6 ademhalingstechnieken om hulp te ontspannen gedurende 10 minuten
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Zes eenvoudige ademhalingstechnieken te helpen herstellen emotioneel evenwicht, rust of spanning op de hele dag.
Juiste ademhaling helpt om te ontspannen, te kalmeren en stress, wist het hoofd van de domme en negatieve gedachten. In plaats van antwoord grofheid naar grofheid of domheid op domheid (of schreeuwen om stoute kinderen), is het beter om te stoppen, haal diep adem, tel tot zich tot 10... en zwijgen.
Pure vritti of "gelijk adem"
Hoe kan ik uitvoeren? Zit in een comfortabele positie, moet de rug recht te zijn. Begin met inhaleren op vier tellen en adem uit als vier. Om de natuurlijke weerstand tegen ademhaling te verhogen, dragen het door de neus. De meer geavanceerde kan gaan 6-8 van de rekeningen die toeneemt richten, het kalmeert het zenuwstelsel en vermindert stress.
Toen haar best gedaan? Oefen dit ademhaling kan overal en op elk moment worden gedaan, maar het is het beste om het te doen voor het slapen gaan. Iets als een soort tellen schapen, helpen zich te ontdoen van gedachten het werk of de problemen die achtervolgd gedurende de dag.
Moeilijkheidsgraad: voor beginners.
Buikademhaling techniek
Hoe kan ik uitvoeren? Haal diep adem door je neus, het uitbreiden van het membraan (niet de borst) geeft de benodigde luchtdruk naar de longen te rekken. Wilt u een tastbaar verlagen van de bloeddruk te voelen en het verminderen van de hartslag, moet u om uit te voeren van 6 tot 10 keer diep adem gedurende 10 minuten per dag. Overleven ten minste 6 weken, en je zal nog een lange tijd om de positieve effecten van deze techniek voelen.
Toen haar best gedaan? Voor het examen, of een stressvolle situatie. Maar het enige. In dergelijke situaties, zijn mensen zeer slecht gecontroleerde ademhaling, dus je moet een beetje oefening.
Moeilijkheidsgraad: voor beginners.
Nadi shodhana of "Alternatieve ademen door de neus"
Hoe kan ik uitvoeren? Deze techniek geeft een gevoel van evenwicht en kalmte. Zit in een gemakkelijke meditatieve houding voor u, rechterduim op de rechter neusgat en adem diep door het linker. Op de piek van de inhalatie, sluit de linker neusgat met de ringvinger en uitademing door de rechter. Dan doe het zelfde ding andersom: met de adem door de rechter en adem uit door het linker neusgat.
Als het werkt het beste? Wanneer weinig tijd of noodzaak om snel scherp te stellen. Gewoon niet proberen om het te doen voordat je naar bed, omdat deze techniek werkt net als een kop koffie.
Moeilijkheidsgraad: gemiddelde.
Kapalabhati of "Radiant ademhaling skull"
Hoe kan ik uitvoeren? Klaar om uw dag schommelen? Probeer dan Kapalabhati. Je maakt een lange en een lange adem en uitademen sterk en krachtig. Dit uitademing moet de onderbuik betrekken. Dat wil zeggen, je dramatisch onderbuik verkorten spieren en maken daardoor een scherpe uitademing. Voer 10 ademhalingen in het comfort van uw eigen tempo: neem een adem 1-2 seconden. Inademen gebeurt uitsluitend door de neus.
Waarom het werkt het beste? Deze techniek perfect helpt om wakker te worden, en verbetert de stemming. "Espresso" van een soort. Sinds wanneer Kapalabhati betrokken het abdominale gedeelte van de maag warmt het lichaam en de hersenen activeert.
Moeilijkheidsgraad: hoog.
progressieve relaxatie
Hoe kan ik uitvoeren? Om de spanning van top tot teen te verlichten, sluit je ogen en focus op de spanning en ontspanning van elke groep van de spieren in je lichaam gedurende 13 seconden. Begin met je tenen, omhoog gaan door de knieën, heupen, rug, borst, armen, nek, kaak en ogen. Tijdens deze, moet je langzaam en haal diep adem. Adem in door je neus, houd je adem gedurende 5 van de rekeningen en gedurende deze contract spieren. uitademen dan door de mond en te ontspannen.
Als het werkt het beste? Het is beter om het te doen op een plek waar u comfortabel kunt gaan liggen. Indien de ademhaling vertraging zorgt ervoor dat je duizeligheidHoud geen 5 van de rekeningen, en 2-3.
Moeilijkheidsgraad: voor beginners.
geleide visualisatie
Hoe kan ik uitvoeren? Deze techniek wordt uitgevoerd samen met een coach of therapeut. Of op zijn minst op de melodie, die uw gids zal zijn. Je begint te diep adem te halen, met de nadruk op het aangename sensaties en beelden uit te drijven negatieve gedachten. Mentaal sturen zich op een plek waar u zich ontspannen en kalm.
Als het werkt het beste? Oefen dit ademhalingstechniek je kunt, waar u veilig kunt je ogen dicht en wees niet bang voor hun leven, gezondheid en werk.
Moeilijkheidsgraad: gemiddelde.
zie ook😮😤
- Hoe de juiste ademhaling helpt in seks
- Hoe correct ademen tijdens krachtoefeningen
- Ademhaling techniek: hoe om te ademen en hoe ademhalingsoefeningen om uit te kiezen