Hoe om te herstellen: instructie voor degenen die willen om gewicht te krijgen en het verbeteren van uw gezondheid

Waarom het gebrek aan gewicht is gevaarlijk

Laten we buiten beschouwing laten de esthetische en psychologische factoren, hoewel de armen en benen stokken waarschijnlijk niet anders dan de anorexia iemand te behagen. Wij richten ons uitsluitend op de fysiologie.

Klinisch ondergewicht betekent dat uw lichaam om welke reden dan verliest voedingsstoffen. Dat is wat dit inhoudt.

1. Verhoogd risico op vroegtijdig overlijden

Als je een man met ondergewicht, uw risico van vroegtijdige sterfte aan eventuele gezondheidsproblemen (ziekten harten en vasculaire, bewegingsapparaat, inwendige organen, enzovoort) toeneemtOndergewicht, overgewicht en obesitas als risicofactoren voor mortaliteit en hospitalisatie ongeveer 2,4 keer in vergelijking met die van normaal gewicht. Als je een vrouw bent - "slechts" met 2 keer.

Zelfs dikke mannen in gevaar minder dan u: de vroege dood bedreigt hen met slechts een en een half keer meer kans dan mensen met een normaal gewicht.

2. Problemen met de immuniteit

Om te vechten met allerlei infecties het lichaam heeft energie nodig. Bij een tekort aan voedingsstoffen die energie is niet genoeg. Daarom zijn mensen met een gebrek aan gewicht vaak last

Childhood en maternale ondergewichtEn veel voorkomende ziekten - dezelfde koude - laatste langer.

3. broze botten

Mensen met een laag geboortegewicht daaltBotdichtheid en lichaamssamenstelling bij onder- en normale ouderen botdichtheid. Daardoor botten brozer, waardoor het risico op fracturen en osteoporose.

4. De slechte conditie van de huid, haar en tanden

Al dit moois moet ook voedingsstoffen. Als ze niet genoeg, de huid wordt poreus, het wordt een aardse kleuren en versnelde veroudering, haren - trage groei of zelfs dalen, is het risico van het verlies van tanden is ook sterk verbeterdAssociatie tussen onder- en tandverlies onder Koreaanse volwassenen.

5. constante vermoeidheid

Hier is het ook over het gebrek aan energie uit voedingsstoffen.

6. Moeilijkheden bij het concipiëren van een kind

Zowel vrouwen als mannen met ondergewicht is het moeilijker om de ouders te wordenLagere vruchtbaarheid in verband met obesitas en ondergewicht: de US National Longitudinal Survey of YouthDan degenen die de figuur is normaal. Redenen zijn complex en worden vaak geassocieerd met seks.

Bijvoorbeeld, wetenschappers geloven dat ook bloedarmoede mannen moeilijker om partners te vinden. Er zijn te slanke vrouwen andere problemen. Bijvoorbeeld alle verbonden met hetzelfde gebrek aan gewicht onregelmatige menstruatiecyclus, wat kan leidenOnvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen onvruchtbaarheid.

7. Verhoogd risico op dementie op oudere leeftijd

Het risico van seniele zwakzinnigheid mensen met een laag geboortegewicht met 34% hogerBMI en het risico van dementie bij twee miljoen mensen meer dan twee decennia: een retrospectief cohortonderzoekDan degenen die normaal gewicht.

Hoe weet je dat je een beetje af te wegen

Niet alle gevaarlijke dunheid. Als uw body mass index (BMI) gelijk aan of groter dan 18,5, je bent in orde. Maar als de BMI lager is dan deze waarde, welkom bij de club lijdt aan een gebrek aan gewicht.

Om BMI te berekenen, verdeel je gewicht in kilo's door het kwadraat van de lengte in meters.

Bijvoorbeeld, het verhogen van 1.8M je weegt 60 kg. Uw BMI: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Je loopt aan de rand, maar nog steeds geen last van ondergewicht. Maar als je lengte - 1,7 m, en het gewicht - 45 kg, de BMI 15.57 u voor de hand liggende ondergewicht.

Als lui bezig te houden met een rekenmachine om uit te vinden uw BMI page Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Waar komt het gebrek aan gewicht

Oorzaken, in grote lijnen, maar drie:

1. Je hebt niet genoeg calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen uit de voeding. Dit is wat er gebeurt met mensen die zitten op een streng dieet of lijden aan eetstoornissen - anorexia en boulimia.
2. Het lichaam niet kan absorberen de nodige voedingsstoffen. Dit gebeurt voor diverse problemen met de spijsvertering. Bijvoorbeeld, wanneer een gebrek aan enzymen of gluten intolerantie suikerziekte (Meestal type I).
3. Je lichaam krijgt en assimilaten voedingsstoffen, maar iets eet deze middelen voordat ze de organen en weefsels te bereiken. Het kan relatief onschuldig factor zijn - bijvoorbeeld leiden u een zeer actieve levensstijl en veel beweging en verkregen uit de voeding calorieën besteed aan fysieke activiteit. Maar er zijn gevaarlijk energie-guzzlers:
   • wormen;
   • storing van de schildklier: hyperthyroïdieHeeft u een overactieve schildklier? aanzienlijk versnelt de stofwisseling, en omdat het lichaam meer energie nodig dan normaal;
   • kanker: tumoren hebben veel energie om te groeien, ze trekken het uit het lichaam, en de persoon begint om gewicht te verliezen;
   • infecties zoals tuberculose en HIV: het lichaam besteedt aan het vechten met hen veel energie, zodat het gewicht wordt verminderd.

