8 manieren om de gezondheid te herwinnen na de vakantie
Gezondheid / / December 19, 2019
Ja, ja, natuurlijk, je beloofde een nieuw leven onder de chiming klok. Dan weggespoeld de hele zaak een behoorlijke portie champagne in beslag genomen Olivier en... besloten te wachten op deze eerste nummer. En dan... 1 januari koelkast - gegeten Olivier, geopend wijn: niet dezelfde pour?! En bezoekers terug te komen, niet om ze aan dezelfde tafel met salade en droog?
Bottom line: voor de gezondheid van uw vakantie is niet alleen niet verbeterd, zoals is beschreven in een magische New Year's Eve, en zelfs vice versa. De energie op nul, en de winter duisternis en kou hoeven niet te uitdagingen. Wat te doen? En in slaap vallen op de baan? Ik bied acht eenvoudige stappen die zullen helpen om de gezondheid te herstellen zo snel mogelijk.
Deze stappen kunnen geleidelijk worden uitgevoerd, één voor één, maar je kunt in een klap. Het hangt allemaal af van je karakter en het verlangen naar verandering. Hoewel ik in mijn praktijk geconfronteerd met het feit dat mensen gemakkelijker om veranderingen geleidelijk in te voeren. Anders is het gemakkelijk te breken. In het algemeen, u beslist.
Het feit dat het noodzakelijk is te verminderen of te elimineren van het gebruik van alcoholIk heb zelfs schrijven niet. No comment ...
Laten we beginnen ...
Stap 1. Begin elke ochtend met een glas warm water met de toevoeging van chia zaden en citroensap
Deze drank begint het spijsverteringsstelsel en reinigen van de darm. Water dus moet op kamertemperatuur. Het is beter dat het niet werd gekookt en ruwe: het heeft meer mineralen. Kan direct avond giet water in een glas (ongeveer 200-250 ml), hieraan werd de gewenste temperatuur. Chia zaden toe te voegen direct in het water - 1 eetlepel per kopje water.
chia zaden (kan worden vervangen met linnen) uitvoeren van een drievoudige functie:
- Ze bieden ons met de nodige vezels.
- Het bevat veel essentiële vetzuren omega-3.
- Verwijderen van giftige stoffen uit het lichaam, zoals wanneer blootgesteld aan vocht, hebben ze de neiging te stijgen in meerdere malen, en om alle schadelijke stoffen aan te trekken.
Stap 2. Leer hoe u uw dag te beginnen met een plantaardige smoothies
Nog beter, als ze bevatten groene groenten. Ze hebben de mogelijkheid om de productie geen kaf van het lichaam. Bovendien, ze vechten vrije radicalen en cellen beschermen tegen veroudering en bijdragen aan de groei van nieuwe.
Ik stel voor dit recept (een portie, ontworpen om ervoor te zorgen dat u genoeg van haar van de vroege ochtend tot het diner, zelfs als het gebeurt om twee uur in de middag).
ingrediënten:
- 3 handvol spinazie (bevroren worden gebruikt);
- 1 kleine avocado;
- 3 handvol peterselie uit stammen (of boerenkool);
- 3-4 cm gember (zonder huid);
- ½ citroen (kan direct worden gebracht op de huid: het is een set van bioflavonoïden, die we moesten);
- water.
voorbereiding
Meng alle ingrediënten in een blender, de baai met water met tweederde. voorbereiding smoothies Het zal u nemen minder dan 5 minuten! Een glas of twee kan onmiddellijk worden genoten, en de rest, giet het in een mooie fles met een brede hals en mee te nemen naar het kantoor.
Stap 3. Eet meer vezels
De regel is niet nieuw. Maar laat het me uitleggen waarom we herhalen bij elke stap (met inbegrip van mij).
Fiber is nodig om dergelijke we behoefte bifidobacteriën, die op hun beurt, zijn verantwoordelijk voor de productie van een verscheidenheid aan vitaminen te leveren. Als ze niet gevoed, ze sterven, om plaats te maken ziekteverwekkers, wat betekent dat ons immuunsysteem verzwakt is, krijgen we ziek, moe, en het leven dat we zijn niet zoet.
Bovendien vezel (grove onoplosbare vezels) absorbeert alle giftige afvalstoffen uit de darmen en helpt om alles uit het lichaam te verwijderen.
vezelbronnen:
- Groenten van alle soorten (met name de rijke grove groenten zoals kool en wortelen).
- Volle granen (bruine rijst, volkoren brood, quinoa, boekweit).
- Noten en zaden.
Stap 4. Drink direct na het ontbijt eetlepel lijnzaadolie
Lijnzaad olie helpt zich te ontdoen van constipatie en het geeft ons essentiële vetzuren omega-3. Constipatie vergiftigt niet alleen ons bestaan, maar ook leiden tot intoxicatie, vroegtijdige veroudering en slecht slapen. Omega-3 herstelt cellen.
