Hoe weet u uw vetpercentage en het veranderen
Gezondheid / / December 19, 2019
In een poging om gewicht te verliezen, we dromen om zich te ontdoen van het uit de vetreserves. Layfhaker zal helpen om de conditie van je lichaam en gewicht te verliezen te beoordelen zonder nadelige gevolgen voor uw gezondheid.
Wat is het percentage lichaamsvet
In de meest algemene vorm van het percentage vet in het lichaam - is de verhouding van de beschikbare vet om alles wat in het lichaam (organen, spieren, botten, pezen, etc.). Vet is noodzakelijk om te overleven: het beschermt de inwendige organen, is een reserve bron van energie, en nog veel andere belangrijke functies.
Hoeveel vet we nodig hebben
Deze tabel toont de algemeen aanvaarde normen van het percentage lichaamsvet voor mannen en vrouwen.
vrouwen | mensen | |
noodzakelijk vet | 10–12% | 2–4% |
atletisch | 14–18% | 6–13% |
atletische lichaamsbouw | 21–24% | 14–17% |
gemiddelde body | 25–31% | 18–25% |
zwaarlijvigheid | 32% of meer | 36% of meer |
Noodzakelijke vet - is het minimum dat nodig is om te overleven. Om deze reden, bodybuilders gedroogde lichaam dat merken enkel voor de wedstrijd. De rest van de tijd, ze handhaven van een hoger percentage van vet, zodat er geen voor de gezondheid ondermijnen en effectief
trein.- Als je ernaar streeft om te dun, te laten leiden door het percentage vet voor sportieve.
- Als u wilt om gezond en fit te kijken, te streven naar het vetpercentage voor sportieve.
Als het percentage vet in je lichaam dicht bij de maximaal toegestane waarde van de normaal postuur of obesitas valt onder, zou je er goed aan doen om dit bedrag te verminderen.
Hoe werkt dit of dat percentage lichaamsvet
mannen:
vrouwen:
Het is belangrijk om te begrijpen dat het percentage lichaamsvet geeft slechts de hoeveelheid vet en heeft geen relatie tot spiermassa. Twee mensen met dezelfde vetpercentage, spiermassa, maar anders zal er helemaal anders uitzien.
Hoe het percentage lichaamsvet te meten
Er zijn zeven basistechnieken verschillende nauwkeurigheid, eenvoud en kosten.
1. visuele methode
Hij is om zich te vergelijken met foto's hierboven gegeven, en bepalen aan wie u bent ongeveer vergelijkbaar. Zeer onnauwkeurig methode.
2. Met de hulp van de remklauw
Trek de huid met onderhuids vet, pak haar en vind de remklauw vetpercentage, passend remklauw metingen in tafel. In de regel, de remklauwen laten een lager percentage vet dan het eigenlijk is.
3. Door middel van de formule
Bijvoorbeeld, kunt u gebruik maken US Navy formule of YMCA formule. Deze methode is meestal verkeerd in een grote weg.
4. Door elektrische monitoren
Door het lichaam zwakke elektrische stroom wordt gevoerd, en vervolgens geanalyseerd "biometrische resistance". De ervaring heeft geleerd dat deze methode geeft zeer onnauwkeurige resultaten.
5. Met Bod Pod-systeem
Door een speciaal instrument lichaam verplaatste lucht wordt gemeten op basis van de ontvangen gegevens berekend op het volume en de dichtheid. Deze methode wordt beschouwd als zeer nauwkeurig, maar duur te zijn.
6. Waterverplaatsing werkwijze
Zeer nauwkeurig (met een afwijking van slechts 1-3%), maar duur, gecompliceerd en omslachtige werkwijze.
7. DEXA scan
Deze methode wordt beschouwd als de meest accurate en volledige studie van de samenstelling van het lichaam met behulp van X-ray. Ook nogal een dure methode.
Welke methode je ook kiest, probeer om metingen te verrichten in dezelfde tijd en onder dezelfde omstandigheden: bijvoorbeeld, op een bepaalde dag van de week, in de ochtend, op een lege maag. Zelfs als de gegevens onjuist zijn, kunt u zien of er vooruitgang.
Hoe te verminderen vetpercentage
een calorie tekort
Meer uitgeven dan je verbruikt. Maar houd er rekening mee dat als je dit niet doet op krachttraining en beperk je aan koolhydraten, dan met het vet en je verliest spiermassa. Dit is niet de beste manier, maar vet verlies is gegarandeerd.
hunkering ijzer
Wanneer training met gewichten (evenals zijn eigen gewicht tijdens intensieve trainingen) behoudt u spiermassa, evenals versnellen van een stofwisseling en het effect van "post-combustion" te bereiken bij de calorieën verbruikt, en ook na het einde van de training.
sprint
sprints Ook het effect van de "post-combustion" calorieën veroorzaken.
Eet niet meer dan 100 g koolhydraten per dag
zich te beperken koolhydraten, ontnemen je het lichaam van zijn geliefde bron van energie. In dit geval moet hij hem eruit te halen van de vetreserves.
trein vasten
Bash de eerste maaltijd zal pas na de training. Hard, maar effectief.
Het vetpercentage verschilt van de body mass index
BMI houdt rekening met uw lengte en gewicht, en op basis van deze gegevens, besluit je mager, slank of vol. De body mass index niet correleert met het percentage vet in het lichaam. BMI nog steeds, wat het bestaat uit je 90 kg vlees of van de rollen.
Echter, BMI verkeerd om de aandacht te vestigen op het probleem. Als u meer dan 30% vet, dan zal de BMI en vetpercentage wijzen op het feit dat het is tijd om gewicht te verliezen.