Hoe om gezond te blijven, als je staand werk
Gezondheid / / December 19, 2019
Layfhaker vroeg de arts hoeveel uur per dag kan je staat en hoe om ongemak te minimaliseren.
Het werk gezichten staan
Met de uitdrukking "lang te staan" betekentGezondheidsrisico's in verband met langdurig staan. meer dan acht uur per dag. Office personeel is meestal veel tijd zitten, en werknemers soms besteden aan hun voeten en nog veel meer. Als grote hoeveelheden regelmatig staan, is er een risico van chronische veneuze insufficiëntie, spataderen, Rugpijn en voeten, complicaties tijdens de bevalling.
De eerste klokken van spataderen ziekte: vermoeidheid, zwaarte, pijn in de benen, een kleine zwelling bij het einde van de dag.
Marina Berezko, MD, Chirurg-flebologie clinic lymfologie 'Center Phlebology "consultant bedrijf medi Flebologie.
Echter, deze symptomen zich voordoen, als je stil te staan 8:00. Deze kleine indien nodig. Als u zich bezig met handenarbeid of diensten, bent u voortdurend in beweging. In het kantoor je aan collega's in andere kantoren komen, giet thee, pick-up het afgedrukte document uit de printer, gaat u naar de vergadering. zelfs kopen
tafel voor het werk statusU zult niet in het bezit nog steeds acht uur.Is er enig voordeel uit halen
volgensEnergiekost van nonexercise activiteit. Wetenschappers staan we verbranden twee keer zoveel calorieën dan zitten. Als we zitten, verbrandt één calorie per minuut toen we staan - twee, toen we lopen - vier.
volgens de statistieken,Meting van de componenten van nonexercise activiteit thermogenese., Obese mensen brengen elke dag zitten met een gemiddelde van twee uur en een kwartier langer dan dun. Hieruit kunnen we concluderen dat de gezondheid is nuttiger te staan dan zitten.
Echter, hoe groter de belasting van de rug en voeten.
Marina BerezkoIn het lichaam, is alles met elkaar verbonden. misvorming van de wervelkolom, lage rugpijn veroorzaakt pijn in de benen. Een gevoel van zwaarte van de veneuze stasis wordt gesuperponeerd op de onaangename pijn van de wervelkolom, ontwikkelde een syndroom van zware benen.
Daarom is het het beste om het werk van staan en zitten te combineren. En om zich te ontdoen van de pijn in de rug, probeer dit complex oefeningen.
Hoe maak je comfortabel werken staande voelen
Breng het lichaamsgewicht op de voet pads en buig je knieën licht. Omdat de heupen en knieën minder moe zal zijn. Na verloop van tijd leert u om het gewicht van zijn voeten te dragen. Dit is handig voor de bloedsomloop. En toch zou het kalf te versterken.
Probeer te wisselen tussen staand en zittend werk. We hebben veel van de vergadering: in het vervoer, in de avond op de bank, tijdens de maaltijd, in bed. Dus meer staan, maar probeer niet om de hele dag te besteden aan hun voeten.
Marina BerezkoOm de gezondheid van de aderen te behouden moet regelmatig zijn, om de 2-3 uur om de positie te veranderen om te bewegen, om een lichte training te doen. Degenen die onaangename sensaties in de benen - een gevoel van zwaarte, volheid, - is het raadzaam om een profylactisch compressie kousen te dragen.
Hoeveel uur per dag staan
Probeer te besteden staan gedurende ten minste twee uur per dag. En idealiter tot vier uur. Niet kunnen alle in het bureau worden geïnstalleerd om te werken tijdens het staan. In dit geval proberen om meer te lopen.
- Laat de auto verder weg van het werk te gaan in de ochtend en in de avond een paar extra meters.
- Sta op als je de telefoon te beantwoorden.
- Als er toiletten op verschillende verdiepingen, ga dan naar degene die het verst van je.
Om jezelf te beschermen tegen gezondheidsproblemen, is het genoeg om een paar gewoontes te veranderen.