Stap 5. Haal ze uit de voeding van suiker en substituten
Deze keer schreef ik niet alleen "suiker", zoals meer en voegde het woord "vervangers". Het blijkt dat veel van mijn lezers en klanten met trots vertellen hoe ze de pijn (of zonder hen) scheidden met suiker. Maar ze blijven suikervervangers te gebruiken. Zowel synthetische en natuurlijke.
Ik wil niet iemand van streek, maar een dergelijk idee niet zinvol. Suikervervangers zijn net zo deprimerend als de suiker zich op ons. En nog erger. Ik zou zeggen: het is beter om natuurlijke suiker eten, niet vergiftigen jezelf met synthetische vervangers. Want alles in dit leven moet je betalen, met inbegrip van de waarde "0 calorieën" met een zoete smaak. Waarom? Dit is wat ik al heb geschreven hier.
Dus, geef snoep. Waarom is dit belangrijk voor het herstel van de gezondheid? Effecten zijn talrijk:
- Je zult beter slapen 's nachts, wat betekent dat uw energie niveaus aanzienlijk gedurende de dag zal toenemen.
- Je stabiliseren uw bloedsuikerspiegel, en daarmee voorkomen dat de stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid en andere problemen die het gevolg zijn van suiker pieken.
- Uw huid zal fluwelen zijn! Immers, suiker stimuleert verhoogde productie van mannelijke hormonen bij vrouwen, en vrouwen - mannen. Vandaar, acne en andere huiduitslag.
- Je moet cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Het is bewezen dat een hoog cholesterolgehalte - niet dat andere, als gevolg van een hoge bloedsuikerspiegel.
- U zult gezonder en rustiger geworden. Toegenomen consumptie van suiker veroorzaakt een toename van de productie van insuline, en dus ook de stresshormonen. spanning, Op zijn beurt, vernietigt de cellen en veroorzaakt een ontsteking van de weefsels.
Stap 6. Verminder de hoeveelheid koffie dronken of volledig gooi hem weg
De Raad is niet nieuw, maar het is altijd veel discussie. Ja, natuurlijk, zijn er een miljoen van het onderzoek over de voordelen van koffie. Maar er zijn niet te ontkennen negatieve feiten. Bijvoorbeeld, degene die koffie zorgt voor een sterke stijging van stresshormonen (adrenaline en cortisol), die ons energie te geven, maakt ons wakker in de ochtend. Maar nogmaals, gratis kaas is alleen in een muizenval.
Na zo'n scherpe startvermogen neemt af, en je weer een dosis cafeïne nodig. En zo verder tot in het oneindige. Niet alleen dat, zal de toestand van de gezondheid niet in de beste (maar je, denk ik, is al aan gewend en denk dat het gebruikelijk) tijdens de dag, biedt bijna allemaal dezelfde effecten als in de paragraaf over suiker: falen van het hormonale systeem, slecht slapen en vermoeidheid tijdens dag.
Coffee stimuleert? Probeer om hem te vragen wie Ik ben gestopt met drinken deze drank ten minste zes maanden geleden! En je zult (niet) verrast dat alles is precies het tegenovergestelde.
Ah, de studie? Nou, ja, natuurlijk. Bij koffie bedrijven miljoenen in hun gedrag. Waar is de waarheid? Ik raad je aan om gewoon proberen op te geven cafeïne. Waarheid is al haar eigen.
Stap 7. Probeer uw dieet kleurrijker
Ik heb onlangs een ontmoeting met de uitstekende chef-kok van één van de meest trendy restaurants in Denemarken. Uitstekende keuken, heerlijk en van de meest uiteenlopende producten. Maar kleuren al zijn gerechten gelijk. Met desserts, snacks dat heet. En dat valt op door z'n oog.
Delicious betekent niet behulpzaam. Hoe meer kleuren zal op je bord, hoe meer voedingsstoffen die je krijgt van voedsel, en dus uw gezondheid zal verbeteren. Winter? Het maakt niet uit! Koop diepvriesgroenten: ze zijn nog beter vers deze tijd van het jaar.
Stap 8. Rood vlees eten niet meer dan twee keer per week
Ik ben geen voorstander van vegetarisme of raw food dieet. Uitersten zijn niet voor mij, en ik had nooit adviseer mijn klanten. Maar hier is de vermindering van de consumptie rood vlees Het is ongegrond. Twee keer per week is genoeg om te compenseren voor het gebrek aan vitaminen van groep B. En hier is het dagelijks gebruik van volledig nutteloos. Vlees verhoogt de zuurgraad in het lichaam, schaadt de absorptie van calcium en vergemakkelijkt het uitwassen. Bovendien, het vlees is moeilijk te verteren, en daarom doet afbreuk aan het lichaam herstel. Daarom stel ik voor om soms te vervangen door kip, vis, eieren en peulvruchten.
Dit zijn eenvoudige stappen die de kracht hebben om absoluut iedereen, zal u helpen om zo snel mogelijk de gezondheid en kracht te herstellen. Het belangrijkste ding - om te handelen.
Een goede gezondheid aan u!