Hoe de andere persoon te masseren of jezelf

Wanneer u wel en niet kunt een rugmassage doen

Onprofessioneel massage is de moeite waard eens, als:

• Je hebt pijn in de rug van spierspanning. massage helptMassage voor lage rugpijn (Review) ontspannen en de pijn verlichten. Maar als u een aandoening van het bewegingsapparaat, zoals de verplaatsing van de wervels, of een hernia, het effect zal zijn van korte duur.
• Wilt u de stemming te verlichten. Massage helpt stress en het verbeteren van de conditie tijdens de depressieBehandeling effecten van massage therapie bij depressieve mensen: een meta-analyse.
• Bent u op zoek naar een manier om beter te slapen. massage toeneemtMassage therapie kan helpen verbeteren van de slaap kwaliteit van de slaap in verschillende ziekten, helpt bij het bestrijden slapeloosheid.

Met sterke pijnscheuten en beperkte mobiliteit is het beter niet te masseren thuis en je ziet een specialist. Wanneer een zwangerschap is alleen zinvol soort massage: zacht, glad, zonder druk en scherpe bewegingen schokkend. En alleen na overleg met uw arts.

Ilya Nazarov, een professionele masseur

niet mogenMassage Therapy for Health doeleinden, Fundamentals of klassieke massage doen rug massage in:

• bloedziekten en die anticoagulantia;
• schade aan de huid in de massageruimte;
• tumoren, brokken van onbekende oorsprong op het gebied van massage;
• De verergering van een ziekte die onmiddellijke intensieve behandeling;
• externe en interne bloeden;
• acute infectieuze processen;
• hoge temperatuur;
• kwaadaardig gezwellen en tuberculose.

Hoe kan ik de andere persoon te masseren

Hoe voor te bereiden voor een rugmassage

Massage moet worden gedaan op een dergelijk oppervlak, is het lichaam niet falen. U kunt een stevige bank, bank of bed te gebruiken. Als het meubilair is te zacht is, is het het beste om te bewegen op de vloer, toeristische schuim of deken.

Onder de kop, plaats de massage kussen in de vorm van een hoefijzer of rol zo dik doek.

Onder shin sluit een klein kussen of doek. Dit zal de druk opstijgen de onderrug en helpen u te ontspannen.

Terug te ontbloten. Vrouwen moeten verwijderen beha of in ieder geval ongedaan maken, dat niets belet de handen glijden over de huid.

Hoe om olie of crème kiezen

Massage olie of crème toestaan ​​goede handen glijden op de huid. Er zijn klassieke versies, ook geschikt voor kinderen, "Alice", "Bliss", "ballet", "Kinderen cream" met een vos op de verpakking (een zogenaamde "vos", "Cantharellen), Johnson's Baby Oil.

U kunt ook amandelolie, avocado, shea butter, jojoba, druivenpitolie, hennep, argan gebruiken. Ze hebben niet verstoppen de poriën.

Voor de smaak u kunt toevoegen essentiële oliën4 druppels per eetlepel base. Het belangrijkste ding dat de persoon was niet allergisch.

In een extreem geval, kunt u de zonnebloemolie nemen.

Welke regels moeten worden herinnerd massage

• Volg het verkeer naast de wervelkolom en niet op het bot te raken.

Tijdens de massage, doe de wervelkolom zelf niet aan. Een dergelijke blootstelling wordt alleen gebruikt door mensen met bepaalde vaardigheden, de zogenaamde bone setters.

Ilya Nazarov, een professionele masseur

• Neem de lymfestroom richting: van beneden naar boven en naar het midden naar de zijkanten. Het is duidelijk dat de instructies voor elke oefening.
• Haast je niet. Volg alle klassieke massage technieken: strelen, wrijven, en in het bijzonder langzaam en glad kneden. Het zal dus meer van een effect.
• Zorg ervoor dat de spieren volledig ontspannen. Als je hun stress te voelen, is het noodzakelijk om de benoeming of stop massage veranderen.

Hoe maak je een rugmassage maken

Volg elke bewegingAlgemene grondbeginselen van de klassieke massage twee of drie keer. Het gehele complex zal 15 minuten duren.

Als een persoon is ongemakkelijk of pijnlijk, stop.

Vlak oppervlak stroking

Breng olie of crème op zijn handen om ze op te warmen.

Sluit uw vingers en legde haar hand op zijn rug. Nauwelijks aanraken van de huid, veeg vanaf het heiligbeen door twee of drie keer om de hals, het gebied tussen de nek en de schouder tot schoudergewricht.

