5 gemakkelijk om de productiviteit te biohakov verhogen
Produktiviteit Gezondheid / / December 19, 2019
Terwijl sommige worsteling met uitstel, anderen zijn op zoek naar manieren om meer werkbaar en effectief worden. En er was biohaking. Het omvat trucs die het lichaam helpen om het meeste uit van het eten, sport en slapen voor hun productiviteit te krijgen.
1. Drank "bold" coffee
Als het erop lijkt dat er geen kracht voor iets, behalve om te slapen, ze hand bereikt voor de koffiemachine. Maar een kopje gewone koffie kon niet op te vrolijken (door de manier, wat te drinken en te doen is verslavend en doet dus niet helpen om wakker te worden).
Veel nuttiger te brengen koffie wanneer gebrouwen in een drankje om een beetje vet toe te voegen: een theelepel van kokosolie of boter. Het bevat middellange keten triglyceriden, die de lever in ketonen maakt - een soort van stof tot nadenken.
In tegenstelling tot glucose, dit voedsel is gezond. De resulterende hersenen energie kosten zullen gelijkmatig door te brengen, zonder tekenen van cafeïne recessie wanneer de productiviteit abrupt barstte geeft een gevoel van vermoeidheid en verlies concentratie.
2. is er vaak
Frequente snacks in kleine porties bevelen dat degenen die proberen om gewicht te verliezen. Deze "addertje onder het gras" voor het lichaam en kan optreden in het geval dat je nodig hebt om de productiviteit te verbeteren.
Stevige maaltijd overbelasting van het spijsverteringsstelsel, zodat het lichaam wordt gedwongen om al hun energiebronnen besteed aan het verwerken van net gegeten maaltijden - en de andere taken krachten blijft niet Dat is veel. Dit zorgt ervoor dat iedereen die in de middag toen een slaperig.
Uitweg - de plaats van de gebruikelijke drie grote maaltijden, bijvoorbeeld vijf klein en licht. Het is raadzaam niet om de zware producten te kiezen - zelfs op de plaat zal meer groenten en greens.
3. Voeg producten, nootropics
Sami nootropics - zijn geneesmiddelen die de hersenactiviteit te activeren. Maar als het is beter om het advies van een arts te nemen, de productenDie een stof bevatten die bruikbaar zijn voor de hersenen (dit bijvoorbeeld, vitamine B, omega-3, calcium, fosfor, ijzer, magnesium) kan worden toegevoegd aan het dieet zonder recept. Onder hen:
- vis (zalm, haring, tonijn);
- zuivelproducten;
- eieren;
- wortelen, tomaten, bieten;
- broccoli, spinazie, bloemkool;
- greens (sla, peterselie, etc.);
- appels;
- bosbessen;
- havermout;
- pompoenpitten, walnoten.
4. Om te werken aan de kwaliteit van de slaap
Voel je al moe op dat moment, alleen wakker wanneer? Dus, is het tijd om na te denken over de kwaliteit van hun slaap - en te verbeteren.
Gooi de gadgets voor een paar uur voor het slapengaan
het slaaphormoon - blauw licht van computerschermen, tablets en smartphones, kunnen storingen in de productie van melatonine leiden.
Ten eerste, het reguleert bioritme en helpt om een dagelijkse regime te handhaven wanneer melatonine alles normaal is, is er geen slapeloosheid. Ten tweede, is hij verantwoordelijk voor het herstel van het lichaam tijdens de slaap. Aldus melatonine wordt geproduceerd met 70% van het 's nachts.
Zich bewust van de negatieve impact van elektronische apparaten, bij voorkeur voor het naar bed gaan niet hun gebruik niet misbruiken, om te slapen goed en niet het gevoel overweldigd in de ochtend.
Draag een masker en oordopjes voor het slapen
Als de slaap niet lijkt te herstellen, kan schuld lawaai en lichtvervuiling, waaruit de muren van zijn huis soms kan niet verbergen zijn. Daarom moet een masker en oordopjes ze bieden het volle licht en geluidsisolatie.
5. Schik een eerlijke kans
Geen kwaad zal weten hoe op te vrolijken, en nog veel meer - om te leren om ze te gebruiken tijdens de dag.
In de ochtend - douche
Zelfs door wassen met koud water in de ochtend zou een goed resultaat zijn. Maar het is nog beter om een douche te nemen, en in het proces verandert de temperatuur van het water: 30 seconden en zet de kou, dan gedurende 30 seconden - warm. Herhaal dit afwisselend meerdere malen.
Het positieve effect is als volgt: procedure inspireren, zal de aandacht en de toename van de concentratie, en zelfs de hulp te verbeteren om meer calorieën te verbranden gedurende de dag en beter slapen 's nachts.
Dag - verandering van positie tijdens de werking
Forces het uitvoeren van de noodzakelijke taken zal eindigen in het midden van de dag, en zelfs eerder, als alle tijd om te zitten in een bureaustoel.
Biohakery raden, in de eerste plaats, ongeveer elke 45 minuten pauze weg van het werkOm rond te lopen en de benen strekken (zet jezelf alarm, om niet te vergeten). Ten tweede, proberen te werken, niet alleen zitten, maar staan aan de hoge tafel.
Deze trucs zal brengen aan het dagelijks leven nogal een beetje variatie, maar zelfs dat zal genoeg zijn om onmiddellijk een hogere productiviteit zijn.
Avond - yoga ondersteboven
Lichamelijke activiteit - het is zo vriendelijk van het laden. Maar voor meer actieve werk van de hersenen, zoals later bleek, vooral handig hoofdstand - zoals in yoga. Ze verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen en het stimuleren van de hypofyse en pijnappelklier - de klier speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de hormonale balans in het lichaam. Vandaar - meer actieve werk van de hersenen, hoge productiviteit en welzijn.