Op verschillende momenten, de oorzaak van vermoeidheid overwogen posities van de planeten aan de hemel is niet genoeg vrome manier van leven en zelfs de onbewuste wens om te sterven, dat Sigmund Freud.
In de negentiende eeuw was er een nieuwe diagnose - neurasthenie. Amerikaanse arts George Beard beweerd dat deze staat naar verluidt zich voordoet als gevolg van uitputting van het zenuwstelsel, leidt tot het verschijnen van fysieke en mentale vermoeidheid, evenals het veroorzaken van irritatie, gevoel hopeloosheid kiespijn en droog haar. Vogel vinyl optreden neurasthenie zoals mode uitvinding als stoommachine en de telegraaf en het toenemend aantal publicaties en vrouwelijke formatie.
Dus, als de vermoeidheid is niet rechtstreeks gekoppeld met de moderne tempo van het leven, misschien kan worden toegeschreven aan gebrek aan slaap.
Wetenschappers onderscheid te maken tussen de behoefte aan slaap en een goede vermoeidheid. Beide zijn nauw verwant, maar niet identiek.
Bepaal wat u last heeft, om speciale slaap latency test, die op grote schaal wordt gebruikt in somnological centra helpen.
In deze test is gebaseerd op het volgende idee. Indien tijdens de dag zul je gaan liggen en in slaap in een paar minuten vallen, dan moet je ook niet genoeg slaap krijgen, of lijdt aan een soort van slaapstoornis. Als u niet in slaap vallen binnen 15 minuten, maar tegelijkertijd gevoel moe, kan het zijn vermoeidheid.
Oorzaken van vermoeidheid
1. Circadiane ritme stoornissen
Mary Harrington (Mary Harrington) van Smith College in Northampton, Massachusetts, een van de weinige wetenschappers die betrokken zijn bij de zoektocht naar een biologische verklaring voor uitputting.
Een mogelijke oorzaak van vermoeidheid overdag Harrington vondsten overtreding circadiane ritmesWelke regelen de activiteit van mentaal periodes gedurende de dag en nacht.
Voor circadiane ritmes in ons lichaam reageert suprachiasmatische kern (SCN), gelegen in de hersenen. Het synchroniseert het werk van hormonen en hersenactiviteit. Onder normale omstandigheden, de SCN is de piek activiteit in het begin van de middag, een lage energie malaise in de middag en avond slaperigheid.
Het bedrag van de slaap slechts een klein effect op de cyclus.
Ons gevoel van vrolijkheid of vermoeidheid hormonale afhankelijk van de kwaliteit en de elektrische uitgangssignalen SCN. Het "stemt" interne klok in overeenstemming met de hoeveelheid licht dat op het netvlies. Onvoldoende hoeveelheid licht in de ochtend en 's avonds teveel kan de SCN signalen verstoren en leiden tot het feit dat we het gevoel traag en slaperig overdag.
"Als de hele dag je denkt dat je tot het einde en niet wakker en slapen 's nachts niet wilt, het probleem waarschijnlijk alleen in een verstoorde het ritme van de SCN, - zegt Mary Harrington. - Probeer ten minste 20 minuten in de ochtend om uit te voeren op de straat, en in de avond, alle elektronische apparaten te zetten niet later dan 22.00 uur aan de suprachiasmatische kern werd achtergelaten in de dagstand off ".
Hoe het te bestrijden
Een geweldige manier om "reset" uw circadiaanse ritmes - sporten. Vele studies hebben bevestigd dat de oefening, in het bijzonder regelmatige, vermoeidheid te verminderenEen gerandomiseerde gecontroleerde trial van het effect van aërobe training Training op gevoelens van Energie en Vermoeidheid in Sedentaire jonge volwassenen met aanhoudende vermoeidheid..
Dit verklaart waarom mensen die begonnen met het systematisch te betrekken in de sport, merkte verbetering van de slaap, maar slapen op hetzelfde uur als voorheenDe effecten van matige tot krachtige aërobe oefening op de slaap nodig van sedentaire jonge volwassenen.. "Kwaliteit van de slaap kan belangrijker zijn dan het bedrag," - zegt Harrington.
2. overgewicht
Bovendien, fysieke activiteit helpt om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet, en sommige wetenschappers denken dat ze ook van invloed op de manier waarop we ervaren vermoeidheid.
Cellen geïsoleerd vetweefsel leptin - een hormoon signaaltoevoer hersenen dat het lichaam voldoende energiereserves. Studies hebben de vereniging van hoge niveaus van leptine bevestigd met een gevoel van vermoeidheidVermoeidheid geassocieerd met hoge circulerende leptine bij chronische hepatitis C.. Vanuit het oogpunt van de evolutie is volkomen terecht. Als er geen tekort aan voedsel, geen behoefte om het uit te pakken.
Hoe het te bestrijden
Zoals corny het ook mag klinken, hulp gematigd dieet en honger. Veel mensen die snel en regelmatig en snel, vierenOntdoe jezelf: De echte voordelen van het vasten.Dat onthouden van voedsel, het gevoel dat ze nog actiever dan in die periodes bij normaal eten.
3. Het hoge niveau van vetweefsel ontsteking
Bij de mens, een hoger niveau van vetweefsel ontsteking werd gedetecteerd met overgewicht.
