15 manieren om te gaan met de afhankelijkheid van suiker

Je mag niet meer belang, afhankelijk van het zoet. Het lijkt erop, wat is het probleem? Sweet is beschikbaar op elke hoek van de straat, en krijgen een nieuwe dosis, als de stemming begint te verslechteren, is niet zo moeilijk. maar onderschat schaden zoete nog te naïef: tanden verslechteren, het gewicht is moeilijker te controleren, stemmingswisselingen invloed op de relatie met anderen. Over diabetes je denkt, ook, we hebben gehoord.

Aan de andere kant, de meeste gewend aan suiker als iets natuurlijks: van kindertijd volwassenen geef uw kind snoep te houden hem stil, of gewoon glimlachte. Er zijn de gelukkigen, die zo onverschillig om snoep te blijven. Maar veel mensen, opgegroeid en verlost van ouderlijke beperkingen, laat jezelf zoveel snoep als ze kunnen absorberen.

Het maakt niet uit hoe sterk je passie, doe er niet aan een kruis. Er zijn verschillende manieren om veilig te verminderen onbedwingbare trek in zoetigheid.

1. Verbruiken meer eiwit met de eerste maaltijd

Studies hebben aangetoond dat eiwit ontbijt vermindert het verlangen naar suiker gedurende de dag. Magere eiwitbronnen zoals Griekse yoghurt, ongezoete pindakaas, eieren en magere kaas bijdragen vermindering van de hoeveelheid ghreline - het hormoon van honger - en het aantal pancreas polypeptide, signalering verzadiging. Deze bevindingen werden bevestigd door de Universiteit van Missouri: MRI is gebleken dat degenen die een eiwit ontbijt aten, later ervaren minder verlangen naar suiker. Zelfs als in de ochtend de keel klimt niet snijden, nog steeds de voorkeur geven eiwitproducten op de eerste maaltijd.

2. nooit verhongeren

Enthousiaste werk en besloten om te dineren uit te stellen? Tevergeefs. Gemiste maaltijd - een zekere manier om cravings te starten en te veel eten de rest van de dag. Stok pyatirazovoe voedingsschakeling (drie maaltijden en twee snacks), die een stabiele bloedsuikerspiegel zal handhaven. Indien mogelijk, probeer meer en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten om insuline niveaus en de bloedsuikerspiegel te houden worden gedurende de dag niet gesprongen. Dan zal een zoetekauw niet trekken.

3. Denk niet voor de hand suiker

Veel ogenschijnlijk onschuldige producten daadwerkelijk bevatten veel suiker: ketchup, sauzen, een aantal kruiden. De enige manier om deze producten te mijden - lees de samenstelling. Beter niet te onthouden van dergelijke supplementen. Ze zijn vaak veel schadelijke componenten, en in aanvulling op suiker.

4. Het ontwikkelen van een smaak

In het verlengde van het vorige punt - volgende adviezen: ontwikkel uw smaak en leren om te genieten van het eten.

Gehakte tomaten met verse basilicum, besprenkeld met lijnzaadolie, licht gezouten en perchonnoe avocado, kaasplankje, op het eind! Persoonlijk ben ik blij met deze gerechten. Hoewel nog drie jaar geleden, het eerste wat ik dacht toen ik wilde eten - chocolade of een ijsje. Het is een kwestie van gewoonte.

Experiment met kruiden: kaneel, gember, en onderdrukken hunkeren. Verheug je smaakpapillen meer geavanceerde additieven dan mayonaise en ketchup - neem tenminste balsamico azijn en probeer verschillende plantaardige oliën. Denk na over het al dan niet koffie melk niet zoet genoeg? Lactose is een reden wel bekend als melksuiker.

5. meer slapen

Een cruciale rol in het hunkeren naar voor snoepjes spelen hormonen ghreline, leptine en insuline. Breng ze terug naar normaal, en je zult niet meer in de vergetelheid vallen in de zoektocht naar de koekjes. Terzelfder tijd, en met overgewicht problemen minder zal zijn. Universiteit van Chicago studie toonde aan dat een paar slapeloze nachten, genoeg om het niveau Leptine daalde met 18%, en ghreline verhoogd met een derde - een totaal van behoefte aan zoetigheid bijna toegenomen de helft. Bovendien, slaaptekort vermindert uw vermogen om verleidingen te weerstaan. Daarom, om de afhankelijkheid van snoep beteugelen zal je helpen slapen.

6. bewegen actief

Een sedentaire levensstijl verhoogt de eetlust. Aan de andere kant, lichamelijke activiteit verbetert de stemming en suiker. De volgende keer dat u wilt naar een andere cupcake skhomyachit, beter doe wat eenvoudige oefeningen, of gewoon een wandeling maken.

