Wat zijn de oorzaken gebrek aan slaap

Hoeveel uur slaap gemiddeld een persoon moet doen om te ontspannen? Het aantal uren varieert van 6 tot 8 per dag - dit keer moet genoeg zijn voor een persoon om te kunnen werken, zonder schade aan hun gezondheid. Maar als je genoeg slaap te houden, is beladen met ernstige gevolgen, variërend van lichte neurose en het risico van onnodige centimeters in de taille, tot meer ernstige problemen - hart-en vaatziekten en een verhoogd risico op diabetes te verdienen diabetes.

Onaangename symptomen kunnen verschijnen na de eerste nacht van slaaptekort. Meer dan een slechte droom bedreigt? The Huffington Post besloot in meer detail te kijken naar dit.

Sommige mannen van genie droom was bijna niet nodig, en ze niet te lijden zonder zijn afwezigheid. Bijvoorbeeld, Leonardo da Vinci was genoeg om alleen maar 1,5-2 uur slaap per dag, Nikola Tesla - 2-3 uur, Napoleon Bonaparte sliep met tussenpozen in de hoeveelheid van ongeveer 4 uur. U kunt zich willekeurig identificeren als genie en gaan ervan uit dat als je slaapt 4 uur per dag, zal de tijd om veel meer te doen, maar je lichaam kan niet met u eens, en na enkele dagen van ondraaglijke pijn zal beginnen om uw werk te saboteren, of je wilt of niet.

infographics

Wat gebeurt er met het lichaam na één dag niet genoeg slaap

Je begint te veel te eten. Dus, als u weinig of slecht slapen minstens één nacht, voel je je meer honger dan na de standaard slaap. Studies hebben aangetoond dat gebrek aan slaap stimuleert je eetlust, evenals de keuze van een high-calorie, met een hoog gehalte aan koolhydraten, en niet geheel gezonde voeding.

Verslechterende aandacht. Vanwege slaperigheid u verslechterende aandacht en reactie, en dit op zijn beurt kan leiden tot een noodsituatie Situaties op de weg of op het werk (als je werkt met je handen of een arts of een driver die heeft erger). Als je slaapt 6 uur of minder, wordt de kans op ongelukken op de weg met uw deelname drie keer verhoogd.

Verslechterende uiterlijk. Zwarte ogen na een slechte droom - niet de beste decoratie. Slaap is niet alleen nuttig voor je hersenen, maar ook voor je uiterlijk. Een kleine studie in het tijdschrift SLEEP, publiceerde vorig jaar, bleek dat degenen die minder mensen slapen lijken minder aantrekkelijk te zijn. Een studie uitgevoerd in Zweden, hebben ook aangetoond een verband tussen de snelle veroudering van de huid en het ontbreken van de normale slaap.

Verhoogd risico op verkoudheden. Een goede nachtrust is een van de bouwstenen van het immuunsysteem. Een studie uitgevoerd aan de Carnegie Mellon University ontdekte dat de slaap minder dan 7 uur verhoogt per dag het risico op het krijgen van drie keer. Bovendien, Mayo Clinic deskundigen uit te leggen dat tijdens de slaap, produceert het lichaam speciale eiwitten - cytokines. Sommigen van hen helpen om een ​​diepe slaap te houden, en het niveau van een aantal van de noodzaak om de bescherming van het lichaam te verhogen wanneer u een infectie of ontsteking, of als je gestresst. Als gevolg van het niet genoeg slaap te ontwikkelen deze beschermende cytokines wordt verminderd en je ziek bent langer.

Dit kan tot microbeschadigingen hersenen. Een recente kleine studie met vijftien mannen en gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift SLEEP, toonde aan dat zelfs na een nacht van slaaptekort hersenen verliest een deel van zijn weefsel. Het kan worden gedetecteerd door het meten van de niveaus van beide moleculen in het bloed, verhoging die meestal signalen die de hersenen beschadigd.

Natuurlijk, dit is slechts een kleine studie met vijftien man - niet zo'n groot monster. Maar hoe kunt u er zeker van zijn dat u niet aangeraakt?

Je wordt meer emotioneel. En niet voor het beter. Volgens onderzoek uitgevoerd in 2007 in de medische scholen van Harvard en Berkeley als je een beetje slaap bent, emotionele gebieden van de hersenen worden meer reactief dan 60%, dat wil zeggen, je meer emotioneel, prikkelbaar en explosief. Het feit is dat zonder voldoende slaap, schakelt ons brein naar een meer primitieve vorm van activiteit en niet in staat zijn om emoties goed te beheren.

U kunt problemen met het geheugen en de concentratie te ervaren. De problemen met zorg zijn problemen met het geheugen en de concentratie. Je wordt het moeilijk om zich te concentreren op de uitvoering van de taken, evenals verslechtert het geheugen, aangezien slaap betrokken is bij het proces van het geheugen consolidatie. Dus als je een beetje slapen, het onthouden van de nieuwe materiaal zal worden gegeven aan u steeds moeilijker (afhankelijk van de situatie van verwaarlozing).

