6 gezonde gewoonten die je nodig hebt om zo snel mogelijk te krijgen
Gezondheid / / December 19, 2019
1. Tijd om naar bed te gaan
volwassene vereistHoeveel slaap hebben we echt nodig? 8-9 uur slaap. Het is deze periode van rust zorgt voor het behoud van een hoge mate van efficiency en vermindert het risico op vroegtijdig sterven als gevolg van ziekten.
Hoe de gewoonte te ontwikkelen
Stand van de dag - dit is niet een holle frase. Als je naar bed op ongeveer dezelfde tijd, geleidelijk aan de gewenste uur begint slaperig automatisch. Een ander ding dat is gemakkelijk te missen tijdens een release, als bezig met iets interessants. Kom naar de hulp van een wekker. Natuurlijk, om het geluid melding hoeft niet te zetten voor een uur X. Pas dit aan een beetje van te voren, dat er tijd is om 's avonds rituelen zoals tandenpoetsen of het lezen.
Zo is het beter het nieuws niet om naar te kijken en niet het opgooien van een tape van sociale netwerken. Smartphone in beginsel moet worden uitgesteld, als blauwe gloed van het scherm kan verstorenBlauw licht heeft een donkere kant hormoon melatonine en het voorkomen van slaap.
2. oefeningen doen
een paar minuten regelmatig genoeg om te besteden aan eenvoudige oefeningen om het effect te voelen. Opladen verbetert de gezondheidDifferentiële effecten van acute en regelmatige lichaamsbeweging op de cognitie en affect, Cognitieve vaardighedenExecutive-gerelateerde oculomotor verbeterd wordt na 10 min enkelvoudige aanval van aërobe oefening: Bewijs uit de antisaccade taak, Zorgt ervoor dat spieren soepel, sterk en gezond.
Hoe de gewoonte te ontwikkelen
Op de laadtijd is niet al te veel tijd. Daarom selecteren en beginnen te behandelen. Als je niet bereid bent om vroeg op te staan voor de traditionele ochtendgymnastiek, sleept u het naar een comfortabele periode. Opladen is handig te combineren met andere dingen. Bijvoorbeeld, hebben we besloten om te kijken naar de serie een favoriete sitcom of de YouTube-video-blogger - breng de tijd nuttig.
proberen🧘♀️
- De 10-notulen ochtend oefening, die de koffie zal vervangen
3. langere wandeling
Voor een lange tijd beschouwd als een noodzakelijk minimum 10.000 stappen zijn. Recente studies dit dogma schudde. Echter, een constant blijft: om nuttige te gaan, zodat u het regelmatig moet doen. Wandelen helpt om te gaan met stressOefening brandstoffen de hersenen stress-buffers en allergiesymptomenHet effect van acute uitputtend en matige intensiteit oefeningen op nasale cytokineafscheiding en klinische symptomen bij patiënten met allergische rhinitis, Verbeteren het gezichtsvermogenAerobic Exercise Beschermt retinale functie en structuur van Light-Induced retinadegeneratieen het leven verlengenOefening Verhoogt levensverwachting, studie vindt.
Hoe de gewoonte te ontwikkelen
Geen behoefte om opstaan van de bank abrupt en stuurde een 20-mijl lange wandeling. Uw taak - om vandaag meer bewegen dan gisteren. Maak het eenvoudig en moeilijk tegelijk, want er is geen magische geheim. Om meer te lopen, je moet gaan.
Als je een auto tot 2 kilometer, of reizen te rijden met het openbaar vervoer naar het volgende blok, is volop mogelijkheden om te wandelen hier verborgen.
4. evenwichtige voeding
Het lichaam heeft eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Dit alles krijgt hij dankzij een evenwichtig gevarieerd menu. Met andere woorden, als je dag doen na dag, kauwen gekookte kipfilet met komkommer - het is de verkeerde eten. Evenals dieet, bestaande uit broodjes en chocolade.
Op uw bureau zou moeten zijn groenten, granen, vlees (Of andere eiwitbronnen als je een vegetarisch). Het helpt om gezond en vol energie te blijven.
Hoe de gewoonte te ontwikkelen
Gezonde voeding wordt vaak beschouwd als onsmakelijk, maar het is oneerlijk. Als u weg van fanatisme en de meest gekookte borsten bewegen, het blijkt dat je bijna alles kunt eten. Geven is niet erg nuttig goodies niet per se alleen zij zullen niet meer dan 20% van uw dieet.
