Hoe maak je buik vet te verwijderen: 6 bewezen manieren
Gezondheid / / December 19, 2019
Om erachter te komen of u een probleem met overtollig vet op de buik, meetlint, meet de omtrek van je taille. Als je een man bent, zou het resultaat niet groter zijn dan 102 cm, als de vrouw - 88 cm. Degenen die erachter te meer nodig om een van deze methoden te gebruiken.
1. Laat suiker niet te eten en te voorkomen dat gezoete dranken
Geraffineerde suiker negatiefFructose en suiker: een belangrijke bemiddelaar van niet-alcoholische leververvetting ziekte. Het beïnvloedt de stofwisseling. Sucrose wordt afgebroken in het lichaam in glucose en fructose. Als je veel suiker eten, fructose komt in de lever in grote hoeveelheden, het lichaam recycleertEffect van Fructose overvoeding en visolie Administration op de lever De Novo Lipogenese en insulinegevoeligheid bij gezonde mannen. het in vet. En hij legde uit, zo blijkt uit onderzoekConsumeren fructose gezoete, niet glucose-gezoete dranken toe viscerale adipositas en lipiden en vermindert insulinegevoeligheid bij overgewicht / zwaarlijvige mensen., Het is in de taille gebied.
Het ergste van suiker in dit opzicht alleen vloeibare suiker. Zoete dranken zijn niet geregistreerd door de hersenen als een taart of snoep, zodat mensen ze kunnen drinken in onbeperkte hoeveelheden. Echter, ze significante invloedEffecten van voedsel vorm en het tijdstip van inname op de eetlust en energie-inname in lean jongvolwassenen en bij jonge volwassenen met overgewicht. voor de totale calorie-inname. Gezoete dranken verhogen het risico van overgewicht bij kinderen met 60%Relatie tussen de consumptie van suiker gezoete dranken en overgewicht bij kinderen: een prospectieve, observationele analyse..
Dus de eerste stap naar een platte buik - een verandering in dieet. Verwijder het uit frisdrank, sappen uit het pakket, suikerhoudende sportdranken. Maar vruchten vertrekken: de profs van hen overlappen fructose nadelen. En, natuurlijk, de etiketten te lezen, omdat suiker op de loer kan liggen voor producten uit die u niet verwacht dit helemaal niet.
2. Eet meer eiwit
Eiwit - de belangrijkste macro-element voor gewichtsverlies. Het vermindertDe effecten van de consumptie van frequent, hogere eiwit maaltijden op de eetlust en verzadiging tijdens gewichtsverlies bij overgewicht / zwaarlijvige mannen. hunkeren naar voedsel, versnelt de stofwisseling 80-100Gluconeogenesis en energieverbruik na een eiwitrijk, koolhydraat-vrij dieet. kilocalorieën per dag en helpt bij het eten weg bij 441Een eiwitrijk dieet induceert blijvende vermindering van eetlust, ad libitum calorie-inname en het lichaamsgewicht ondanks compenserende veranderingen in de dagelijkse plasma leptine en ghreline concentraties. kcal minder. Eiwit zal niet alleen gewicht te verliezen, maar niet bellenDe rol van eiwitten in gewichtsverlies en onderhoud. het terug na zijn terugkeer in de gebruikelijke dieet.
studies tonen aanQuality eiwitinname is omgekeerd evenredig met buikvet.Dat mensen die meer te eten eiwitZe zijn veel minder buikvet. De experimenten bevestigen ookInname van macronutriënten als voorspellers van 5-y veranderingen tailleomtrek. het verminderen van het risico van een toename in de buik in de komende vijf jaar.
Om het gewenste effect te krijgen, verhoging van de hoeveelheid eiwit in het dieet tot 25-30%. Dit kan ten koste gaan van eieren, vis, vis, bonen, noten, vlees, zuivelproducten. Als een toegevoegde bonus, koken met kokosolie, helpt het ookEffecten van Dietary Coconut Olie op de Biochemische en Antropometrische Profielen van vrouwen presentatie van abdominale obesitas. in de strijd tegen vet op je buik. De aanbevolen dosis - 2 eetlepels per dag.
3. Snijd de koolhydraten in de voeding
Koolhydraatarme diëten hebben bewezen effectief te zijnEen gerandomiseerde trial waarin een zeer dieet met weinig koolhydraten en een Calorie-Restricted vetarm dieet het lichaamsgewicht en de cardiovasculaire risicofactoren bij gezonde vrouwen. vergeleken met een vetarm dieet. En dit geldt zelfs in gevallen waarin de deelnemers experiment met de low-carb regime macht mag eten zoveel als ze willen, en de groep op de vetarm dieet is beperkt calorieën.
