Wat is het verschil tussen yoga, Pilates en stretching, en wat te kiezen voor zichzelf
Gezondheid / / December 19, 2019
Om dieper door te dringen in de essentie van elke discipline, op zijn beurt, te zien, wat ze zijn en wat is het verschil. Laten we beginnen met yoga, heeft zijn wortels in het verre verleden.
Yoga voor gezondheid, vrede en harmonie
Yoga - een set van geestelijke, lichamelijke en geestelijke praktijken die u kunt gebruiken om het karma schoon te maken en de verlichting bereiken, samen te voegen met de Absolute. Niemand weet precies wanneer er yoga. De eerste vermelding van het is gevonden in de oude collectie van gezangen "Rigveda". Kortom, het was een zeer, zeer lange tijd.
Maar we zullen overwegen yoga als een spirituele praktijk is het niet, maar als een het uitvoeren van asanas en een korte meditatie op het einde van de lessen.
Neem yoga, dat reinigen van alle spirituele praktijken en deugden van meditatie en het verkrijgen van een reeks van asanas en ademhalingsoefeningen.
Asanas en ademhalingsoefeningen
Asana - een statische lichaamshouding, houding, bent u sparen voor een bepaalde tijd, meestal 30-60 seconden. Precieze uitvoering van asanas - met een langgerekte rug, gebrek aan plooien in de nek goed verdeelde belasting - helpt om zich te ontdoen van een aantal gezondheidsproblemen te krijgen en versterking van het lichaam.
In het dagelijks leven gebruiken we een beperkte groep van spieren, terwijl anderen zelden opgenomen in het werk en verliezen hun toon. Dit is niet alleen een probleem sedentaire mensen, maar ook atleten die betrokken zijn bij een sport en verwaarlozing stretching.
Niet minder veelvoorkomend probleem - spier klemmen. Wanneer u een lange onnatuurlijke houding van het lichaam, zoals zitten op een computer op te slaan, sommige spieren zijn gespannen de hele tijd. De constante spanning van de spieren in de verkeerde positie van invloed op de botten (gewrichtsproblemen, rug), en de inwendige organen, waardoor de druk waar het niet zou moeten zijn.
Tijdens de uitvoering van asana's (op voorwaarde dat ze klaar zijn correct) stam strikt bepaalde groepen van de spieren, met inbegrip van die zelden betrokken zijn in het dagelijks leven. Andere spieren die niet deelnemen aan een bepaalde asana, terwijl ontspannen, zodat u verspil geen energie op hen.
Goede uitvoering van asana's helpt om het lichaam weer op te bouwen, breng het terug naar normaal, zonder clips en "verstoringen."
Bovendien hebben sommige yogahoudingen invloed hebben op de interne organen, het stimuleren van de bloedsomloop en het verbeteren van hun werk. Ademhalingsoefeningen ook het stimuleren van de interne organen, helpt om te ontspannen en concentratie te verbeteren.
Matters en psychosomatische aspect. Het verwijderen van de klemmen in het lichaam, is het mogelijk om psychische problemen, zoals stijfheid op te lossen, gebrek aan zelfvertrouwen, zich te ontdoen van de beperkingen in de verschillende gebieden van het leven.
Geschikt voor Yoga
Je moet een yoga kiezen indien:
- u op zoek bent naar een uitgebreide praktijk die uw leven zal veranderen door middel van oefening, en zijn bereid om aan zichzelf te werken in alle vlakken - fysieke, mentale, spirituele;
- je heb rugklachten, en je wilt om het te repareren;
- u problemen heeft met het spierstelsel, zijn er clips en "verstoringen";
- je genoeg rust hebben;
- je wilt een beter te voelen zijn lichaam;
- u wilt evenwicht te ontwikkelen.
Je moet niet kiezen voor yoga, indien:
- je gewicht wilt verliezen en besloot om het "minste kwaad" aan en niet te gespannen te kiezen en deel te nemen aan fysieke activiteit;
- je nodig hebt om snel te strekken na een training, je spieren zijn niet pijnlijk;
- u het niet eens geld te besteden aan training en planning Tutor.
Het laatste punt zal uitleggen in meer detail.
Voor de studie van yoga hebben behoefte aan een mentor
Op basis van haar ervaring kan ik zeggen dat de ontwikkeling van asana's zonder coach zeker leiden tot fouten in de uitvoering ervan.
Twee jaar geleden ben ik begonnen met de praktijk yoga thuis, op basis van informatie van het internet, applicaties en video's met de asana's met de analysetechniek. Zes maanden lang elke ochtend voer ik een set van favoriete asanas. Dit gedisciplineerd, het zorgt voor een gevoel van goed en recht in de ochtend, verbeterde flexibiliteit. Er zijn echter geen effecten op de gezondheid, houding en mentale toestand, ik heb niet gemerkt.
Onlangs ben ik begonnen om te gaan voor groepen yogalessen in het fitnesscentrum en realiseerde zich dat vele asanas verkeerd uitgevoerde. Zes maanden van dagelijkse oefeningen verkeerd. Zich bewust van het onaangenaam.
Tijdens de uitvoering van asanas mag niet worden rillen in de spieren en het ongemak, ik ben gewend aan een bepaald offer in de sport, uitgevoerd op slijtage, met druk, rillingen en pijn in de ligamenten. In dit geval is het positieve effect van de oefening was verloren. Als gevolg De opleiding van zes maanden had geen effect op de thoracale kyfose en scoliose, die zijn gebleven met mij.
Dus als je hebt besloten tot het nemen van yoga, op zoek naar een coach. Alleen de coach in staat zal zijn om je fouten uit te leggen en geven nuttige adviezen.