Tegen een uitgebalanceerd menu werkt meestal terughoudend om te besteden tijd aan de organisatie van voedsel en koken. Maar als je serieus bent, dan:
- Begin met jezelf voor te bereiden. Dit zal helpen om wat en hoeveel je eet te controleren.
- Neem voedsel met u. Als u niet beschikt over een gezonde snack te hebben, is het waarschijnlijk om de vervanging van chocolade, koekjes of iets dergelijks. Er is niets strafbaar, zolang dergelijke producten niet beginnen aan de rest van het voedsel verdringen.
- Plan het menu. Om het eten was gevarieerd, is het noodzakelijk om te beseffen dat je gegeten gisteren, en dat zou morgen op de tafel.
- Ga geleidelijk. Als u besluit om in een keer aan uw dieet te hervormen, zal je verdrietig, smakeloos en beledigend zijn. Verander uw gewoonten geleidelijk. Voeg een portie groenten in elke maaltijd. Stop zetten suiker in de thee. Op de lange termijn is dit een grote bijdrage aan de gezondheid.
onderzoeken🥗
- Gids voor het gezonde eten voor beginners
5. trainen van de hersenen
Om de jeugd van de hersenen nodig om werkdruk op te slaan. Het proces om effectief te zijn, moet je of iets nieuws te proberen, of om de bekende probleem op te lossen op een ongebruikelijke manier. In dit geval zal de nieuwe hersenen te vormen neyroputi.
Een belangrijk element van de ontwikkeling van de hersenen - te lezen. Boeken maken je slimmer, niet alleen schoolboeken. Zelfs het lezen van romans pompenEen nieuwe blik op hoe de verhalen van de hersenen kan veranderen de hersenen op verschillende niveaus. Er is nog een bonus: het effectief bestrijdt stress. Het volstaat tot 6 minuten per dag, te verminderenHet lezen van 'kan helpen bij het verminderen van stress' het niveau van 68%.
Bovendien, boeken helpen vertragen leeftijdsgebonden verliesReading verbetert geheugen, concentratie en Stress geheugen, verhoging van de concentratie, ontwikkelt verbeelding en een positief effect op de slaap.
Hoe de gewoonte te ontwikkelen
Markeer minstens 15 minuten per dag om te studeren nieuw. Bison woorden in een vreemde taal, leren om een muziekinstrument, wandeling op nieuwe routes te spelen en de omgeving verkennen, probeer een aantal ambacht. Handig voor alles wat je doet denken buiten de doos.
Zoals voor het lezen, hier zijn twee belangrijke momenten.
- Braaklegging tijd wanneer u een boek lezen. Verbied jezelf te worden afgeleid door de telefoon en het internet.
- Vind interessante product voor u. Laat mensen blijven opscheppen over in sociale media, ze lezen boeken voor echte intellectuelen, of gewoon het leren van het boek - je moet niet de zaak voor hen. Wilt u tips om een geestverwant met een vergelijkbare smaak te vinden. en lees opschrift Layfhakera van boeken: auteurs zorgvuldig gekozen voor de beste werken in verschillende genres en thema's.
6. de financiën te beheren
Het lijkt, wat heb je gezondheid? Zeer mee. Financiële problemen verhoging van het niveau van stressGeld spanning weegt op de gezondheid van de Amerikanen en leiden tot argumenten. Dit alles negatief effect op de psychische en lichamelijke gezondheid.
Daarnaast, als gevolg van het gebrek aan besparingen die u kunt een dokter later zien dan de situatie vereist. Bijvoorbeeld, een half jaar geleden, het was genoeg om het zegel te stellen, en het is noodzakelijk nu te trekken uit een tand.
Hoe de gewoonte te ontwikkelen
Je moet beginnen met het opnemen van alle kosten, om te begrijpen waar het geld naartoe gaat en hoeveel. Toen de meester van deze kunst, te beginnen met het opstellen van de begroting voor de maand en het jaar.
Klinkt saai? Dus het is: om de financiën nogal saai, maar zeer nuttig te controleren. Als u geymifitsirovat proces, probeer uitdaging door Layfhakera.
U wilt een betere versie van jezelf - toetreden tot de grote uitdaging, het uitvoeren van taken en gaven te ontvangen. Elke maand geven we iPhone XR, en zelfs het weggeven van een reis naar Thailand voor twee personen.
Deel te nemen!
zie ook🧐
- 30 goede gewoonten dat alle terreinen van het leven zal leiden
- Waarom dagelijkse gewoonten belangrijker is dan het stellen van doelen
- Ongebruikelijke methode om een nieuwe gewoonte te starten en om hen niet te verlaten