Wat gebeurt er met het lichaam wanneer je een beetje slapen op de lange termijn

Stel dat u een examen of een term project, en je hoeft alleen maar om het bedrag van uw slaap tot een minimum te beperken, om alles te doen. Dit is in korte tussenpozen aanvaardbaar, maar probeer niet achter het stuur te krijgen en gewaarschuwd van alles, het is erg moe en kan reageren een beetje ontoereikend, emotioneel. Na het passeren van het examen, of het einde van het project vindt u een rust, slaap genoeg en zal zijn vroegere vorm terug te keren.

Maar als je werk maakt het zo dat de standaard tijd van uw slaap van 7-8 uur werd teruggebracht tot 4-5, moet je serieus na te denken over hoe te veranderen of benadering van werk of het werk zelf, omdat de effecten van de constante gebrek aan slaap is veel meer triest dan alleen nervositeit of blauwe plekken onder ogen. Hoe langer je blijft zoals ongezonde omstandigheden, hoe hoger de prijs van uw lichaam betaalt.

Het verhoogt het risico op een beroerte. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift SLEEP in 2012, hebben aangetoond dat gebrek aan slaap (minder dan 6 uur slaap) voor ouderen verhoogt het risico op een beroerte met 4 keer.

Obesitas verhoogt het risico van het geld. Eenvoudige overeten als gevolg van een gebrek aan slaap voor een dag of twee - het is gewoon bloemen op in vergelijking met wat er kan gebeuren aan u, als de constante gebrek aan slaap uw standaard zal zijn modus. Zoals vermeld in de vorige paragraaf, het gebrek aan slaap triggers verhoogde eetlust en, natuurlijk, leidt tot een permanente night snack. Dit alles bij elkaar wordt omgezet in extra kilo's.

Het verhoogt het risico op sommige vormen van kanker. Natuurlijk zal hij niet, simpelweg omdat je een beetje slaap. Maar slecht slapen kunt het uiterlijk van precancereuze formaties activeren. Dus, als gevolg van een onderzoek onder 1240 deelnemers (colonoscopie werd uitgevoerd), degenen die minder dan 6 uur geslapen dag 50% verhoogd risico op colorectale adenomen, dat in kwaadaardige kan veranderen met de tijd onderwijs.

Het verhoogt de kans op het ontwikkelen van diabetes. In een studie uitgevoerd in 2013 door het Center for Disease Control and Prevention, blijkt dat te laag is (en te veel!) het bedrag van de slaap wordt geassocieerd met een verhoogd risico van veel chronische ziekten, waaronder diabetes en diabetes. Dit is te wijten aan het feit dat gebrek aan slaap, aan de ene kant, leidt tot het risico van obesitas, en aan de andere kant - verminderde gevoeligheid voor insuline.

Verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Harvard Health Publications meldt dat chronisch slaaptekort is geassocieerd met een verhoogde bloeddruk, atherosclerose, hartfalen en een hartaanval. Studies uitgevoerd in 2011 in Warwick Medical School, vond dat als je slaapt minder dan 6 uur per dag en slapen gaat met overtredingen, krijg je een "bonus" in de vorm van toegenomen met 48% kans om te sterven aan hart-en vaatziekten en 15% - van beroerte. Zasizhivaniya laat of 's nachts voor een lange periode - een tikkende tijdbom!

Verminderde het aantal zaadcellen. Dit item is voor degenen die willen nog steeds het geluk van het vaderschap weten, maar is uitgesteld omdat de drukke accumulatie erfenis. In 2013 werd het onderzoek uitgevoerd in Denemarken onder 953 jonge mannen, waaruit bleek dat mannen met slaapstoornissen concentratie zaadcellen met 29% minder dan degenen die slapen rustig standaard 7-8 uur dag.

Het verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden. Research, waarbij meer dan 10-14 jaar in 1741 mannen en vrouwen werd beoordeeld hebben aangetoond dat mannen die minder sliepen dan 6 uur per dag, het verhogen van hun kans op vroegtijdig sterven.

Al deze waren de gegevens die zijn verkregen tijdens het onderzoek. Maar, zoals we weten, in onze tegenstrijdige wereld kan volledig tegenovergestelde data onderzoek. Vandaag lezen we dat de nieuwe magische pil ons zal redden van alle kwalen, en morgen kan zijn dat een artikel dat andere studies juist het tegenovergestelde resultaat hebben laten zien in te voeren.

U kunt geloven of niet te geloven in de vooruitzichten van de constante gebrek aan slaap op lange termijn, maar je kunt niet ontkennen het feit dat als je weinig slaap, je prikkelbaar en onoplettend, slecht slaat informatie en zelfs bang om je in het geworden spiegel. Dus laten we sparen onszelf en slapen ten minste 6 uur per dag voor jezelf, een geliefde, althans op de korte termijn.