Ontsteking - een deel van de immuunrespons. Deze reactie veroorzaakt andere systemen van het lichaam om de actie van het bloed uitgeworpen hormoon eiwitten - cytokines. Ze veroorzaken een daling van de energie. Tijdens ziekte is het noodzakelijk dat het lichaam kan rusten en te herstellen.
Als het lichaamsvet accumuleert veel cytokinen in grote hoeveelheden in het bloed, wat leidt tot vermoeidheid.
Maar zelfs als je geen ziek of obesitas, de ontsteking kan nog steeds je uitputten. Een sedentaire levensstijl, constante stress en een slechte voeding - dit alles is te wijten aan een chronische ontsteking van de indolente.
Voorts blijkt uit voorlopige onderzoeksgegevens, verstoring van circadiane ritmen versterkt ontstekingsprocessen in de hersenen. Epidemiologische studies wijzen op een relatie tussen vermoeidheid en een verhoogd niveau van IL-6, een marker van ontstekingHet effect van abdominale visceraal vet, De doorgeven inflammatoire cytokines, en leptine op refluxoesofagitis..
Hoe het te bestrijden
Om definitieve conclusies te vroeg te trekken, maar tot nu toe wetenschappers geloven ontsteking van het element dat leidt tot een vicieuze cirkel van uitputting. Als dit waar is, dan is een goede voeding, lichaamsbeweging en een goede nachtrust kan helpen verminderen vermoeidheid.
4. Gebrek aan dopamine
Ontsteking - is niet de enige oorzaak van vermoeidheid. Dat zegt Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) van het Instituut voor Neurologie aan het University College London. Het onderzoekt de toestand van mensen die lijden aan chronische vermoeidheid na een beroerte.
Anna KuppuswamyOntsteking provoceert echt vermoeidheid. Zelfs patiënten die lange genormaliseerde markers van ontsteking zijn geweest, ook klagen over vermoeidheid.
Meer een situatie gecompliceerd door het feit dat dezelfde signalen voor verschillende effecten op de mens: iemand die ze leiden tot vermoeidheid, en wie niet. "Sommigen slagen om ermee om te gaan - zegt Kuppuswamy. - Om dit te doen, behoefte motivatie ".
Lage niveau van motivatie - een van de belangrijkste aspecten van vermoeidheid. Daarom hebben sommige onderzoekers begonnen met de rol van dopamine te bestuderen - een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor ons streven naar plezier. Wanneer dopamine, om welke reden dan ook, niet meer worden geproduceerd, bijvoorbeeld de ziekte van Parkinson, een persoon wordt geconfronteerd met apathie en vermoeidheid.
Lage dopamine niveaus worden ook waargenomen in depressie. In dergelijke situaties, verminderde beschikbaarheid en andere neurotransmitters - serotonine. En aangezien de meeste van de mensen die lijden aan klinische depressie, merkt in zijn vermoeidheidDe neuroimmune basis van vermoeidheid.Het is niet verwonderlijk dat wetenschappers geloven dat het niveau van dopamine een van de factoren die aan de vermoeidheid.
Hoe het te bestrijden
Geef niet op als gevolg van vermoeidheid uit hun favoriete dingen. De potentiële beloning kunnen dopamine uitlokken in gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de motivatie en concentratie. de release van adrenaline helpt overwinnen van lethargie: Of je kunt iets dat ervoor zorgt dat je stress en spanning te doen.
5. Gebrek aan levensmiddelenadditieven
Niet alle voedingssupplementen zal u verlichten van vermoeidheid en adem in je tweede leven. Bijvoorbeeld, vitamine B vaak aangeprezen als een wondermiddel om boost energie. Maar het bewijs dat deze vitamines of andere manier mensen te helpen, niet lijdt aan een tekort, is er weinigVitaminen en mineralen status: effecten op de fysieke prestaties. .
Tegelijkertijd is het gebrek aan ijzer kan inderdaad leiden tot een verhoogde vermoeidheid. Hoewel de diagnose van "ijzergebreksanemie" wordt geplaatst slechts 3% van de mannen en 8% van de vrouwen, zijn er aanwijzingen dat voedingssupplementen met ijzer, kan nuttig zijn voor anderen.
Sommige studies hebben bevestigdHet effect van flavanol-rijke cacao op de cerebrale perfusie bij gezonde oudere volwassenen in het bewuste toestand van rust: een placebo-gecontroleerde, crossover, acute proefDat de flavonoïden in donkere chocolade, wijn en thee kan een lichte stijging van de bloedtoevoer naar de hersenen. Daarom wordt aangenomen dat het gebruik ervan hersenactiviteit en de concentratie kan verhogen.
Hoe het te bestrijden
U kunt gebruik maken van bewezen effectieve voedingssupplementen, maar nog steeds uit te oefenen en een goed dieet het beste werkt.
6. uitdroging
veel call uitdroging oorzaak vermoeidheid. Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut voorkomen dat lichte uitdroging - een daling van het volume van de normale water body met 1,5%, die wordt geleverd als onderdeel van onze normale gang van zaken, - kan leiden tot vermoeidheid en verminderde concentratie.
Hoe het te bestrijden
De val van het water volume met 2% is genoeg om ons het gevoel dorst. Dus, als we alleen maar water drinken als we dorst hebben, zijn we waarschijnlijk niet naar huis van het lichaam om uitdroging te brengen. Dus, om zichzelf te dwingen optioneel liter drinkwater.