Hoe alcohol van invloed op de slaap en wat te doen
Gezondheid / / December 19, 2019
Paar druppels voor het slapen gaan is niet zo'n goed idee als je van plan bent om te rusten 's nachts. Het drinken van alcohol is beladen met meerdere wakker worden en een verlaging van de diepe slaapfase.
Wat gebeurt er na een paar glazen 's nachts
Ongeveer elke 90 minuten slaap cycli worden herhaald, waarbij de meerderheid van de diepe slaap in de tweede helft van de nacht. En dat is wanneer het lichaam begint in volle kracht om te gaan met alcohol. Als gevolg daarvan wordt de duur van de diepe slaap nodig is voor het herstel van het lichaam verminderd.
Alcohol kunt u in slaap te vallen sneller, maar de terugtrekking proces begonnen met een paar uur alcohol uitgescheiden door de nieren en blaas. Je hebt een paar keer tijdens de nacht naar het toilet te bezoeken, en verliest niet alleen een paar minuten van de slaap, maar ook je nu nodig elektrolyten.
Als gevolg daarvan zul je onrustig slapen en wakker worden in de ochtend moe en uitgedroogd.
Zoals steeds slaap
1. Drink minstens 3-4 uur voor het slapengaan
Het exacte bedrag van de tijd kan variƫren, afhankelijk van de leeftijd, het gewicht, het geslacht en de hoeveelheid alcohol geconsumeerd.
2. Vergeet niet over de regel van "2-1"
Elke dronken een glas of een glas alcohol moet je twee kopjes water te drinken. Dit zal de daaropvolgende terugtrekking van alcohol uit het lichaam te vergemakkelijken.
3. Zorg dat er geen "magische" bubble
Mousserende wijnen gas strekken de maagwand en waardoor het oppervlak absorptie van alcohol te verhogen. Op een rustige slaap na dat je niet kan tellen.
4. Een hapje en kijken naar de hoeveelheid geconsumeerde alcohol
Het drinken van alcohol tijdens de maaltijd tijd goed dat we meestal eet een paar uur voor het slapengaan. Dit betekent dat het lichaam meer tijd om te recyclen zal zijn en om te beginnen met hun aanvaarding terug te trekken, en u - over wat te datzelfde water te drinken.
5. Bemoei je niet met alcohol met slaappillen
Alcohol drukt ademhaling, net als de meeste slaappillen. Deze combinatie is uiterst gevaarlijk omdat het kan leiden tot ademhalingsstilstand.
Als u last heeft van slapeloosheidVergeet niet dat alcohol zal het probleem alleen maar verergeren. Bovendien kan alcohol symptomen slaapwandelen en rusteloze benen syndroom verergeren. In dit geval is het beter om de avond plengoffer volledig te laten vallen.