Hoe kunt u uw spieren te strekken op het moment van reizen: Tips voor bestuurders en passagiers

"Ik zou graag om te sporten, maar ik heb geen tijd", "Abonnementen op de clubs zijn te duur, ik heb geen gratis geld", "I lose vorm omdat ik een zittend werk "- dergelijke argumenten aan het gebrek aan sport in het leven te rechtvaardigen kan veel veroorzaken wat dan ook. Maar ze allemaal neer op één ding: er is geen tijd en geld.

In feite, gaan we naar de sportschool elke dag en niet een keer, houd hem in 30 minuten tot enkele uren. Het gaat om het vervoer. Het maakt niet uit wie je bent in uw auto: een passagier of een bestuurder - u kunt deelnemen aan sportkrant. Je hoeft alleen maar een reeks oefeningen te leren voor de omsloten ruimte en maken ze een gewoonte. Ik ben het eens, ze je niet ontwikkelen als een volwaardige training op simulatoren of regelmatig joggen in het park. Hun belangrijkste doel - om spierspanning te behouden en bewust gebruik maken van de tijd in het vervoer.

Let drivers: deze oefeningen zijn ontworpen om te presteren in het geval van monotone rijden (op de vrije baan in het verkeer) of stop (verkeer of wachten op een passagier).

instagram viewer

borstel

Werken met expanders

Doe in een conventioneel voertuig expander (rubberring). Tijdens staan ​​in files en bij stoplichten kan heel goed zijn om de macht polsen te pompen.

De greep op het stuur

Tijdens de stop, knijp het stuur aan de linkerkant vingertoppen van zijn linkerhand en rechts - de vingertoppen van zijn rechterhand, alsof de pinch wiel. Trek aan de zijkant, in een poging om het stuur te houden en niet te laten glijden zijn vingers.

De rotatie van de borstel

Maak een vuist. Buig je pols in de pols, gebalde vingers.

biceps

traction stuurinrichting

Neem het stuur armen van de bodem, trek dan alsof hij legt de lat op de biceps. Zeef, tel tot 10, release. Herhaal dit een paar keer.

schouders

Rotatie in één richting en in tegengestelde richtingen

Hold handen aan het stuur, draai de schouders naar voren 10 keer, 10 keer terug. Voer 10 omwentelingen van de linkerschouder naar voren en rechts - terug. richting te veranderen.

Haalt

Verhoog de maximale schouders, verblijf in deze positie, tellen tot 10, langzaam laten zakken. Dan re-raise, stop, tot drie tellen, zakte naar beneden. Herhaal dit een paar keer.

Naar links en rechts

Terwijl onderrug op zijn plaats, beweeg je schouders en borst van links naar rechts, niet leunen, die de links en rechts schouders op dezelfde hoogte. Voel de spanning van de spieren van de rug op het gebied van de borst. Herhaal dit een paar keer.

hals

horloge

Niet kantel je hoofd, verplaats het vooruit en achteruit, links en rechts, diagonaal. Probeer zoveel mogelijk te bereiken, met behoud van dezelfde hoogte als de kin. Herhaal dit 10 keer.

de hellingen

Rek de linkeroor naar de linkerschouder en rechts - naar rechts. Houd uw hoofd in de eindstand op de drie tellen. Herhaal dit 10 keer.

De nadruk nek en voorhoofd

Basis van de handsteun tegen het voorhoofd (kop) en push hoofd naar voren (achteruit), het overwinnen van de weerstand van de arm.

Self-massage

Mash nek vingers. Besteed aandacht aan de plaatsen waar de spieren hechten aan de schedelbasis.

thoracale wervelkolom

Beweeg de borst heen en weer

Trek je schouders naar achteren, leunde naar voren borstbeen, blijven hangen in de eindstand op de drie tellen. Vervolgens rond de schouders naar voren, terugtrekken van de ruggengraat en hangen in de eindpositie op de drie tellen. Herhaal dit een paar keer.

De hellingen van rechts naar links

Leun naar links en trek de rechter schouder aan zijn rechteroor. Bocht naar rechts, strekken de linkerschouder naar het linkeroor. Houd de eindpositie drie account. Herhaal dit een paar keer.

lende

De opkomst van het bekken

Draai de lumbale wervelkolom door verhoging van de bekken naar boven. Houd de eindpositie drie account. Herhaal dit een paar keer.

Afwisselend optillen van de billen

Raise bochten naar links en rechts bil. Houd de eindpositie drie account. Herhaal dit 10 keer.

pers

vacuüm

Uitademen van de buik van het membraan. Houd de adem 10 van de rekeningen. Voor elke account, probeer dan een beetje meer ademen.

statische belasting

Span je buikspieren, het gevoel dat ze verdoofd. Houd de eindpositie drie account. Herhaal dit een paar keer.

voeten

De reductie van de dijen

Knijp je knieën en houd deze positie voor de drie tellen. Herhaal dit een paar keer.

enkel

De focus van de sok op de vloer

Rusten tegen de teen van de vrije voet op de grond en de maximale lift hiel. Houd de eindpositie voor vijf van accounts. Lagere hiel. Herhaal dit een paar keer.

De nadruk hakken in de vloer

Rusten tegen de hiel van de vrije voet op de grond en de maximale lift de teen. Houd de eindpositie voor vijf van accounts. Lower sok. Herhaal dit een paar keer.

inwendige organen

lens

Tijdens de stop, inspecteren het instrumentenpaneel. Focus op kleine details. Verplaats het zicht op de verre objecten, overweeg dan ze in detail. Weer, schakelt de weergave op de voorwerpen vóór zijn voet.

oogspieren

Tijdens een stop blik op en neer, links en rechts, zonder te bewegen zijn hoofd. Houd de eindpositie drie account. Herhaal dit een paar keer.

Kegel oefening

Hoe kunt u uw bekkenbodemspieren te versterken - Layfhaker verteld hier.

---

Gebruik de tijd in de auto met de juiste! Dan komt er een goed begrip van hoe je op elke geschikte omstandigheden uit te werken. En dan leer je hoe je een dergelijke situatie te maken, uit te oefenen productiever te maken.

Blijf gezond!