Dansen als een sport: kies de juiste richting

Waarom is het de moeite waard om te dansen

• Regelmatig danslessen zal je lichaam slanker te maken. Tijdens de oefening verbrandt 200 tot 800 calorieën per uur - niet slechter dan op de werkgelegenheid door fitness.
• U kunt het ademhalingssysteem en het hart te versterken, te verhogen van het lichaam uithoudingsvermogen, schone schepen uit cholesterol.
• mooie houding en manier van lopen - iets wat je kunt trots zijn op na de reguliere lessen. Dansen om te leren hoe om te helpen uw rug goed te houden.
• Je ontwikkelt een uitstekende coördinatie, reactievermogen en de flexibiliteit van het lichaam.
• Word sociaal en zelfverzekerd.
• Leer om niet te schamen voor zijn eigen lichaam en gracieus op de muziek bewegen.
• U krijgt de gelegenheid om zich te uiten hebben. In dans, wordt de persoon volledig bevrijdende dat bevordert de psychologische en emotionele lossen.
• Je voorwaarde dat een geweldige sfeer. Na de sportschool of fitness training, veel mensen voelen zich moe, en na de dans, integendeel, een sterke stijging van de sterkte en kracht.

Welke richting te kiezen

Hip-Hop

Hip-Hop - vrolijk, uitdagend en zeer energieverbruikende jeugd dans richting. Je zult in staat zijn om hun emoties, gevoelens of protest bevrijd door de beweging, die het lichaam zelf vertelt uiten. Deze aandrijving en adrenaline, competitieve geest en leiderschap. Hier vage regels en beperkingen, maar tegelijkertijd voelde een felle heldere stijl.

Dit is inherent aan de bewegingsrichting, die naar beneden, ontspannen halve knieën gebogen en het behuizingslichaam, in de laagste landing. Hoge sprongen worden vervangen door schuiven over de vloer, is een snelle overgang van een plotselinge golfvormige en langzame bewegingen scherp en helder. Dancer moet lijken helemaal ontspannen, en dans - gratis en eenvoudig.

geschikt voor

Allen die jong zijn of voelt zich te zijn, zelfverzekerd en vet. Hip-hop kan een lonende hobby voor uw kind. Kinderen en adolescenten, zal hij helpen om het bewegingsapparaat te versterken, een makkelijk te hangen aan te passen en vormen een evenredige figuur. Bovendien is deze dans richting brengt sterke wil en vastberadenheid, helpt om individualiteit te tonen.

volgens een studieKinderen inactief meeste van de tijd tijdens de danslessenHip-hop - de meest bruikbare voor de dans richting van het kind: 57% van de trainingsduur van een persoon in beweging. Dat betekent dat erkende minder actieve wetenschappers flamenco: in dit geval, de kinderen waren mobiele slechts 14% van de tijd.

kenmerken

• Het belangrijkste onderscheidende kenmerk: hip-hop is niet dansen op het ritme van de melodie en het ritme dat u wilt herkennen en nauwkeurig vast te leggen in de muzikale compositie.
• Het is niet alleen een dans, maar een manier van zelfexpressie en lifestyle. Fans van hip-hop vaak dragen kleding die hun vrijheid benadrukt: wijde broeken, sneakers, baseball caps, sweater met capuchon.
• Hip-hop is altijd open voor experimenten en improvisatie. Een belangrijke rol in deze richting speelt het personage - dat wil zeggen, vertrouwen, zelfbevestiging, een zekere koppigheid en volharding. Dit soort dans zal meer vet, ontketend psychologisch en open communicatie geworden.
• Deze dans werkt prima spieren van de benen, armen en schoudergordel en verbetert de fijne motoriek.

Contra

Hip-hop kan worden beschouwd als een geheel van anaërobe oefeningDaarom contra-standaard, net als voor de conventionele training. Met uiterste voorzichtigheid moeten worden genomen in dergelijke bezigheden aan mensen die problemen hebben met kniegewrichten hebben, omdat ze goed zijn voor een grote belasting.

strook plastic

Workouts combineren aërobe oefening met een verleidelijke dans elementen. Elke sessie bestaat uit een warming-up, met inbegrip van stretching en het leren van de dans ligamenten. spieren van de benen en armen, dijen en billen, buik, rug en borst zijn de perfecte stam.

