Hoe snel kalmeren 7 wetenschap gebaseerde methoden
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Psychologen zeggen dat negatieve emoties kan niet altijd onderdrukken. Woede, wrok, verdriet - de belangrijke gevoelens die in aanmerking komen om te worden uitgedrukt zijn. Maar soms de zenuwen passeren helemaal de verkeerde tijd. In dit geval snel kalmeren wil hulp advies van wetenschappers.
1. haal diep adem
Het is een oude truc. Maar wetenschappers kon niet begrijpen waarom diepe ademhaling werkt. Alleen in 2017 in het tijdschrift Science publiceerde een studieHet effect van middenrif ademhaling op Attention, negatief affect en stress bij gezonde volwassenenDie heeft alle punten van de i geplaatst.
De auteurs, biochemicus aan de Stanford University School of Medicine, gevondenStudie toont hoe langzame ademhaling induceert rust diep in de hersenstam, een klein cluster van neuronen die wordt verondersteld om de snelheid en de diepte van de ademhaling en emotionele toestand te binden. De actieve en oppervlakkige ademhaling, hoe hoger het niveau van opwinding en nervositeit. Integendeel - hoe dieper we ademen, De ontspannen en rustige sfeer.
Echter, experimenten om het verband tussen de ademhaling en ontspanning, terwijl ze alleen in muizen werden uitgevoerd bewijzen. Maar de onderzoekers geëxtrapoleerd hun resultaten hebben er alle vertrouwen en per persoon.
2. Met blauw licht
Blauw licht helpt mensen om snel te ontspannen na psychosociale stress. het wordt gevondenBlauwe verlichting versnelt post-spanningsrelaxatie: Resultaten van een vooronderzoek wetenschappers van de Universiteit van Granada.
Psychosociale stress, in de woorden van de onderzoekers zelf - het is een korte-termijn zenuwinzinking die optreedt tijdens het contact met andere mensen. Een eenvoudig voorbeeld: je inzet met een vriend, had een ruzie met een collega, je bent nerveus vanwege het feit dat het hoofd zit het hoofd en schreeuwen over de deadline, die gisteren was ...
Nieuwsgierig wetenschappers zodanig ingericht ervaringen 12 vrijwilligers 18-37 jaar, en vervolgens omgeleid testen zogenaamde kleurentherapie kamer. Het was niet iets dat zou kunnen helpen om te kalmeren - alleen LED's die Zenden de standaard wit, dan blauw licht.
Het bleek dat onder het blauwe licht van de hersenen en het hart activiteit van mensen werden gemiddeld terug te keren naar normaal voor 1,1 minuten, en een witte - 3,5. Dat is drie keer sneller!
By the way, in aanvulling op de lampen, het blauwe licht emitterende schermen van de moderne gadgets - computers, laptops, smartphones. Stress - is zelfs het geval toen wetenschappers adviseren: 10 minuten povtykat naar uw favoriete apparaat. Dit zal helpen om te ontspannen.
3. Met inbegrip van de meest rustgevende lied in de wereld
Weightless werd opgenomen terug in 2011. Het werd in opdracht van de wetenschappers van de British Academy of Sound Therapy, die heeft besloten om te experimenteren en een song die snel kalmeren en zelfs zou kunnen leiden tot sussen.
Samenstelling lengte van iets meer dan 8 minuten vol met verschillende geluidseffecten. De chip is het ritme: het lichaam zich aanpast aan het, hart klopt minder, ademhaling vertraagt ...
Het effect van het lied was zo geweldig dat het tijdschrift Time zelfs inclusief Weightless in de lijst van de 50 meest belangrijke uitvindingen van het jaar.
Om Weightless kalmerende invloed was sterker, zorgen voor de entourage: zet je koptelefoon, neem een comfortabele positie, ontspannen, sluit je ogen.
