9 tips over ergonomie van uw werkplek
Gezondheid / / December 19, 2019
Als je 's avonds pijnlijke nek, pijnlijke pols snuifje zenuwen, je voelt dat je plaats is niet waar is ingericht, vermoeiend werk is nog niet begonnen, dan is deze post is voor jou. Daarin vertellen we je hoe je de werkplek is niet alleen handig, maar ook niet-schadelijk voor de gezondheid en het leven.
1. Verhoog uw notebook op ooghoogte
Als u werkt op een dagelijkse basis op de laptop voor een lange tijd, moet u zijn opgevallen dat de nek te laten weten dat het niet goed is. Ten minste 8 uur per dag om te kijken onder ooghoogte - een echte marteling voor de wervelkolom en nekspieren. Koop of maak jezelf staan onder de laptop en til het op ooghoogte. eindelijk rechtzetten!
2. Indien mogelijk, gebruik maken van de "stand-up" table
Er zijn tafels waar je kunt niet alleen werken tijdens de vergadering, maar staan. De combinatie van het lichaam van positie tijdens de werkdag zal fris en vrolijk zijn.
3. rusten meer
Heeft u verzenden van uw nek, rug en taille voor 8-18 uur per dag, en soms meer. En vele toewijzen 4-6 uur te rusten. Verhoog uw slaap tijd en laat je lichaam te ontspannen!
4. Koop een goede muis en toetsenbord
Let op de ergonomische model muizen en toetsenborden. Geen behoefte om het nieuwste model van modieuze muis te kopen van Apple en lijden aan een ziekte van de pols. Kies een comfortabele muis, zoals de MX Revolution, en een toetsenbord, bijvoorbeeld modellen van Microsoft, en begrijpen dat de witte kleur, dat is zo als je Mac, niet zoals je gewrichten.
5. Zittend in de voorkant van de computer goed
Verbied jezelf om te werken op de bank en in bed. Koop een stoel met instelbare hoogte en kantelbaar ondersteuning voor rug en hoofd. De monitor moet ter hoogte van de ogen. De muis en het toetsenbord moet BVT op een zodanig niveau dat de ellebogen een hoek van 90˚.
6. Voorkom carpaal tunnel syndroom
Meer over deze ziekte strijders toetsenborden en muizen, zie de WikipediaEn om te voorkomen dat het kan zijn eenvoudige oefeningen:
7. Plan uw werkplek op Science
webapplicatie Workspace Planner Het helpt u perfect de instellingen aan te passen op uw bureaublad.
8. Gebruik een programma-controllers
Je bent te gek van het werk en niet in de gaten hoe vlieguren roerloos zitten aan de tafel? Stel vervolgens de tijd voor de monitoring van het programma van het werk en rust. Voor Macs - het AntiRSI en timeoutEn voor PC - Workrave (ons artikel over het programma).
9. Bescherm uw ogen
Koop een goede monitor, mogelijk te maken anti-aliasing, verhogen hun grootte, gebruik maken van een contrasterende design, doen oefeningen voor de ogen. Er is een speciaal programma voor Windows-gebruikers EyeDefender, Die organiseert de pauze en suggereren oefeningen voor de ogen.