Deep stroking planaire

Duw de handpalm en langs dezelfde lijnen als de vorige keer.

afwisselend wrijven

Sluit uw vingers en legde haar hand op zijn rug. Beweeg je handen heen en weer, iets verschuiven van de huid. U kunt wrijven in elke richting langs of over te brengen.

spiraal beroertes

Plaats de borstel op het lichaam, sluit de vingers. Volg de spiraalvormige beweging van beneden naar boven - van taille de schouders. Zorg ervoor dat de huid niet wordt verschoven.

helix wrijven

verzamelden zich vier vingers maak een draaiende beweging in de richting van de duim. Start van de bodem en geleidelijk klimmen de spiraal.

strijken

Buig je vingers en op de huid middelste kootje. Bewegen van het midden van de rug naar het gebied tussen de nek en schouders, en vanaf de taille tot de oksel. Niet pers: gemakkelijke beweging en verschuift de huid.

zachte hout

Plaats beide handen op de rand, beweeg je handen heen en weer in een willekeurige richting. Werkzaamheden aan de rechts en links van de wervelkolom.

Afzonderlijk, consistente strelen

Afwisselend handen brengen van het middel tot het gebied tussen de nek en schouders, eerst aan één zijde van de ruggengraat, en dan de andere.

Grableobraznoe strelen

Spreid je vingers en lopen dergelijke "rake" van de rug naar de zijkant. Eerst moet je de andere werken beide handen aan de ene kant, dan.

uitkomen

Zet uw vingers aan de kant van de wervelkolom. Doe kleine bewegingen heen en weer, geleidelijk naar de zijkant.

Grableobraznoe strelen

Walk gespreide vingers van de wervelkolom naar de zijkant. Video zie boven.

kamachtige stroking

Buig de vingers, alsof je wilt de borstel persen in een vuist. Zet op de achterkant van zijn knokkels en rijden ze van beneden naar boven aan de zijkanten van wervelkolom.

Spiral wrijven zijn duimen

Plaats duimen aan weerszijden van de wervelkolom. Spiraalvormige bewegingen werken door middel van deze gebieden, geleidelijk stijgen van de bottom-up.

Afzonderlijk, consistente strelen twee vingers

De toegang is hetzelfde als het normale verloop van een beroerte: Enerzijds herhaalt de route de andere. Echter, in dit geval, bent u niet uitvoeren van de hele hand, en met slechts twee vingers. Loop ze aan beide zijden van de ruggengraat van beneden naar boven.

Uitkomen aan elke zijde van de ruggengraat

korte slagen bewegingen vingers gespreid: Deze methode is hierboven weergegeven. Nu, in een uitgangspositie verleden niet naar de zijkant en de schouders. Voer het uitkomen in de buurt van de wervelkolom naar boven.

strijken

Gemakkelijk strelen middelste vingerkootjes. Video zie boven.

Schaven aan elke zijde van de ruggengraat

Rechterhand en met elkaar te verbinden de vier vingers en een grote greep van de tweede hand. Legde zijn hand op de achterkant. Veeg beneden naar boven naast de wervelkolom. "Plane" rechts en links van de wervelkolom zonder deze te openen.

Strelen vlak met de bezwarend

Volg de beroerte die de massage begint, maar slechts met één hand. De tweede plaats op de eerste: het zal de druk en de impact te vergroten. Volg langs drie richtingen: van het heiligbeen op de hals, het gebied tussen de nek en schouders zich schouder.

Door het rollen op de duim

Stop het penseel loodrecht op de ruggengraat, zodat de Verenigde blind oog naar de kant. Rotondes andere palm capture weefsel voorafgaand aan de duim en verplaatst naar het. Ga dan een beetje hoger en herhaal de beweging.

Maak twee penetraties in elk van de drie gebieden aan weerszijden van de wervelkolom:

• van beneden naar boven langs de wervelkolom;
• van het midden van de ruggengraat naar het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
• van de lumbale wervelkolom de oksel.

strijken

Gemakkelijk strelen middelste vingerkootjes. Video zie boven.

wrapping vuist

Knijp de borstel in een vuist, op de taille aan de rechterkant van de wervelkolom, zodat de knokkels op de schouders werden gestuurd. Cirkelvormige beweging van de tweede handgreep het weefsel en de resulterende rol rolt op zijn vuist. Langzaam naar boven bewegen.

Herhaal ontvangst in drie richtingen aan beide zijden van de wervelkolom:

• van beneden naar boven langs de wervelkolom;
• van het midden van de ruggengraat naar het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
• van de lumbale wervelkolom de oksel.