4. Luister naar de geluiden van de natuur
studieHet is waar - HET GELUID VAN DE NATUUR helpt ons RELAin 2017 uitgevoerd door wetenschappers van de School of Medicine, Brighton en Sussex, bleek dat wanneer mensen luisteren naar de geluiden van de natuur, beduidend hun stress niveau daalt.
De onderzoekers onderworpen vrijwilligers blootgesteld aan natuurlijke en door de mens veroorzaakte (technologisch, sociaal) lawaai. In parallel, uitgevoerd MRI hersenscans van de deelnemers en de controle van de hartslag. Zoals later bleek, de hersenactiviteit is sterk afhankelijk van de aard van geluiden.
In de natuurlijke schaal de focus van onze aandacht naar buiten gericht: we luisteren aandachtig, peer in de wereld, die in een soort van kalmerende trance. Kunstmatige hetzelfde geluid verschuift de focus van aandacht binnen: we beginnen om zichzelf te verdiepen in de meer actieve, om te ervaren, om hun eigen tekortkomingen te overdrijven, met als gevolg dat nog meer verergert benadrukken.
In het ideale geval als uw kant is een park om te wandelen, waar u het gezang van vogels en het geritsel van de bladeren kunnen horen. Of onder stromend, aan de oevers van waar je kunt zitten. Als er niets geschikt niet aanwezig is, gebruik maken van de opname deze Websites en applicaties.
5. Geur iets leuks
Hoewel aromatherapie als geheel ziet er vrij twijfelachtige vanuit een wetenschappelijk oogpunt, de invloed van etherische oliën op het niveau van stress bleek ondubbelzinnig en herhaaldelijk.
Geuren van lavendel, rozemarijnDe effecten van lavendel en rozemarijn etherische oliën op de examens te maken angst onder afgestudeerde studenten verpleegkundeEn ylang-ylang de bloeddruk de druk en hartslag, verminderde het niveau van angst en opwinding.
Draag een klein flesje met een uitzicht van deze oliën, geur die lijkt om u de meest aangename en stressvolle momenten shakes 1-2 druppels op de pols. Paar ademhalingen - en rustig zal veel gemakkelijker.
6. Doe iets maximale concentratie
Was de gerechten. De vloer vegen. Leg het papier. Reinig het bureaublad op uw computer of smartphone. Het belangrijkste ding - probeer te concentreren op deze les.
studieKarwei of stress reliever: studie suggereert dat de afwas vermindert spanningUitgevoerd in 2015 aan de Universiteit van Florida, bleek dat de concentratie van activiteiten - een zeer effectieve manier om snel stress te verminderen.
Dit komt omdat, door volledig te focussen op een aantal les, we abstraheren van negatieve ervaringen. Brain "switches" en vermindert de productie van stresshormonen.
7. Distantieert zich van zichzelf
Probeer te kijken naar de situatie van de buitenkant, alsof het nog niet gebeuren. Stel je voor dat het probleem is niet van jou, en iemand anders. Toelating elementair, maar verrassend effectief: psychologen fixGunstige effecten van de opleiding in self-distantiëring en perspectief verbreding voor mensen met een voorgeschiedenis van terugkerende depressie een scherpe daling van het niveau van angst en stress, en zelfs aanbevolen een vergelijkbare aanpak in de strijd tegen de lange depressie.
Een oude anekdote: "Als het is uw probleem, kunt u ze op te lossen. Als je ze niet kunt oplossen - het is niet jouw probleem "wordt een modern, op wetenschap gebaseerde sound. Vergeet niet dat het en glimlach. Dit is overigens ook een goede manier om stress te verminderen.
zie ook😤😫🙃
- Hoe hij zijn gedachten en gevoelens te organiseren om: 6 technieken van snelle sedatie
- Weg met deze gewoonten om het leven was minder stressvol
- Wetenschappers hebben een direct verband tussen stress en auto-immuunziekten bevestigd
- 8 onverwachte redenen om lachen zoveel mogelijk
- Woede beheer: hoe de woede te trekken in zijn voordeel