Voor beginners om de basiselementen te beheersen: lichaamsgolven en handen, cirkelbewegingen heupen en borsten doorbuiging van de rug staand, zittend en liggend op de vloer. Naarmate vooruitgang in complexiteit; dansopleiding opgenomen ligament acrobatische elementen (touwen, perekidkami, pilaren).

geschikt voor

Deze vorm van dans wordt gemaakt voor alle meisjes en vrouwen, ongeacht hun fysieke conditie, het uiterlijk en leeftijd. Als u niet alleen streven naar een mooi figuur en een sierlijke manier van lopen, maar willen ook om te leren van jezelf te houden, aan te trekken en te verleiden het andere geslacht, de strook van plastic is ideaal voor u.

kenmerken

• Strip plastic maakt het makkelijker om de complexen te overwinnen zal een nieuwe manier in staat te stellen zijn lichaam en zijn waardigheid, evenals fix of verborgen gebreken te zien. Na de reguliere lessen zul je er niet alleen beter, maar ook meer zelfvertrouwen en aantrekkelijk.
• Veel aandacht wordt besteed aan het onderwijzen van deze stijl van houding en stretchingZonder welke het onmogelijk is de kwalitatieve prestaties van de dans elementen.
• Het programma omvat ook modeshows. Het duurt een paar weken duren, en je zult beginnen te soepel en ontspannen bewegen, en de gang wordt het gemakkelijk.
• Een ander voordeel ligt in het feit dat veel van de bewegingen worden gedaan met de afbuiging in de taille. Normaal gesproken, deze spieren zijn zwak als gevolg van een sedentaire levensstijl. Dit soort dans zou een uitstekende preventie van ziekten, zoals scoliose en osteochondrose zijn.
• Tijdens deze training is een transformatie, zult u in staat om hun sensualiteit openbaren en vertellen over de geheime verlangens, proberen op verschillende rollen - van een bescheiden huisvrouw tot vamp. U zult de kunst van het aantrekken van de mensen onder de knie en leren om hun interesse te wekken.

Contra

Belemmeringen voor de werkgelegenheid kan een ziekte van de luchtwegen, hart, bloedvaten en gewrichten. Wanneer osteochondrose er een beperking: je kunt niet veel krullen in de wervelkolom. Tegelijkertijd is het versterken van de rugspieren en de pers, stretching dijspieren, schoudergordel en helpen om de symptomen van de ziekte aanzienlijk verlichten bekken.

buikdans

Dit is een van de meest sexy trends, die helpt om te blijven jonge en aantrekkelijke vrouw. Noodzakelijkerwijs oriëntaalse dans hobbels (snel bewegend heupen) en trillingen in combinatie met glanzend golven, cirkels, achten. coördinatie van de bewegingen is erg belangrijk. Figuur dans moet holistisch kijken, het in bezit nemen van alle aandacht van de kijker.

geschikt voor

Ideaal voor vrouwen die al gevormd. In tegenstelling tot joggen of aerobics, buikdansen is een soort zachte lichamelijke activiteit. Dit betekent dat u de beweging kunt uitvoeren zonder dat je knieën, scheenbenen en voeten van overmatige belasting.

kenmerken

• Beginnen met het opstellen van de oostelijke richting is mogelijk, zelfs in slechte lichamelijke conditie: buikdans zelfstandig uw lichaam voor te bereiden op essentiële belastingen.
• Dit soort activiteit helpt om een ​​vrouwelijke figuur te vormen. Aangezien de beweging van de heupen in deze dans zijn heel complex in termen van coördinatie, werkte die spieren die moeilijk te gebruiken in de normale uitoefening van oefeningen zijn. deze fFysiek belasting bevordert een gezonde lek zwangerschap en vergemakkelijkt de bevalling.
• Na 2-3 maanden van de opleiding buikdansen vrouwen verbetering van de gezondheid in gynaecologische aandoeningen. Het verbetert de bloedsomloop, vooral in de bekkenorganen, ontsteking van de aanhangsels passeert, vergeten menstruatiepijn.
• Het vangen van slechts buikdans, kun je niet maken van een perfect figuur, want het is nogal een zus belasting. Waar je niet gebruik maken van alle spiergroepen, zoals vrijwel geen werk hamstrings, gluteus maximus, de triceps.