7. Bepaal wat je echt dwarszit

Behoefte aan zoetigheid is vast verbonden met de emotionele ongemak. Misschien bent u verslaafd aan snoep tijdens de adolescentie, wanneer niet in staat waren om te gaan met het gevoel van vervreemding of wrok. Maar nu zijn opgegroeid! Zoek een uitlaatklep voor negatieve emoties, en hen niet te grijpen met snoep. Ja, het is niet makkelijk - verandering reflex dat je al jaren gesteund hebben. Maar het is mogelijk. De volgende keer dat je boos, en het bereik voor de chocolade, stop voor een moment, je ogen dicht, zich bewust worden van je gevoelens, focus op adem en te ontspannen. Houd nu op het volgende gedeelte van de zoete is een beetje makkelijker.

8. Identificeer sweet val

Onderzoek uw dag en bepalen op welk moment en op welke plaatsen je het meest gevoelig zijn voor de zoete verleiding. Misschien, in uw kantoor heeft u onbeperkt toegang tot de cookies? Ik voel. Lees dit artikel om collega's en bieden aan de zoetheid van fruit te vervangen. Misschien kun je niet afzien van de aanschaf chocoladerepen in de supermarkt na een zware dag? Vandaag weerstond de verleiding voor de laatste keer, maar daarnaast koopt een pak van noten en leg ze in een zak. Morgen, voordat je de winkel, verblijf in de maag te voeren.

9. Kijk voor een gezonde promotie

In plaats van zich overgeeft snoep, het stimuleert een meer waardevolle plezier. Vaak is er een behoefte aan zoetigheid als je je verveelt of eenzaam. Maak een lijst van awards die geen suiker bevatten, en houdt het bij de hand in geval van moedeloosheid. Denk na over wat u voor die 10-20 minuten tijdens het wachten voor de volgende stuk taart in de koffieshop zou kunnen doen: luister naar uw favoriete muziek, maak een schets, een vriend te bellen, krassen kattendutje ...

De hoofdregel - een beloning moeten non-food zijn.

10. Vermijd calciumtekort

Sommige studies tonen aan dat de behoefte aan zoetigheid te wijten kunnen zijn aan een gebrek aan calcium in het lichaam. Als u zijn andere symptomen (bros haar en nagels, gevoelige tanden, vermoeidheid) propyl tijdens de bereiding van het calcium in combinatie met vitamine D. gezien En na te denken over de zwakke punten uw dieet die leiden tot een onbalans.

11. Leg wat je eet

Studies hebben aangetoond dat het bijhouden van een dagboek voedsel helpt gewichtsreductie, in het bijzonder vermindering van het verbruik van snoep. Maar we moeten het goed te doen, namelijk niet vast te stellen wat er al gegeten, en wat gaat eten. De eenvoudigste manier om dit te doen met foto. Het is niet nodig om het resultaat in Instagram te verspreiden. Wat belangrijk is, is het proces: zolang u de hoek kiest, geef je jezelf een paar extra seconden om na te denken, de beste keuze als je afwas doen.

12. Ontspan met een kopje thee en een boek

Niet alleen is de zoete opluchting van stress is niet de meest nuttige, is het nog steeds niet de meest efficiënte. Aan de Universiteit van Sussex hebben ontdekt dat het veel beter thee verlicht stress. Nog meer ontspannende muziek. Maar de meest effectieve manier is om te lezen! Daarom is de gewoonte van: geïrriteerdr - brouwen een kopje thee (bij voorkeur met kamille) en een boek lezen. Lees - waar de beste manier om te vergeten over hun problemen dan om op te kauwen.

13. Drink veel

Uitdroging wordt vaak verward met honger of behoefte aan zoetigheid. Vermoeidheid, rusteloosheid, verminderde concentratie en zelfs grillige stemming kan door gebrek aan water in het lichaam. Ik pakte een chocolade? Zet het op 15 minuten en drink een glas water eerst.

14. Schik aromatherapie

Jezelf kalmeren en om te gaan met de sterke emoties kan helpen aangename geuren. In plaats van reflexively bereiken voor snoep, snuif de geur van lavendel, sinaasappel en kardemom. Deze geuren zullen helpen om te ontspannen en switch aandacht aan de olfactorische organen. Tegelijkertijd kunt u een nieuwe reflex die leidt tot vrede te ontwikkelen.

15. Geniet van het leven

Neem even de tijd om na te denken over je schema. Is er voldoende daarin dingen die je echt te behagen? Hoe meer in je leven gezond bronnen van vreugde, hoe minder je bereid bent te lief. Leer te genieten van het moment, of het nu een diner met het gezin of een wandeling van werk naar huis. Smile vaker en voel de zoetheid van elk moment van zijn leven. Dan is de behoefte aan zoetigheid ze minder zal zijn.