Pilates voor kracht en flexibiliteit
In tegenstelling tot yoga met een lange geschiedenis, tientallen lijnen, meditatie en spirituele oefeningen, Pilates is meer eenvoudig en begrijpelijk aan de moderne mens.
Dit complex dynamische oefeningen voor de ontwikkeling van het hele lichaam is ontwikkeld in de twintigste eeuw door Joseph Pilates.
De focus ligt op de ontwikkeling van de buikspieren, de zogenaamde "skelet kracht." Daarnaast wordt veel aandacht besteed aan het uitrekken van de wervelkolom tijdens het sporten. Samen met de versterking van "de sterkte van het frame," maakt het mogelijk om zich te ontdoen van schendingen van de houding te krijgen en zorgen voor de juiste positie van het lichaam.
Matters en ademhaling, maar in tegenstelling tot yoga, is er een breed scala aan ademhalingsoefeningen. In Pilates beoefend borst, of lateraal, ademhaling, versterkt de intercostale spieren.
Een soortgelijke functie yoga en Pilates - concentratie tijdens de training. Tijdens Pilates atleet moet zich concentreren op de positie van het lichaam, spanning en ontspanning van de spieren, ademhaling. Dit kenmerk, samen met de vlotte uitvoering van de oefeningen, voorkomt letsel tijdens de training.
In tegenstelling tot yoga Pilates meer dynamische bewegingen met een bepaald aantal herhalingen. Er zijn statische oefeningen, bijvoorbeeld, de beroemde latMaar de meeste van de bewegingen wordt nog steeds uitgevoerd in de dynamiek.
In deze oefening gekoppeld in een enkele continue keten - de ene kant is het begin van een ander. Dit alles soepel verloopt en gemeten, waarbij de concentratie van de lichaamshouding.
Geschikt voor Pilates
Je moet doen Pilates indien:
- u bent klaar om reguliere lessen (snel positief effect waargenomen wanneer een deel van de training - vijf keer per week);
- u op zoek bent naar een systeem van oefeningen die niet alleen zorgen voor een goed stuk, maar ook het versterken van de spieren;
- u problemen met de wervelkolom, en spier clips hebben;
- je wilt trainen op hun eigen, volgens de informatie van het internet en video (in tegenstelling tot complexe yoga asanas zachte Pilates oefeningen zal niet leiden tot verwondingen en verstuikingen, hoewel, natuurlijk, met de coach een activiteit waarbij effectief);
- u overgewicht, bent u op zoek naar een systeem van oefeningen die niet zal u doen vallen zonder kracht of terug te trekken uit een half bezigheid;
- je bent gewoon klaar om de wereld van de sport te gaan en hebben een slechte lichamelijke conditie.
Je moet niet proberen Pilates, indien:
- je wilt zonder stretching oefening (bijv., gewicht opleiding en na de proefperiode);
- ergeren slow motion, u op zoek bent naar een meer actieve lichamelijke activiteit;
- je hoeft niet alleen een systeem van lichamelijke oefening, maar ook de filosofie.
Uitrekken zich voor het flexibel lichaam en blessures te voorkomen
In een notendop, dat zich uitstrekt - rekken. Strekken kan aangrijpen als warming-up en cooling-down, en gescheiden van andere belastingen, gebruiken als een onafhankelijke uitoefening flexibiliteit ontwikkelen.
Stretching omvat dynamische en statische oefeningen om de flexibiliteit van de gewrichten, spieren en ligamenten te verbeteren. Dit geldt ook voor stretching en versterking van de wervelkolom en splitsingen, en oefeningen om beweeglijkheid van het gewricht te verhogen.
In dit geval is er geen specifieke volgorde van het uitrekken van bewegingen in Pilates, en moeilijk om de belangrijkste uit te voeren als in yoga. Als u wilt voor een pre-workout stretch specifieke spiergroepen, is er niets te stoppen om vier of vijf rekoefeningen te selecteren, en de rest naar links om af te koelen, of not done at all.
Stretching ook geen bijzondere nadruk op de ademhaling. Tijdens de rekken is het belangrijk dat hun adem niet vast te houden, waardoor soepel en diep adem. Maar in de regel, op voordracht van de adem eindigt.
En nog een verschil tussen die zich uitstrekt van yoga en Pilates - de aanwezigheid van gepaarde oefeningen, wanneer meerdere deelnemers elkaar te rekken.
Geschikt voor stretching
U zult genieten van stretching, indien:
- u wilt de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten te verbeteren;
- heb je een goed stuk na de training;
- je wilt niet veel tijd door te brengen stretching.
U zult niet onder de indruk door strekken, indien:
- je yoga of Pilates al oefenen;
- u op zoek bent naar een alomvattende aanpak van de ontwikkeling van de flexibiliteit, uithoudingsvermogen, spierkracht;
- je gewicht wilt verliezen, en hebben gekozen voor deze stretching.
Het hangt allemaal af van de coach
Tot slot wil ik zeggen dat de discipline en uw indruk van het sterk afhankelijk is van de coach.
Een goede trainer stretching, natuurlijk, betekent je niet leren hoe te mediteren, maar kan voor uw gezondheid doen, is veel meer dan amateur, had een twee weken durende trainingen en yoga. Dus kies verstandig coach.
Als na een training voel je je ernstige vermoeidheid, stijfheid of pijn (met uitzondering van een beetje pijn in de spieren van ongewone belastingen), betekent dit dat er iets mis is gegaan. Of u nu het uitvoeren van de oefeningen correct, en coach je niet beter, of hij weet niet hoe het goed te doen.
En wat heeft uw voorkeur?