10 manieren om 100 calorieën in 10 minuten branden

De beste oefeningen om calorieën bijna net zo snel als je consumeren verbranden.

Elke keer dat de studie van de energetische waarde van de verschillende producten (in het bijzonder lekker) Ik ben verbaasd flagrante gebrek aan evenwicht tussen de snelle accumulatie van calorieën en het branden verschrikkelijk traag. We kunnen eten slechts een klein stukje chocolade, zelfs niet opmerken van het proces, en vervolgens de lange uren in de sportschool om te betalen voor deze kleine plezier. Gewoon gaan zitten zodra de feestelijke tafel, en dan moet je geregistreerd worden voor een lange tijd bij de volgende tredmolen. Nee, het is vreselijk oneerlijk! Maar er is een uitweg uit deze situatie.

1. Trappen en burpee

Er is geen betere manier om een ​​belasting van het hele lichaam dan interval training te krijgen. Combineer oefening met verschillende intensiteit voor maximale resultaten in de kortste tijd. Probeer bijvoorbeeld te klimmen op de ladder te doen aan de top paar burpee en klim naar beneden. Herhaal dit voor 10 minuten.

2. klimmen

Je kan heel succesvol te lopen en lopen op een vlakke ondergrond, maar wanneer u probeert om omhoog te klimmen de steile muur, zul je beseffen dat dit is een heel moeilijke taak. deze opleiding niet alleen helpen je verbrandt ongeveer 118 calorieën in 10 minuten, maar laten ook zien wat echt belangrijk is je gewicht.

3. hometrainer

Intensieve training op de simulator, welke segmenten van de normale intensiteit omvat, en sprints kan u helpen om 139 calorieën te verbranden in 10 minuten.

4. voetbal

Je hoeft niet veel energie gewoon staan ​​op het veld, maar intense strijd te besteden voor de bal, acceleratie en dribbelen beroven van 107 calorieën in 10 minuten. Ook, het is een geweldige training voor het hele lichaamOmdat het gaat om een ​​veel verschillende bewegingen, niet alleen voor de benen, maar voor de andere spiergroepen.

5. dumbbells

Eenvoudige oefeningen met halters, uitgevoerd met het maximale niveau van intensiteit, kunt u bijna 10 minuten als de duur van de training te laden. diverse springen gedrongen en mahi met gewichten zal niet alleen gewicht te verliezen, maar ook om een ​​mooie spier te vinden.

6. springtouw

Er is geen betere manier om je pols te versnellen, vrijwel zonder zijn zitplaats te verlaten, dan touwtje springen. Als je dit doet, zelfs in een matig tempo (dit is waar je meer in het proces kunnen praten), dan zal je lichaam verliest ongeveer 107 calorieën in 10 minuten. Natuurlijk, de sprong zo veel tijd, velen hebben geen werk, dus probeer het te maken 40 seconden, dan 20 seconden rust. En dus 10 keer op een rij.

7. stap

Step aerobics is nog steeds een van de beste manieren om veel calorieën te verbranden in een korte tijd - tot 107 calorieën in 10 minuten. Het is een intense aerobics met behulp van een statief simuleren stap. Uitgevoerde bewegingen tijdens de training, is het natuurlijk en beschikbaar voor iedereen, ongeacht hun gezondheid en fitness niveaus. Daarnaast hebben de activiteiten in dit soort van lichamelijke activiteit geen dure apparatuur nodig - ze kunnen gemakkelijk worden gemaakt thuis.

8. jumping

Je hebt geen materiaal nodig om te oefenen op plyometrics methode, maar met hun hulp je kunt verliezen ongeveer 100 calorieën in 10 minuten. Plyometrische oefeningen gebruiken explosieve, snelle bewegingen om spierkracht en snelheid te ontwikkelen. Een van de basisoefeningen van deze techniek is om te springen in de diepte.

9. vechtsport

Misschien zal je niet een geweldige vechter te worden, maar versterkt shock werk met de bokszak zal je 107 calorieën in slechts 10 minuten. Wilt u meer goede resultaten? Dan zet op de handschoenen en de weging in staat om de zaal te laten aan 300 calorieën in 22 minuten zal zijn.

10. versnelling

Als u al bezig in elke sport, maar het gevoel dat er geen vooruitgang, probeer dan het toevoegen van snelheid intervallen in uw workout routine. Zoek een heuvel en aanloop naar hem terwijl joggen, proberen te zwemmen zo snel mogelijk tijdens een training in het zwembad of make versnelling tijdens het rijden op de fiets. Zodat kleine segmenten afgewisseld met hoge intensiteit met kleine porties rust, zoals in het protocol Tabata.

zie ook

• 20 manieren om minder calorieën verbruiken zonder inspanning →
• 5 manieren om meer calorieën door te brengen zonder te oefenen →
• Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal intervaltraining →