Een bijkomend effect van koolhydraatarm dieet - snelle verwijdering van water uit het lichaam. Daarom zal het resultaat zichtbaar op de weegschaal slechts twee dagen later zijn. studies ook de effectiviteit van het snijden koolhydraten in de voeding te bewijzen speciaal voor bevrijdingKorte-termijn gewichtsverlies en leververvetting reductie: bewijs van een metabolisch voordeel dieet koolhydraatbeperking. van visceraal vet.
Om gewicht te verminderen, genoeg te geven verfijnd koolhydraten. Als je wilt om snel gewicht te verliezen, vermindering van het dagtarief van koolhydraten tot 50 gram per dag. Dit leidt tot een toestand van ketose waarbij het lichaam gebruikt als energie vet.
4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Fiber helpt bij de moeilijke gewichtsverlies echt, vooral oplosbare vezelsViskeuze versus niet-viskeuze oplosbare vezels supplementen: mechanismen en bewijs voor fiber-specifieke voordelen voor de gezondheid.. Ze absorberen water en vormen een dikke gel die wordt vastgehouden in de darm. Uiteindelijk wordt de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal vertraagt, waardoor een langdurige gevoel van volheid en vermindert de eetlustEffecten van geïsoleerde oplosbare vezel aanvulling op lichaamsgewicht, glycemie en insulinemie in volwassenen met overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde trials..
Een studie toonde aan dat 14 gram vezels per dag verminderde calorie-inname met 10% en leiden tot verliesVoedingsvezels en gewicht regelgeving. 2 kg over vier maanden. In een ander experiment werd het gebruik van 10 gram oplosbare vezels per dag resulteerde in een afname van buikvet 3,7%Lifestyle factoren en 5-Year BuikVet Ophoping in een Minority Cohort: De IRAS Family Study..
Daarom eet meer groenten, fruit, peulvruchten, sommige granen, zoals haver. een stof uit de wortels van de plant konjac - als een aanvulling, kunt u glucomannan gebruiken. Dit is een van de meest viskeuze voedingsvezels, die effectief is voor gewichtsverlies onderzoekBundelvormend apparaat voor de lange film angiografie. Het bleek.
5. trein
Oefening is niet alleen belangrijk voor gewichtsbeheersing, maar ook voor de algehele gezondheid. Als u wilt om zich te ontdoen van vet op de buik, let niet op training in de pers. studies bevestigenExtractie en vertaling door elektronenmicroscopie een immunosuppressor fractie uit Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Dat de lokale vet verlies niet bestaat, doet draaien geen invloed op het volume van de maag.
Maar wandelen, hardlopen, zwemmen en andere aerobics-oefeningen effectiefHet effect van de oefening op Visceral VetWeefsel in volwassenen met overgewicht: een systematische review en meta-analyse. worstelen met het vet in de taille gebied. Ze helpen ook voorkomenFysieke training voorkomt herwinnen van visceraal vet gedurende 1 jaar na gewichtsverlies. gewichtstoename in de toekomst. Tegelijkertijd oefening vermindert de ontsteking, verlaagt de bloedsuikerspiegel en een minimum te beperkenHet effect van de training op de klinische uitkomsten bij patiënten met het metabool syndroom: een systematische review en meta-analyse. metabole stoornissen.
6. Blijf op de hoogte van wat je eet
Velen hebben geen idee wat en hoeveel ze eten, en hebben de neiging om onder- of overschatten totaal calorische waarde voeding en macronutriënten inhoud in., Het is noodzakelijk om alle producten te wegen om deze situatie te veranderen. Laat niet het einde van het leven, maar in ieder geval van tijd tot tijd.
Als je niet delen meten en registreren het aantal calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, dan zal je niet in staat zijn om de eiwitinname te verhogen tot 25-30% van de totale calorieën. Alles wat je nodig hebt om de voeding te controleren - deze keuken schaal, toepassing de resultaten en eenvoudig oplossen formule voor calorie berekening in complexe gerechten.
zie ook💪
- Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand: gebruiksaanwijzing
- 7 eenvoudige manieren om buikvet te verwijderen zonder dieet en een fitnessruimte
- Hoe de maag te verwijderen met behulp van kleding, voeding en lichaamsbeweging