Hoe kunt u uw ogen te beschermen bij het werken op de computer
Gezondheid / / December 19, 2019
Een groot deel van het werk op de computer is schadelijk, schadelijker voor hem om te ontspannen en houd je ogen maar te kijken naar het scherm van de smartphone. U kunt de situatie te redden door het doen van oefeningen voor de ogen. Maar wie zal de oefeningen elke dag doen? We maakten een compilatie van tips om u te helpen handhaven van gezonde ogen. En er is geen fitnessruimte.
Om de ogen lichter te worden, soms is het genoeg een beetje rond te kijken en verander de configuratie van de werkplek of aanpassingen doen aan de dagelijkse routine. Wat te zoeken?
verlichting
Het is belangrijk dat het scherm is niet de enige bron van licht in de kamer. Wanneer achter de computer of tv kijken, zet de lamp. Dit is een andere reden om te stoppen met werken 's nachts.
Als u werkt met de papieren of lezen ( 'S Nachts, bijvoorbeeld), zorg ervoor dat het licht van de lamp viel op het papier, maar niet in uw ogen schijnt. Om dit te doen, plaatst u de lamp iets achter je (net het niet interfereert met je schaduw). Wallpaper ook kiezen voor een lamp die zal begeleiden het licht niet in de ogen en op het oppervlak.
schittering
Kamer overspoeld met licht kan uw ogen stam als uw monitor schittering. Gebruik de verstrooide licht, anti-glare displays, ontworpen lampen.
breaks
Als we kijken naar het scherm, onze spieren werken in statische dynamische modus, dat wil zeggen, niet ontspannen, maar niet voldoende gezondheid werk niet te maken. Daarom moeten we de pauzes, als je niet uit te oefenen, dan in ieder geval voor de rest.
Blast off van het werk. Wrijf je handen samen om de warmte te voelen. Zet uw ellebogen op tafel, legde zijn hoofd in zijn handen, zodat de palmen bedekte haar ogen. Sluit je ogen en zitten in deze positie voor een paar minuten, kunt u denken aan iets goeds. Adem diep en gelijkmatig. En doen dat meerdere keren per dag, bij voorkeur elk uur.
Probeer om tijd te besteden alleen wanneer dat nodig is om het scherm en te ontspannen en plezier hebben zonder de gadgets. Dit is vooral belangrijk voor kinderen.
Speel na het werk of tijdens de lunch. Als over de projecten en de nummers op het scherm is het onmogelijk om weg te breken is en je vergeet de rest, is het noodzakelijk na het werk of zelfs tijdens de lunch om te ontspannen en de spieren te bewegen. Help in dit spel: tennis, badminton. Hang in het kantoor ten minste laat de darts en darts. U kunt foto's afdrukken zeer onaangenaam klant en maken hem tot een doelwit, en tegelijkertijd opstijgen van stress.
Na het werk - een fiets of scooter, de manier waarop u de focus vaak kan veranderen.
bevochtigingsdruppels
Soms na een dag werken op de computer lijkt het erop dat in de ogen van zand opgestapeld. Om dit effect niet was, begraven bevochtigingsdruppels of kunstmatige tranen. In apotheken, vele mogelijkheden, op zoek naar degenen die geen conserveringsmiddelen te hebben. En niet te verwarren met dalingen bevochtigingsdruppels te verlichten roodheid. Dit laatste kan, integendeel, vergroten het gevoel van droogte.
indoor lucht
Goed klimaat - is iets dat je kan redden van uitdroging. Conditioning en humectant om hulp te regelen van de temperatuur (18-22 ° C) en vochtigheid (40-60%). Als u rookt, de rook uit de buurt van de werkplek, zodat de rook was niet gaan zwemmen in de kamer.
Brillen en lenzen
We hebben reden om een paar van hebben points en een paar lenzen voor alle gelegenheden. Maar soms voor de computer (voor alle andere activiteiten op korte afstand van het oog) noodzaak optica, die niet dragen tijdens het wandelen in de stad. Niet beknibbelen op de ogen, order zo veel mogelijk punten en lenzen als nodig is om het werk in verschillende omstandigheden af te ronden.
Zomer draag een zonnebril die beschermen tegen schadelijke ultraviolette straling. Ze zijn duurder, maar het geld waard.
knipperen vaker
Morgan. Wanneer we kijken naar het scherm, knippert u minder dan normaal. Dus, niet hydrateren het oog. Dat is in aanvulling op de normale klimaat in de ruimte net genoeg om vaker voor de ogen was makkelijker knipperen. Bijvoorbeeld, elke keer dat je een nieuw tabblad te openen.
regeren 20-20-20
Deze oefening is zo eenvoudig en aangenaam dat je het precies volgen. Elke 20 minuten, 20 seconden zoeken naar een object dat op een afstand van 20 voet (6 meter). Of kijk uit het raam en kijk in ieder geval iets.
monitorpositie
Vanuit de positie van het lichaam van het werk en de kwaliteit van de technologie hangt van veel dingen. Hoe om het gemakkelijker te maken voor uw ogen?
- Plaats de monitor goed, dat wil zeggen op armlengte naar de bovenkant van het scherm zich op ooghoogte. Stel de hoogte van de stoel, indien nodig.
- Pas de monitor. Vind instructies en set handig voor u de helderheid en het contrast.
- Veeg de monitor. Hoe meer stof en vlekken, hoe meer contrast en minder schittering, hoe slechter visie. Dus vergeet niet de natte doekjes minstens een keer per week.
Stands voor documenten
Als je moet werken gelijktijdig met het scherm en documenten af te drukken, houden papieren dragers. Vergeet niet, in schoolboeken om zodanig te zijn? Het idee is om kleinere nek en sloeg zijn ogen neer te rekken.
Volg deze eenvoudige regels en vervolgens onderhouden van een goede visie zal veel gemakkelijker.