Hoe zich te ontdoen van nachtmerries: 6 dingen waarop je moet letten

Torment nachtmerries? Controleer of je dingen vermoedt dat uit deze lijst. Het meest waarschijnlijk, het is hen.

1. Je laat gaan

Het bleek dat het uitstel van de slaap dreigt nachtmerries. Bijvoorbeeld, de Turkse onderzoekVergelijking van de droom van angst en subjectieve kwaliteit van de slaap tussen chronotypes In 2011 bleek dat meer dan andere uilen hebben de neiging om de slechte dromen te zien.

Exit - af te zien van de "een meer, de meest recente reeks van de nacht," ga naar bed op hetzelfde moment en niet te laat.

2. U weinig slaap

Wetenschappers hebben ontdektRaar maar waar: minder slaap betekent meer DreamsDat gebrek aan slaap verhoogt de helderheid en de intensiteit van dromen, en verhoogt de kans op nachtmerries. Dus alles wat eet terwijl u slaapt, uit jetlag een gewelddadige partij in de toekomst zou kunnen uitmonden in een echt verschrikkelijk nacht.

3. Je hoeft niet te gaan met de stress

na te denken over aanvraag voor meditatie? Hier is nog een reden om het te downloaden: stress en angst provocerenHoe om te stoppen Nightmares van Angst nachtmerries.

Het feit dat de emoties die we ervaren in wakende tijd, van invloed op de hersenen tijdens de slaap. Op dit moment is de geest als het verwerkt ze.

Er wordt aangenomen dat nachtmerries helpen daarmee om te gaan met angst en angst, als door hen zijn we beter in staat om te functioneren gedurende de dag. Toch hebben Australische onderzoekers weerlegdNachtmerries, Life Stress en angst: een onderzoek van Tension Reduction deze theorie.

4. Ben je niet tevreden bent met je leven

Finse wetenschappers hebben ontdektNachtmerries: risicofactoren bij de Finse volwassen bevolkingDie onvrede met het leven wordt sterk geassocieerd met nachtmerries. Maar wat is de oorzaak en wat gevolg is, is het niet duidelijk: een slecht humeur kan nare dromen, die op hun beurt, verergeren stemming veroorzaken.

De Finnen gevondenDe winter komt eraan: nachtmerries en slaapproblemen tijdens Seasonal Affective Disorder en een andere verslaving: mensen die lijden aan seizoensgebonden depressie, vaak nachtmerries. Dat is het verband tussen dromen en slecht humeur precies daar.

Daarom, als u neer voelt, probeert om zich te ontdoen van de giftige werkomgeving, sporten of ga naar psychotherapeut. Je zult zien, in plaats van de monsters beginnen dromen schattig pony.

5. U bent het nemen van bepaalde geneesmiddelen

Een aantal van drugs, zoals antidepressiva, kan invloed hebben op uw slaap. de herzieningDromen onder antidepressiva: een systematische review over bewijsmateriaal in depressieve patiënten en gezonde vrijwilligers In 2013 werd waargenomen dat tricyclische antidepressiva bijdragen aan een meer aangename dromen, maar als gevolg van de beëindiging van hun toelating er nachtmerries. Selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) en serotonine en noradrenaline (SIOZSiN) meer levendige dromen, maar kan angstdromen activeren.

Natuurlijk, dit is niet een reden op te geven van de drugs, als u lijdt aan een depressie. Integendeel, een stabiele dosis van antidepressiva te helpen omgaan met de oorzaken van nachtmerries.

Er zijn andere geneesmiddelen die de nacht kunnen bederven. Bijvoorbeeld, bètablokkersBeta-blokkers en het centrale zenuwstelsel bijwerkingen. Als dat niet goed slapen als gevolg van hen, niet stoppen met het innemen of de dosering van hun eigen land te verminderen. Het is beter om een ​​arts te raadplegen: hij andere geneesmiddelen voorschrijven.

6. Je eet voor het slapen gaan

Ten slotte is de meest voorkomende verdachten in nachtmerries - per nacht snacken. De Amerikaanse National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) verklaartVijf verrassende redenen voor uw donkere dromenDat het proces van de spijsvertering verhoogt de hersenactiviteit tijdens de slaap. Dit verhoogt het risico van slechte dromen.

Toch kan niet omgaan met 's nachts zhorom? Dan is het beter lakomtes Cheddar (omdat het kan je beroemdheid dromen), maar vermijd Stilton (kaas deze - de oorzaak van de vreemde dromen). Tenminste, dat zegtHeeft kaas geven je nachtmerries? British Cheese Board (British Cheese Board) in zijn vreemde onwetenschappelijk studie. Je hebt de hele nacht vooruit naar zijn bevindingen te controleren.