Afzonderlijk, consistente strelen

Schuif een vlakke hand evenwijdig aan de ruggengraat linker- en rechterzijde ervan. Gebruikte inhaalt het eerst uitvoeren van dezelfde beweging. Video is boven.

halfronde kneden

Contact maken met vier vingers breed opzij. Plaats de palm net boven de taille parallel aan de wervelkolom.

Draai de vier vingers loodrecht op de wervelkolom, pak de huid en spieren van de rol. Zonder deze los, beweeg je vingers in de startpositie, dan los. Verplaats de kant net boven en herhaal.

Lopen dergelijke beweging van de taille tot de oksel en dan terug uit het middengebied tussen de nek en schouders. Herhaal aan de andere kant.

Vlakke spiraal stroking

Legde zijn hand op het lichaam, sluit de vingers. Volg de spiraalvormige beweging van de taille tot aan de schouders. Video zie boven.

kruis kneden

De video toont een zij-studie. U moet deze techniek toe te passen op het gebied van cervicale wervelkolom de wervelkolom de schouder naar het bovenste deel van de trapezius rekken.

Plaats de palmen op de zijkant van de ruggengraat, net onder de nek, zodat de Verenigde tenen naar het hoofd werden gestuurd. Pak de spieren en de huid en schuif een hand in zijn. Dan, zonder het loslaten van de rol, bewegen de andere arm om haar, en de eerste terugkeer rug. Na dit, een beetje verder beweeg je handen naar achteren en pak de andere rol.

Werk door de rechter- en linkerzijde.

Afzonderlijk, consistente strelen

Afgeroomde vlak evenwijdig aan de ruggengraat palmkant ervan. Zodra enerzijds ten einde is, herhaalt dezelfde seconde. Video's kunnen hiervoor worden bekeken.

Diep, en strijken het vlakke oppervlak

De dezelfde methoden van waaruit je begon, alleen in omgekeerde volgorde. Volgen op drie gebieden: van het heiligbeen op de hals van het heiligbeen op de schouders van het heiligbeen tot de gebieden tussen de nek en schouders.

Hoe te masseren jezelf terug

U kunt een rugmassage met behulp balls massage of tennis. Koop ze kan zijn in de sport shops of AliExpress.

Hoe voor te bereiden massage

• Vind de vrije ruimte op de vloer, kunt u het tapijt te leggen.
• Zoek een plek in de buurt van de muur: sommige recepties worden gehouden in een rechtopstaande positie.
• Pak losse kleding maakt niet hinderlijk.

Welke regels moeten worden herinnerd massage

• Rol alleen de spieren en andere zachte weefsels, niet de wervelkolom te raken.
• Adem gelijkmatig en diep.
• Rolling elk gebied van 30 tot 60 seconden.
• Als op een bepaald moment wanneer u op de pijn optreedt, bewegen de bal naar de omgeving en rol ze.

Elke beweging uit te voeren

De passages video hieronder is het geluid. U kunt klikken op het pictogram en horen wat zegt de toonaangevende (in het Engels). Volledige film op link.

Werken door de bovenkant van de wand

plaats bal Terug aan de top van de wervelkolom en het lichaam duw hem tegen de muur. Maak twee of drie cirkelbeweging met zijn schouder. Voel masseur kneedt het zachte weefsel. Dan buigen of strek de knieën, rollende bal weer op en neer binnen een klein bereik.

Plaats de stimulator op dezelfde plaats aan de linkerzijde van de wervelkolom en herhalen helemaal opnieuw.

Afrollen het gebied van de bladen op de vloer

Liggen op de grond. Plaats een bal onder het schouderblad aan de rechterkant van de wervelkolom. Laat de heupen, buig je benen, handen omklemmen de schouders naar de top van de back-office zijn afgerond.

Bewegen van het lichaam heen en weer onder de rollen een stimulator. Je kunt het rijden in kleine cirkels.

Herhaal aan de andere kant.

Afrollen van het middendeel

Stand tegen de muur, plaatst een bal onder het middendeel van rechts achter zijde van de ruggengraat en drukt het lichaam. Een beetje zitten en weer rechtzetten: stimulator zal op en neer bewegen de rug, stretching je spieren.

Leg de bal aan de linkerkant en herhaal.

Afrollen van de lumbale

Ga op de mat, buig je knieën en plaats de voeten op de grond. Plaats een bal van de achterkant rechterkant van de wervelkolom en voorzichtig zakken. Om te beginnen, probeer je benen strekken. Als de druk voldoende is, blijf in deze positie voor bepaalde tijd.

Wilt u de uitgebreide verbeteren, de benen weer buigen, maar til de heupen en verplaats ze naar een bal het beschrijven van kleine cirkels op de rug. Rol de stimulator van links naar rechts en van boven naar beneden.

zijkanten en herhaal Change.