Als je begint om gewicht te verliezen, niet van toepassing zijn op deze inspanning, moet u een arts te raadplegen. Zelfs als het valt je niet lastig. Vermindering van lichaamsgewicht kan een eerste symptoom dodelijke ziekten. Het is belangrijk dat ze niet gemist.

Hoe om gewicht te snel en veilig te krijgen

Om te beginnen, erachter te komen wat het verlies van kilo's veroorzaakt. Als het anorexia, spijsverteringsstoornissen, of, bijvoorbeeld, dezelfde hyperthyreoïdie, eenvoudige methoden niet werken: zal het lichaamsgewicht niet terug naar normaal, totdat je te ontdoen van de onderliggende ziekte.

Om fouten te voorkomen, om de therapeut te bezoeken: hij zal onderzoek te houden, zal vragen u te laten testen en helpen bij het oplossen van het probleem of verwijzen naar het profiel expert.

Maar stel dat je gezond bent en wil gewoon gewicht. Dan luisteren naar het advies van deskundigen gerespecteerde Mayo Clinic Research CenterWat is een goede manier om gewicht te winnen als je ondergewicht?.

Elk van deze werkwijzen kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt met andere. Kies de optie die bij u past.

1. eet vaker

Om gewichtstoename, het lichaam nodig heeft extra calorieën. Naast eten, geen plek om ze te nemen. Het is voor iedereen duidelijk.

Maar er is een probleem: mensen met ondergewicht hebben de neiging om kloof op sneller. Als je gewend bent aan het eten van drie benaderingen (ontbijt, lunch en diner), dan is zelfs het opleggen zelf gigantische porties, gewoon niet in staat zijn om ze te eten. Dus, minder calorieën ontvangen.

Om dit te voorkomen, raden voedingsdeskundigen vaker te eten. 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag in termen van gewichtstoename is beter dan 2-3 sets te druk cimbaal.

2. Drink niet voor een maaltijd

Volheid van de maag (zelfs als er spatwater) stompt de eetlust. Dus probeer niet te drinken ten minste een half uur voor de maaltijd.

Als je dorst hebt, kies dan calorierijke drank: volle melk, pudding, zoet vruchtendranken, smoothies, eiwit of milkshakes. Bijvoorbeeld, een blender, sloeg de melk met een handvol verse of bevroren groenten en besprenkelen met lijnzaad.

3. Kies voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen

Hier is wat de basis van gezond eten zou kunnen zijn:

• volkoren brood;
• pasta met harde tarwe, gearomatiseerd roomsaus of olie;
• havermout met melk;
• kwark, yoghurt en andere zuivelproducten;
• zoet fruit;
• Noten van alle soorten.

4. Voeg extra calorieën in gerechten

Bijvoorbeeld, geraspte kaas quiches en eieren of melkpoeder in de soep en stoofschotels.

5. Vergeet niet over tussendoortjes

Een zak van noten of gedroogde vruchten nodig om mee te nemen tijdens de dag. Een bedtijd voedingsdeskundigen raden een broodje met pindakaas, kaas of zachte avocado eten.

6. Verheug je voor desserts

In principe vruchtenyoghurt, mueslirepen en muffins met zemelen.

Ja, ijs of een stukje cake calorie, maar het paard dosis suiker, maar het is niet erg goed voor de gezondheid. Dus ijverig met dergelijke desserts nog steeds niet de moeite waard.

7. Gebruik grote borden

Eenzelfde deel zal enorm lijken, als je het op een klein plaatje, en heel klein op een grote schotel. Om de hersenen gebruikt worden met weinig tevreden te zijn gek, kies dan een gerecht meer.

"Ja, er is!" - denk aan de hersenen, en je daar geen lastGrotere porties, pakketten en tafelgerei leiden tot hogere consumptie van voedsel en drankenHoe maak je een kilo van iets voedzaam slikken.

8. Maak er een gewoonte van het toevoegen van crème van koffie

Ten eerste, het is heerlijk. En ten tweede, de calorie-inhoud van uw favoriete espresso of latte verhogen.

9. Inschrijven in een sportschool

Uw keuze - krachttraining. Oefeningen met verschillende gewichten om de hoeveelheid harde spieren te verhogen. Daarom, ondanks de last onder de bar, "mesten"Ik ben net begonnen Uitoefening - Waarom ben ik het verkrijgen van gewicht? allemaal.

10. Zorg voor genoeg slaap

Geluid van hoge kwaliteit slaap is ook heel belangrijk voor spiergroei. U wilt spiermassa te vergroten - slaap ten minste 8 uur per dag, met op geschikte matras. Op hetzelfde moment, deskundigen van de International Sports Science Association (ISSA) bijzondere nadruk leggenDoet gebrek aan slaap Hinder Spierversterkend of performance?.

11. stoppen met roken

Roken versnelt de stofwisseling en de oorzakenGevolgen van roken voor het lichaamsgewicht, lichaamsvet distributie en insulineresistentie om gewicht te verliezen. De weigering van de gewoonte, integendeel, helpt gewichtstoename.