Waarom kan ik niet gaan slapen en hoe ermee om te gaan

Gebrek aan slaap leidt tot verstoring van de concentratie, het geheugen en het immuunsysteem, en zelfs de levensduur verkorten. Het is de moeite waard om de redenen die ons verhinderen slaap te begrijpen, en te elimineren.

Matthew Walker (Matthew Walker)

Neuroloog, directeur van het Centrum voor Sleep aan de Universiteit van Californië in Berkeley. Auteur van het boek "Waarom moeten we slapen."

Wat als je niet kunt slapen

Het moet niet een lang verblijf in bed als je niet van plan om te slapen. Brain - is een associatief geheugen. Als je liegt in bed voor een lange tijd, zal de hersenen opvatten als een plek om wakker in plaats van te slapen.

Stap uit in de andere kamer en een boek lezen. Niet gadgets gebruiken. Ga naar bed alleen wanneer u wilt slapen. Zo is het brein leert de slaapkamer opnieuw associëren met een droom.

Als u niet wilt naar een andere kamer te gaan, proberen te mediteren. Voordat, geloofde ik niet dat meditatie kan helpen om te gaan met slapeloosheid. Dus heb ik besloten om te proberen deze methode mezelf toen

Meditatie mening rustgevend, bevordert de lichamelijke ontspanning en vermindert de natuurlijke reactie van het zenuwstelsel ( "fight or flight") om stress, dat is het kenmerk van slapeloosheid.

Is het mogelijk om te compenseren voor het gebrek aan slaap, als je langer de volgende dag slapen

Helaas kunnen we niet compenseren voor verloren slaap proberen te slapen in een paar dagen of een week. Als u weg te nemen van uw acht uur slapen, dan is, maakt niet uit hoe je geprobeerd om te compenseren voor zijn afwezigheid de volgende nacht, je zal niet werken. Ons brein is niet in staat om. Zelfs als later wakker je langer ontbreken van volledige slaap zal invloed hebben op uw gezondheid.

Kan ik laat tieners uitslapen in het weekend

De ouders van de tieners vaak bekritiseerd voor het feit dat ze een kostbare weekend te besteden aan dromen. Echter, het is verkeerd om twee redenen.

Ten eerste is het niet hun schuld, het is een kenmerk van hun aard. Dat maakt het adolescenten slapen tot de middag. In de tweede plaats, de manier waarop een tiener probeert te compenseren voor het gebrek aan slaap te wijten aan vroeg op naar de klas. In het ideale geval, dus moeten we de aanpak van de pedagogische praktijk te wijzigen.

Waarom is het aantal afneemt met de leeftijd en de kwaliteit van de slaap

Hoe ouder een persoon is, des te minder de duur van de slaap. Sommige mensen geloven dat de leeftijd wordt verminderde behoefte aan slaap. Maar dit is niet het geval. In 60 of 80 jaar, ons lichaam vereist dezelfde hoeveelheid slaap als 40 jaar. Alleen de hersenen verliest zijn vermogen om de benodigde hoeveelheid slaap te wekken.

Met het ouder worden verslechtert ook de kwaliteit van de slaap. De mens begint om regelmatig 's nachts wakker vanwege de pijn of frequente aandrang naar de badkamer.

Het verouderingsproces wordt verstoord fase van langzaam, of diepe slaap. Op de leeftijd van 50, het aantal diepe slaap Kan worden verminderd met 40-50% ten opzichte van, bijvoorbeeld, adolescentie. En in 70 jaar is dit aantal waarschijnlijk 90% reeds bereikt.

Doe de hypnotische gezonde slaap

Helaas, slaappillen geven een vals gevoel van de slaap. Zij vertegenwoordigen een breed scala van chemische stoffen die het kalmerend effect hebben. Natuurlijke slaap is heel anders dan een droom veroorzaakt door sedativa.

Hoe cafeïne invloed op de slaap

Iedereen weet dat cafeïne voorkomt dat een persoon in slaap te vallen. Sommigen beweren dat ze net zo goed genieten van een kopje koffie voor het naar bed gaan en slapen goed. Echter, dit is een zeer gevaarlijke praktijk: onder invloed van cafeïne de slaap niet zo diep zal zijn.

Na het drinken van koffie voor het slapen gaan, een persoon wakker wordt overweldigd. Toen trok hij terug met een kopje drankZonder het te beseffen dat de oorzaak van deze aandoening is het deel van cafeïne van gisteren.

Hoe alcohol van invloed op de slaap

hoewel alcohol en heeft een kalmerend effect, maar draagt ​​niet bij tot een gezonde slaap, maar integendeel, het degradeert. Vanwege de alcohol een persoon kan vaak 's nachts wakker, met de ochtend niet eens herinneren. Daarom kan het niet eens beseffen hoe slecht hij sliep.

Bovendien door het gebruik van alcohol vermindert de duur van REM slaap, wat belangrijk is voor de normale werking van het lichaam.