Contra

Niet aanbevolen oefeningen in gynaecologische exacerbaties, evenals hart- en vaatziekten en problemen met de wervelkolom.

Latijns-Amerikaanse dansen (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latin dansen staan ​​bekend om hun brandbommen, impulsiviteit en positief. Klassen bestaan ​​uit drie delen:

• Opwarmen - halfronde rotatie van de kop, de heupen, de schouders, cirkelbewegingen en dergelijke.
• Het grootste deel - het leren van bewegingen en herhaling.
• Hitch - meestal statische rekoefeningen en dance moves in een traag tempo.

om te passen

Dit soort training is ideaal voor energieke en emotionele mensen. Hij belichaamt de vurige ritme en duidelijkheid van de beweging. Latijns-Amerikaanse dansen zijn ook een geweldige manier om op te warmen de relatie in een paar of nieuwe vrienden maken.

kenmerken

• Het belangrijkste kenmerk van deze dansen - constant werk van de spieren van de heupen in de vergrendelde positie en de veer terug stap. Daarom is de belangrijkste belasting valt op de schouderspieren, onderrug en benen. Ook deze vorm van dans helpt bij het verbeteren van de hartslag.
• Een van de belangrijkste kenmerken is dat je de druk op het lichaam als geheel niet eens merken. Het maximum dat je het gevoel - een gemakkelijke aangename vermoeidheid. Dit komt door de belasting gelijkmatig over het gehele lichaam.
• Actief in Latijns-Amerikaanse dansen, kunt u niet alleen gewicht te verliezen, maar ook om te pompen haar heupen, als dit de neiging heeft.

Contra

In de aanwezigheid van hart-en vaatziekten en problemen met het bewegingsapparaat zoals dansen zijn gecontra-indiceerd.

Zumba

Zumba - een van de meest populaire oefeningen om gewicht te verliezen. Het is verspreid in meer dan 180 landen. Deze fitness-programma combineert elementen van hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco en buikdansen. Het doel - om het maximum aantal van de spieren uit te werken, zonder uitputting van je herhaalde vaak triviale oefening.

Richting uitgevonden Colombiaanse Alberto Perez (Alberto Perez) in de late jaren '90. Hij was een professionele choreograaf en zijn leven gewijd aan het onderwijzen van andere Latijns-dansen. Zumba werd later de basis voor de opleiding van de vele sterren (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

geschikt voor

Zumba heeft geen beperkingen tolereren, is het mogelijk om mensen van alle leeftijden, mannen en vrouwen van alle niveaus en vaardigheden in te schakelen. Alle dansbewegingen zijn eenvoudig en duidelijk.

kenmerken

• Trein herinnert aan een feest waar alle dance met behulp van eenvoudige combinaties van bewegingen.
• Om te beginnen met het kijken en hebben een speciale fysieke training, zumba dus ideaal voor beginners niet nodig.
• Het dansprogramma is zeer divers, en zal daarom niet te vervelen.
• De nadruk in de opleiding wordt gedaan op het onderste deel van het lichaam, waardoor het goed om de spieren te scherpen en zich te ontdoen van cellulitis.

Contra

Categorische contra zijn hernia's van de lumbale wervelkolom, de verplaatsing van de wervels, botziekte, ligamenten, gewrichten, trombose, problemen met de hartspier, hoge bloeddruk, post-traumatische periode, zwangerschap op elk gewenst termijn.

Contempo

Contempo - vereniging van de westerse danstechnieken (klassieke dans, jazz modern) en oosten (Chi Kung, Tai Chi, yoga) arts beweging.

