Het wegwerken van de suiker, afhankelijk van 4 uur,
Gezondheid / / December 19, 2019
Amerikaan eet in een dag over 200 gram suiker (dit cijfer in Rusland beneden een half tot twee keer). Suiker - voedingsadditief nummer één ontmoet in dranken (vaak in de vorm van siropen), brood, sauzen, kruiderijen, alle halffabrikaten, met inbegrip van vetarme producten.
Een van de beste stappen die u kunt doen om de gezondheid en gewichtsverlies te verbeteren - vermindering van het gebruik van suiker. U hoeft niet een enorme wilskracht of beslissing scherp stropdas met snoepjes (tenzij, natuurlijk, wil je niet).
Anne Ritchie
Voedingsdeskundige, gezonde voeding specialist. Ontwikkelt op maat gemaakte programma van het gewichtsverlies met behulp van een dieet op basis van traditionele recepten uit verschillende landen. AnnesHealthyKitchen.com blog schepper.
Anne Ritchie heeft een totaal van vier stappen die uw dieet van suiker zal bevrijden. Volg de volgorde (alleen de vierde plaat kan worden toegepast op elk moment).
1. Maak een plan voor een maand (of meer)
Er zijn meer bewijsmateriaalDat suiker verslavend. Maar zelfs als je niet kunt leven zonder de zoete en gewend aan suiker, dan wanhoop niet.
Velen zullen proberen om u te overtuigen dat om zich te ontdoen van de afhankelijkheid is zeer moeilijk te wijten aan de invloed van hormonen en neurotransmitters in de hersenen. Maar een dergelijke positie niet vertrouwen. In feite, met de juiste aanpak kunt u zich te ontdoen van de verslaving aan suiker te krijgen. Ik heb groot succes, omdat geholpen veel vrouwen.
Het beste plan - om te proberen om geleidelijk over te schakelen naar een nieuw dieet, stap voor stap, het geven van het lichaam en de smaak van de tijd proberen aan te passen.
Beslissen op te geven suiker, mensen maken een fout gemaakt en wil volmaakt te worden in een keer, en vanaf de eerste dag volledig uitgewist suiker uit het menu. Misschien is een dergelijke werkwijze en is geschikt voor mensen met te veel afhankelijkheid, maar de ervaring met de afhankelijkheid van de gemiddelde kracht heeft aangetoond dat een humane, zachte aanpak werkt veel beter.
Geloof dat je het kunt doen, en belooft uzelf op alles om de volledige geven voor de periode van de tijd die je denkt dat realistisch is.
2. Vind de voeding van de nummer een bron van suiker
Denk na over wat je eet en drinkt, en vind de belangrijkste bron van suiker. Prime Suspect: soda en drankjes, die u suiker, kant-en-klare broodjes toe te voegen.
Misschien heb je een heleboel kant en klare fruitsap drinken, koop een liter limonade, misschien zet vier lepels suiker in elk kopje thee of permanent snack zoete yoghurt en desserts. Of misschien de hele dag een hapje koekjes of muffins.
Als je duidelijk dat je nodig hebt om te wissen uit het menu zijn, maak een plan. Als je thee drinken met drie eetlepels suiker, het bedrag geleidelijk te drinken twee per week. Een week later - één.
Als u een week drinken 4 liter frisdrank, voor de eerste zeven dagen, geven twee kopjes, toen nog een en nog een. Geleidelijke spenen zal niet leiden tot een onaangenaam gevoel.
Om succesvol te zijn, moet je enthousiasme te handhaven in een poging om te vergeten over suiker, niet voortdurend na te denken over hun ontberingen of wonen op onze onvolkomenheden.
3. Kies natuurlijke producten
Natuurlijk, de keuze van halffabrikaten en eindproducten eten is enorm. En suiker is verborgen in cakes, koekjes, ijs, popcorn, drogen, muesli, snacks, specerijen, sauzen en specerijen.
Low-fat producten worden vaak geadverteerd als gezond, maar ze zijn vaak te veel verwerkt, in plaats van vet die ze bevatten suiker of suikervervangers.
Geleidelijke vervanging van het kant en klaar maaltijden en halffabrikaten voor natuurlijke producten. Bereid uw eigen maaltijden, zodat u aanzienlijk de consumptie van suiker op de lange termijn te verminderen. Bewegen in de richting van 30 dagen met behulp van dezelfde geleidelijke overgang als voorheen.
4. Bestrijd de verslaving met de hulp van de slaap
Elke keer dat mensen die afhankelijk suiker zeggen dat ze moeten eten zes keer per dag, vraag ik, hoeveel uur per dag ze slapen. En vaak blijkt dat niet meer dan zes.
Omdat slaap wordt geassocieerd met suiker? Rest zal helpen omgaan met de verslaving evenals snoep hielp haar te krijgen.
veel studies gevondenDat gebrek aan twee uur slaap (en de noodzaak om 7-9 uur rust per dag) resulteert in overeten en eetverslaving. Tieners die minder dan twee keer meer kans om gebruik te slapen bereidingEn dit leidt tot toegenomen eetlust in de volwassenheid voorliefde tot high-calorie voedsel.
Daarom, om minder suiker te eten en om hun verslaving te overwinnen, voldoende slaap nodig.