Hoe om te sporten, naar het hart Staying Young
Gezondheid / / December 19, 2019
Met de leeftijd, de slagaders verharden. Vanuit dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, waaronder een hartaanval en een beroerte, vooral als je een zittend leven leiden. wetenschappers getestAls je wilt om te sporten, naar het hart en de bloedvaten te beschermen tegen veroudering.
102 mensen van 60 jaar namen deel aan de studie en ouder. Ze werden verdeeld in vier categorieën:
- sedentaire - minder dan twee 30-minuten workouts per week voor de laatste 25 jaar;
- matige - 2-3 opleiding;
- meeslepen door gedragen - 4-5 opleiding;
- meegemaakt - 6-7 trainingen per week.
Wetenschappers hebben de elasticiteit van de bloedvaten waargenomen. Het bleek een verschillend aantal trainingseffectHet effect van een leven lang Inspanningsfrequentie op arteriële stijfheid op verschillende slagaders.
30 minuten durende oefening 2-3 keer per week om te voorkomen dat in goede staat, middelgrote slagaders die bloed leveren aan het hoofd en de nek.
Voor de gezondheid van de grotere slagaders die voeren bloed stroomt naar de organen van de borst- en buikholte, het is niet genoeg. Om hen te beschermen tegen veroudering, moet je om te gaan met 4-5 keer per week.
De onderzoekers geven toe dat de resultaten minder nauwkeurig kan zijn omdat ze geen rekening houden met de aard van de opleiding, demografie en leefstijlen van de deelnemers, ook al is dit alles een aanzienlijke invloed op de gezondheid het cardiovasculaire systeem. Toch zijn ze optimistisch. "Dit onderzoek zal helpen bij het ontwikkelen van een trainingsprogramma om het hart gezond te blijven en zelfs terug te brengen van het hart en de bloedvaten van ouderen aan een jongere staat," - zeggen wetenschappers.
Als u besluit om het te controleren voor jezelf, aarzel dan niet om de ouderdom. Cardiovasculair systeem zal niet veranderen voor een jaar. Nu de onderzoekers nagaan of het mogelijk is om het hart en de bloedvaten van mensen van middelbare leeftijd te verjongen in de twee jaar van de opleiding.
Wees actief elke dag. Voer bijvoorbeeld met de hond voor een wandeling, of ga weer aan het werk te voet. Zoek een sport die je leuk vindt en neemt een paar keer per week. Zo kunt u uw hart te helpen.
zie ook🧐
- Hoe het niet om het hart en de bloedvaten beschadigen, die zich bezighouden in de sportschool
- Magic cardio: 10 redenen om de hartslag sneller te maken
- De symptomen van een hartaanval, die je nodig hebt om een ambulance te bellen