Hoe hij zijn gedachten en gevoelens te organiseren om: 6 technieken van snelle sedatie
Gezondheid / / December 19, 2019
Vooruitlopend op wachten op een moeilijk examen of verantwoordelijk vergadering, wordt de deadline nadert of is het gewoon valt uit de handen. Wanneer emoties tot het uiterste, zijn er een paar eenvoudige manieren om te kalmeren en nadenken over de situatie.
1. diepe ademhaling
Qigong - is niet alleen de minst traumatische gymnastiek, maar ook een van de meest succesvolle technieken om te gaan met stress. Ondiepe squats gevolgd door klapperen zijn armen en speciale ademhaling. De techniek is gemakkelijk onder de knie zonder training op elke leeftijd en reeds na de eerste sessie het gevoel dat het verbeteren van de fysieke en emotionele toestand.
Achttien basisoefeningen te helpen bij het controleren ademhaling en stoppen met de interne dialoog. Als je een of twee keer per week, in een stressvolle situatie zal genoeg zijn om de ademhaling te herstellen ritme en stel je voor hoe je een oefening om snel te herstellen en af te stemmen uit te voeren op een werkend sfeer.
2. autotraining
Onder autogene training inzicht in de specifieke volgorde van oefeningen met een hoge concentratie op de sensaties.
Eerst moet je de ernst van zijn eigen lichaam te begrijpen, stel je dan voor hoe het zich op de hitte - het bevordert diepgaande ontspanning van de spieren en zorgt ervoor dat de doorstroming van het bloed.
Autogene training kan worden beoefend comfortabel zitten of liggen. Het helpt om volledig te ontspannen, te verlichten fysieke en mentale stress, en is ook in staat om zich te ontdoen van diverse hart- en psychosomatische ziekten veroorzaakt spanning.
3. innerlijke stilte
Houd uw rug recht, sluit je ogen, te ontspannen, en je aandacht richten op het in- en uitademen. Hectisch stroom van gedachten geleidelijk te staken. In 10-15 minuten bereikt u met hernieuwde energie, een boost van energie, in staat zal zijn om de zaak voort te zetten.
Meditatie - dit is geen magie en niet een religie. Haar doel - om de geest te kalmeren en het herstel van de geestelijke harmonie. U kunt altijd downloaden van de specifieke instructies voor ontspanning of een geleide meditatie en naar hen luisteren op het juiste moment.
4. Sound of music
Ontspan en weg van nare gedachten helpt favoriete muziek. Zoek een leven-bevestigende lied of vreugdevolle melodie die je doet denken aan de goede en rustgevend. Zing of pritoptyvat in tact.
5. woorden van bemoediging
Soms wil je de woorden van steun te horen, maar de geliefde niet beschikbaar is, of hij moeilijkheden ondervonden. Save enkele inspirerende citaten of boeken die bij uw stemming op te heffen, zoals "over de gezondheid en holistische living" Neale Donald Walsh.
Woorden die moeten hier en nu te leven, om elke dag te genieten, te tolerant ten opzichte van elkaar en ervaring dankbaarheid voor de kleine dingen zoals een heerlijk ontbijt of warm water (iemand en het bestaat niet!), vol leven wijsheid. Diep van binnen, we zelfs met hen eens, maar vergeten vaak over hen.
6. Rustig, maar rustig
Het is niet nodig om de bekende regel van afzien "Tellen tot 10". Zoals je wrok te koken? Niet onmiddellijk reageren, wacht dan een paar uur. Gedurende deze tijd kunt u tijd op te halen de juiste woorden hebben of niet hoeft te beantwoorden.
Jezelf niet verwijten voor mislukking. Probeer om de fout te analyseren als een buitenstaander, als in een stressvolle situatie niet was je, maar iemand anders. Dit zal helpen voorkomen dat onnodige emoties. Conclusies trekken en beloven de volgende keer anders te doen. Wrok naar zichzelf de macht overneemt en laat niet toe om verder te gaan.