Yoga voor maag: 5 eenvoudige houdingen die zullen helpen herstellen harmonie

Buikvet komt vaak zelfs in slanke mensen, en hij is erg moeilijk om zich te ontdoen van. Niet alleen dat uitpuilende buik is meteen duidelijk, en hij brengt een hoop ellende. Hij heeft ook invloed op de algemene gezondheidstoestand. Vet in de buik kan leiden tot diabetes van het tweede type, hartproblemen en kanker, dus is het zeer belangrijk om zich te ontdoen van het te krijgen.

Yoga - een zeer effectieve manier om te gaan met dit probleem, zal het iedere man die ooit in het heeft geliefhebberd bevestigen. Natuurlijk, net lichaamsbeweging alleen het gewoon niet kan worden opgelost: yoga helpen om visueel te verminderen de maag, maar 70% van het succes hangt af van de juiste voeding.

1. Pose Cobra (bhudzhangasana)

Deze houding helpt niet alleen om de maag te verwijderen, maar versterkt ook de spieren van de buikholte. Oefening versterkt het algemeen het bovenlichaam en de rug wordt sterker en flexibeler.

Houding wordt niet aanbevolen voor patiënten met een maagzweer, hernia, rugletsel, evenals zwangere vrouwen.

• Lig op je buik, je benen te strekken en leunen op de handpalmen (ze direct moet zich onder de schouders).
• Chin en tenen moeten de vloer raken.
• Langzaam inademen, til het lichaam in zijn armen. Boog je rug zo ver terug als je kunt.
• Afhankelijk van de toestand van de gezondheid, houd deze positie 15-30 seconden.
• Langzaam uitademen, terug naar de beginpositie.
• Herhaal de oefening vijf keer met korte tussenpozen van 15 seconden.

2. Pose boog (dhanurasana)

Pose versterkt het centrale deel van de buik. Om goede resultaten te bereiken, tijdens de oefening, probeer dan langzaam schommelen heen en weer. Het verbetert de spijsvertering en traint het hele lichaam flexibiliteit.

• Lig op je buik, buig je knieën, til het onderbeen, krijgt handen op zijn rug en grijp de enkel aan de buitenkant.
• Adem in, adem, boog uw maximum, het verhogen van het bekken en de borst van de vloer. Het hoofd moet zo ver mogelijk terug te nemen.
• Probeer om deze positie 15-30 seconden ingedrukt houdt, en volg de adem.
• Op de uitademing, terug naar de beginpositie, strekt zijn armen en benen.
• Herhaal de oefening vijf keer met 15-seconde.

3. Pose boten (naukasana)

Grote houding om vet van de taille te verwijderen. Bovendien heeft het een gunstig effect op de eetlust en versterkt de spieren van de benen.

• Ga op je rug, strek je benen, legde zijn handen dicht bij het lichaam, handpalmen naar boven.
• Adem in en langzaam til je benen, proberen om ze recht te houden en buig je knieën.
• Trek de sokken en probeer je benen zo hoog mogelijk te verhogen.
• Strek je armen en proberen hun tenen te krijgen; om je lichaam in een hoek van 45 graden.
• Adem gelijkmatig, houdt u de positie gedurende 15 seconden.
• Adem diep.
• Herhaal de oefening vijf keer met tussenpozen van 15 seconden.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - een van de makkelijkste houdingen in yoga, maar tegelijkertijd zeer effectief voor het verbranden van vet. lat tonen en versterkt de schouders, armen, rug en billen.

Oefening is gecontra-indiceerd voor mensen met een hoge bloeddruk en degenen die een zere rug of schouders.

• Ga op je knieën, je handen voor hem.
• Trek de been terug en ga op zijn tenen, net als in de push-ups; Til op de handen.
• Haal diep adem, strek je nek en kijk recht naar voren; rug moet recht zijn, zult u een lichte spanning in de buikstreek te voelen.
• Van top tot teen je lichaam een ​​rechte lijn zou moeten zijn.
• Houd een stand van 15 tot 30 seconden; Als je de kracht voelen om te proberen om het te doen zo lang mogelijk.
• Herhaal dit vijf keer met korte onderbrekingen.

5. Pose bevrijding wind (pavanamuktasana)

Naast het feit dat dit asana verlicht de pijn in de rug en versterkt de buik en dijen, het heeft veel meer voordelen. Bijvoorbeeld, de houding van de wind vrijlating verbetert de darm en normaliseert de zuurgraad versnelt de stofwisseling.

• Ga op je rug, strek je benen, armen parallel aan het traject.
• Trek de benen, hielen bij elkaar te houden.
• Terwijl je uitademt, buig je knieën en langzaam verhogen ze aan zijn borst.
• Om de juiste positie te houden, knuffelen haar knieën.
• Adem diep in en houd deze pose 1-1,5 minuten.
• Op de uitademing, hoe lager de armen en benen op de grond.
• Herhaal deze oefening vijf keer met tussenpozen.

Als u wilt overklokken metabolismeWij raden deze reeks oefeningen in de ochtend uit te voeren. En te bereiken resultaten al snel een week te herhalen de houding drie dagen gedurende drie tot vijf keer per dag.