6 tips voor de nacht, om te voorkomen dat opgeblazen gevoel en het stimuleren van gewichtsverlies

Avonden en nachten kan op verschillende manieren: te gaan op data, kijk tv-programma's, lezen of chatten op de telefoon. Dit is goed voor je humeur. Maar waarom niet een stuk van die tijd, hun gezondheid te nemen en pas het lichaam om gewicht te verminderen? Hier zijn zes eenvoudige tips om elke dag te helpen om een ​​beetje slanker en aantrekkelijker te krijgen.

1. Vasthouden aan een dieet nizkonatrievoy

"Als je niet wilt 's morgens om opgeblazen ballon te voelen - gooi het zout bij het diner" - adviseert Keri Gans (Keri Gans), de beroemde Amerikaanse voedingsdeskundige, rapporteur op het gebied van gezond eten en auteur books Diet Small Change. Overmaat zouten te behouden water in het lichaam, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en oedeem van de benen. Het is beter om gestoomde groenten of mager vlees, opnieuw te koken, zonder toevoeging van zout of kruiden zijn gebaseerd op het.

2. Trein 's nachts

Lichamelijke activiteit tot dan dousing - de juiste hulp in het verliezen van gewicht. Echter, niet iedereen kan

3. Bereid lunch van morgen vandaag

De gebruikelijke snack in de cafetaria bevat een dubbele dosis van calorieën die je zou moeten eten in een vergadering. Natuurlijk, dit past niet bij het programma van het gewichtsverlies. Daarom is het beter te nemen voor de lunch voedsel van huis. En niet afschrikken haar koken op de toch al moeilijke ochtend. Maak er een gewoonte om het 's nachts voordat.

4. Drink meer water

H₂O normaliseert de excretieorganen en stoten eetlust. Een reeks van studies, die werden bijgewoond door mensen van verschillende leeftijdsgroepen toonde aan dat het gebruik van water voor de maaltijd vermindert de gegeten hoeveelheid. En dit leidt tot gewichtsverlies. De enige popravochka: maak geen misbruik van door het drinken 's nachts, om niet te storen me naar het toilet gaan onder het maanlicht. Daarom Keri Gans adviseert om het verblijf van minstens een uur voor het slapen gaan.

5. Slapen in volledige duisternis

In het donker, het lichaam produceert melatonine. Dit hormoon wordt meestal geassocieerd met gezond. Echter, laboratoriumexperimenten met onze kleinere broeders overgeven andere interessante kennis. Ten eerste, het ontbreken van melatonine leidt tot gewichtstoename. Ten tweede melatonine stimuleert de vorming van bruin vetweefsel, die in alle zoogdieren. Bruin vet, op zijn beurt, voorkomt obesitas door het verbranden van wit vet, opknoping van alle kanten van het lichaam. Natuurlijk, dit is geen direct bewijs, maar vergeet niet dat veel voedingsdeskundigen kwaliteit van de slaap wordt geassocieerd met het verminderen van stress. Een nerveuze schok als je alleen weet dat de liefde opgewarmd tot de koelkast.

6. Ontspan in de schaduw

Het idee om meer calorieën te verbranden tijdens de slaap misschien te mooi lijkt om waar te zijn, maar de studie van het National Center US Biotechnology Information vestigde een merkwaardig feit: mensen die bij 18 ° C geslapen, 7% verbrand meer calorieën dan degenen die met sliep 24 ° C. Niet te veel, natuurlijk, maar om het graan op een korreltje - is een tas.