Basis oefeningen worden geconstrueerd door analogie met de klassieke en moderne stijl, van eenvoudig tot meer complexe. De les bevat oefeningen op de grond (werk op de vloer), ontspanningstechnieken, evenals stretching.

geschikt voor

Amateur en professionele dansers. Er zijn niet belangrijk lengte, gewicht, teint man. Contempo zal u benaderen als u niet wilt gewoon handhaven van een goede vorm, mooie beweging, maar ook om zichzelf te leren kennen.

kenmerken

• Wereldwijd Contempo verschillend van andere dansstijlen in de oriëntatie, belangstelling voor de kwaliteit van het bewegende lichaam en haar relatie tot ruimte, tijd, partner. Dancer accumuleert binnen energie, gedachten, emoties, en dan geeft ze aan de kijker.
• dansen functie bestaat ook in de afwisseling van spanning en ontspanning van de spieren, dalen en stijgen, plotse stops (vaak op de benen recht), balans.
• Ademhaling tijdens Contempo gemeten moet worden, lijkt de beweging voort. Deze eis in de dans bracht de martial arts.
• Contempo is meer geneigd om de vloer, met benadrukt gemak en expressieve bewegingen. Meestal dansten op blote voeten.

Contra

Standard limiet voor lichamelijke activiteit. Bovendien is deze vorm van dans heel moeilijk, vermoeiend, en je moet in topvorm voor de psychologische training. Lange stretching, uit te werken sprongen kan een man uitlaat met een dun mentale organisatie en breng het naar een staat depressie.

Keltische dansen

Dit is een vrij complex geheel van bewegingen waaronder u nodig hebt op hun tenen te houden van de hele lichaam. Training wordt vaak vermoeiend, met een vrij zware belasting. Voordat u begint met de vereiste 15-minuten durende workout op te warmen de grote spiergroepen, dan begint de ontwikkeling van de basiselementen van de dans. Voor de uitvoering van deze stijl zijn niet alleen belangrijk beweging van een danser, maar ook het uiterlijk, in het bijzonder schoenen. De meest bekende standpunten van de Keltische dansen, waarvan iedereen weet is een stap.

om te passen

Patiënt mensen, die worden aangetrokken door het thema van de sociale dansen. Deze stijl die inherent zijn aan complexe combinaties, het leren van de elementen die niet alleen in de klas, maar ook thuis (misschien zelfs mentaal).

kenmerken

• We moeten wennen aan de nogal ongebruikelijke positie. De dans wordt uitgevoerd op de tenen (danser tilt de hielen en staande op de tenen), bovenlichaam roerloos, worden zijn handen altijd weggelaten. De basisregel - snel voetenwerk.
• Dit is een groep dans, dus je moet aan de ene kant, om alle vrijheden, aan de andere kant af te zien - een gevoel van partnerschap te ontwikkelen, als je het gevoel een met anderen. Psychologen beweren dat een dergelijke opleiding is vooral handig voor mensen die moeite hebben met het team komt versterken of is bang voor dialoog.
• Muziek is anders en vraagt ​​om een ​​duidelijk ritme van exact dezelfde stappen. Het is belangrijk om in de notitie te komen, en in het been.
• Een ander interessant kenmerk is dat vóór het begin van de training is beter om niet deel te nemen aan een andere dans. Classical choreografie opleiding is vaak een belemmering. Bijvoorbeeld, in het ballet van de voet en de dij zwaar ingezet in de hand. Hier, de benen, integendeel, altijd gekruist. In het algemeen is het te vergeten over de handen.
• Keltische dans systeem is uitermate interessant omdat het geneest de rug, zonder het missen van een enkele kaart, niet slechter dan een echte dokter. De gewoonte om je rug recht te houden wordt gevormd na een paar weken van regelmatige lichaamsbeweging.
• Constant training zal een perfecte kuitspieren te vormen. Hoewel elke vorm van dans heeft een positief effect op de spieren van de benen, Celtic krijgt een welverdiende gouden medaille.
• Dit soort activiteiten biedt geen belasting op de hand, dus als je nodig hebt (of wilt) u nodig heeft om het werk door deze zone afzonderlijk.

Contra

Hoge schok belastingen (sprongen) niet mogelijk om te gaan met de Keltische dans voor degenen die hebben problemen met uw hart, bloedvaten, de ruggengraat en gewrichten. Contra-indicatie is progressief en spataderen.

---

We hebben een aantal grote dansstijlen, van waaruit u kunt beginnen met de wereld van de dans te ontdekken gezien. Bezoek een paar lessen, en u zult begrijpen wat goed voor u is. Bij het kiezen, overweeg dan uw leeftijd, de complexiteit van de oefening, je fysieke conditie en doelen.